Ravinto hiusten ja ihon terveydelle: TOP-7 terveellistä ruokaa
Elämä ei hemmottele modernia naista erityisen emotionaalisesti ja huolimattomasti. Väsymys, työongelmat, ymmärryksen puute perheessä ja erilaiset sairaudet vaikuttavat välittömästi hiusten ja ihon kuntoon. Ja niin haluat näyttää turvalliselta ja houkuttelevalta! Tilanne voidaan korjata monin tavoin hyvin valitulla ruokavaliolla. Asiantuntijat uskovat, että tiettyjen ruokien sisällyttäminen ruokavalioon riittää, jotta ulkonäkösi ei riipu niin paljon erilaisista epäedullisista tekijöistä ja jokapäiväisistä ongelmista. Puhumme tässä mielessä hyödyllisimmistä elintarvikkeista tänään.
Avokado-hedelmä
Etelä-Amerikan asukkaat kutsuvat tätä hedelmää "metsäöljyksi" syystä: kypsät hedelmät maistuvat voilta miellyttävällä pähkinöiden ja vihreiden ripaus.
Avokadomassa on erittäin kaloreita. Se sisältää suuren määrän rasvoja, proteiineja ja hiilihydraatteja, runsaasti E-vitamiinia, hivenaineita ja monityydyttymättömiä rasvahappoja, jotka elimistö imeytyy täydellisesti. Tämän ravinteiden yhdistelmän avulla avokadot voivat optimoida ihon kiinteyden ja öljyisyyden. Tämän hedelmän syöminen auttaa vähentämään ryppyjä vanhemmilla naisilla ja aknea teini-ikäisillä. Vähintään hyödyllistä, että hedelmät vaikuttavat ihoon paikallisesti, kun ne sisältyvät kasvojen ja dekolteen naamioiden koostumukseen.
Lisäksi avokado on hyödyllinen tietyissä maha-suolikanavan sairauksissa, diabeteksessa, kaihissa. On suositeltavaa syödä ihmisiä, joilla on raskasta liikuntaa tai toipumassa leikkauksesta tai tartuntataudeista.
Avokadolla ei ole perinteistä hedelmäistä makua, mutta se sopii hyvin muiden elintarvikkeiden (kala, pähkinät, katkaravut jne.) Kanssa. Siksi sitä käytetään aktiivisesti välipalojen, salaattien, keittojen, voileipien ja jopa sushin valmistuksessa. Kasvisruokavalion käyttäjät käyttävät innokkaasti avokadoja lihan ja munien korvikkeena.
Avokadomassalla on melko voimakas allergeeninen vaikutus. Lisäksi siinä esiintyy usein taudinaiheuttajia, kuten listerioosia. Siksi raskaana olevien naisten, imettävien äitien, pienten lasten ja heikentyneen immuniteetin ei pitäisi syödä hedelmää.
Lähde: depositphotos.com
Pellavansiemen
Pellavansiemenet ovat tunnustettu johtava asema kasvituotteissa monityydyttymättömien omega-3- ja omega-6-rasvahappojen sisällön suhteen. Se sisältää runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita, kuituja (etenkin sen hyödyllisintä tyyppiä - hyytelöivä tai vesiliukoinen). Lisäksi herkulliset kultaiset siemenet sisältävät ihmisille äärimmäisen tärkeitä aineita - lignaaneja, jotka voivat suojata verisuonia voimakkaasti kovettumiselta.
Pellavansiemenen kosmeettinen vaikutus ilmaistaan parantamalla hiusten kasvua, helpottamalla seborrheaoireita ja parantamalla ikääntyvää ihoa. Hiuksia voidaan parantaa syömällä noin 3 rkl murskattuja siemeniä päivässä. Asiantuntijat sanovat, että hyödylliset ominaisuudet säilyvät, vaikka pellavansiemenet kypsennetään (esimerkiksi kun ne lisätään jauhoihin leivontaan).
Suurten pellavansiementen kulutus voi aiheuttaa pahenemista ruoansulatuskanavan sairauksissa, samoin kuin sappikivessä ja virtsatulehduksessa.
Lähde: depositphotos.com
Porkkanamehu
Juuri puristettu porkkanamehu sisältää iskusumman beetakaroteenia, joka muuttuu elimistössä A-vitamiiniksi. Vitamiinin puute vaikuttaa negatiivisesti näön, ihon, hiusten, hampaiden ja luiden tilaan.
Porkkanamehu normalisoi kuivan ihon; se on hyödyllinen erilaisille ihotulehduksille ja muille ihovaurioille. Imettävillä äideillä se parantaa maidon ominaisuuksia, kyllästää sen aineilla, jotka ovat hyödyllisiä vauvojen immuniteetin vahvistamiseksi. Raskaana oleville naisille on suositeltavaa juoda porkkanamehua anemian ja väsymyksen varalta.
A-vitamiini, jonka keho saa juomalla porkkanamehua, on rasvaliukoinen. Tämä tarkoittaa, että hyödyllisen aineen täydellisempään omaksumiseen mehun saanti tulisi yhdistää rasvaisiin ruokiin.
Porkkanamehulla on lievä diureetti ja kolereettinen vaikutus, joka on otettava huomioon sitä säännöllisesti käytettäessä. Mehun pitkäaikainen käyttö voi vaikuttaa kellertävän ihon sävyyn.
Lähde: depositphotos.com
Raaka munankeltuainen
Linnunmunan keltuainen on yksi luonnollisimmista muodostumista, jotka ovat eniten kyllästettyjä mikroelementeillä, vitamiineilla ja ravintoaineilla. Tämä ei ole yllättävää: se on suunniteltu tarjoamaan alkiolle kaikki tarvitsemansa kehityksen aikana. Yhdestä keltuaisesta henkilö saa päivittäisen saannin monista vitamiineista, fosforista, magnesiumista, raudasta, kaliumista, rikistä ja muista hivenaineista. Lisäksi keltuainen sisältää "hyvää" kolesterolia, fosfolipidejä, koliinia, joka estää pahanlaatuisten kasvainten kehittymisen, ja lesitiiniä.
Keltuaisen syöminen ruoassa vaikuttaa myönteisesti lähes kaikkien järjestelmien ja elinten, myös ihon ja hiusten, tilaan. On syytä huomata ärsyttävä piirre: samanlainen vaikutus on keltuaisilla, joita ei ole lämpökäsitelty, mutta kaikki asiantuntijat ovat yksimielisiä siitä, että raakamunien syöminen on erittäin vaarallista, koska ne voivat tarttua salmonellaan. Ongelma ratkaistaan yksinkertaisesti: vain viiriäisten munien keltuaiset täytyy syödä raakana. Tällöin riski on minimaalinen (salmonellaa ei löydy viiriäisten munista).
Kosmetologiassa munankeltuaisia käytetään aktiivisesti osana naamioita, jotka lisäävät ihon kimmoisuutta, seoksia hiusten vahvistamiseksi ja hilseen poistamiseksi jne. Muista syödä keltuaisia, että ne voivat aiheuttaa allergisen reaktion ja sappikivitautin pahenemisen.
Lähde: depositphotos.com
Oliivit
Oliivipuun tuoreet hedelmät sisältävät jopa 80% terveellisiä rasvoja, mukaan lukien kertityydyttymättömät hapot, joita tarvitaan limakalvojen ja solukalvojen vahvistamiseen. Oliiveista saatu öljy auttaa puhdistamaan kehoa ja hidastamaan ikääntymistä.
Kotimaan kauppa tarjoaa yksinomaan vihreitä ja mustia oliiveja (suolattuja). Toisin kuin yleisesti uskotaan, mustat lajikkeet eivät ole kypsempiä: ne ovat yksinkertaisesti erityisen kiinteän tumman värisiä hedelmiä. Värin kiinnittämiseen käytetään rautayhdisteitä, jotka pieninä pitoisuuksina eivät vahingoita kehoa. Uskotaan, että purkitettujen oliivien kohtuullisella kulutuksella (3-5 kappaletta päivässä) on erittäin hyödyllinen vaikutus. Näiden hedelmien käytöllä elintarvikkeilla ei ole käytännössä vasta-aiheita.
Kylmäpuristettua oliiviöljyä käytetään kosmetologiassa. Esimerkiksi naamio ruokalusikallista öljyä ja munankeltuainen nostaa ja sävyttää ihoa hyvin nopeasti.
Lähde: depositphotos.com
Rasvainen kala
Oleiini-, palmitiini-, monityydyttymättömät omega-3- ja omega-6-rasvahapot ovat elintärkeitä keholle, mutta niitä voidaan saada vain ruoasta. Niiden pääasiallinen lähde on rasvaisten lajikkeiden merikala. Tällaisten kalojen syöminen vähintään kolme kertaa viikossa tarjoaa edellytykset terveiden hiusten ja ihon ylläpitämiselle, verisuonten joustavuudelle, tulehduksen heikentämiseksi ja turvotuksen vähentämiseksi.
Lohi, silli, makrilli, sardiini, kampela ja ruijanpallas ovat erityisen hyödyllisiä.
Lähde: depositphotos.com
Pähkinät ja siemenet
Ne sisältävät terveellisiä öljyjä, proteiineja ja E-vitamiinia. Siementen syöminen vaikuttaa myönteisesti kynsien, hiusten ja ihon kuntoon, auttaa ylläpitämään terveyttä ja nuoruutta, elvyttämään aivoja ja parantamaan muistia. Optimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi sinun on syötävä 25-50 g pähkinöitä tai siemeniä päivässä.
Etusijalle olisi asetettava siemenet, joita ei ole lämpökäsitelty: niissä on enemmän ravintoaineita. On kuitenkin muistettava, että monet pähkinät ovat allergeenisia.
Lähde: depositphotos.com
Ihon ja hiusten terveyden varmistaa paitsi oikein valittu ruokavalio myös terveelliset elämäntavat. On mahdotonta näyttää hyvältä nukkumatta tarpeeksi, olematta ulkona ja mieluummin istuen tietokoneen ääressä kuin fyysinen aktiviteetti. Yhdistämällä kohtuullinen liikunta, terveellinen ravitsemus ja normaali päivittäinen rutiini, voit saavuttaa hyvän ihon ja hiusten kunnon turvautumatta kalliisiin kosmeettisiin toimenpiteisiin.
Artikkeliin liittyvä YouTube-video:
Maria Kulkes Lääketieteellinen toimittaja Tietoja kirjoittajasta
Koulutus: Ensimmäinen Moskovan valtion lääketieteellinen yliopisto nimetty I. M. Sechenov, erikoislääke "Yleislääketiede".
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
