Kuinka pitää ruokapäiväkirja
Ruokapäiväkirja on muistikirja, johon kirjoitat kaiken, mitä syöt päivässä. Tässä tapauksessa otat huomioon jokaisen syödyn kalorin, mikä auttaa merkittävästi laihtumista.
Tiedetään, että oikea ravitsemus on kauniin hahmon ja hyvän ihmisten terveyden perusta. Oppiaksesi syömään oikein sinun on ensin ymmärrettävä, mitä sinun pitäisi lisätä ruokavaliosi ja mitä päinvastoin tulisi sulkea pois tai minimoida. Tätä varten itse asiassa keksittiin ruokapäiväkirja.
Kuinka ruokapäiväkirja toimii?
- Ruokapäiväkirja auttaa sinua hallitsemaan helposti mitä ja kuinka paljon syöt: rasvat, hiilihydraatit, proteiinit ja kalorit;
- Samalla voit seurata painosi ja kehosi parametrien muutoksia ruokavalion muuttamisen aikana;
- Ruokapäiväkirjan avulla voit päästä eroon huonoista tottumuksista ja tottua vähitellen oikeaan ruokavalioon.
Tärkeimmät syyt, miksi sinun pitäisi pitää ruokapäiväkirjaa
- Laihtumiseen. Tämä on tärkein syy, miksi ihmiset pitävät ruokapäiväkirjaa. Ylipaino johtuu melkein aina huonosta ravinnosta. Ihmiset ovat kuitenkin tottuneet noudattamaan niin nopeatempoista elämäntapaa, että heillä ei ole aina aikaa seurata ruokavaliotaan ja syömänsä ruokamäärää. Täällä ruokapäiväkirja tulee pelastamaan, koska sen avulla voit visuaalisesti nähdä, mitä ja kuinka paljon syöt tietyllä hetkellä, sekä tehdä kokonaiskuvan elämäntavastasi.
- Urheiluravitsemus. Jokainen urheilija tietää kuinka tärkeä ravitsemus on. Suuri fyysinen aktiivisuus liittyy aina suuren määrän kaloreiden menetykseen, joten urheilijan kalorien kulutuksen tulisi olla huomattava. Mutta ei liian. Siksi urheilijat pitävät ruokapäiväkirjaa, jotta he voivat seurata urheilun aikana otettujen ja kulutettujen kaloreiden tasapainoa.
- Lääketieteelliset ruokavaliot ja ravitsemus lääkäreiden suositusten mukaisesti. Tietyissä sairauksissa lääkärit suosittelevat potilaitaan noudattamaan erityisruokavaliota tai huomauttamaan heille elintarvikkeita, jotka tulisi ehdottomasti kieltää heidän ruokavaliossaan. Joissakin lääketieteellisissä ruokavalioissa rajoitetaan hiilihydraattien / proteiinien / rasvojen / kaloreiden määrää. Tässä tapauksessa ruokapäiväkirja sallii paitsi päivittäisen ruokavalion määrällisten indikaattorien kirjaamisen, mutta sillä on myös psykologinen vaikutus potilaaseen, nimittäin se auttaa häntä olemaan hajoamatta.
-
Ravinto äidille ja lapselle. Nuorelle äidille, joka imettää lastaan, ruokapäiväkirja auttaa luomaan oikean ruokavalion ja seuraamaan vauvan reaktiota tiettyihin ruokiin. Ruokapäiväkirja auttaa seuraamaan lapsen painoa ja vertaamaan sitä äidin ruokavalioon ja kalorien saantiin, minkä avulla voit säätää ruokavaliota milloin tahansa.
Ruokapäiväkirja auttaa sinua seuraamaan päivittäistä ruokavaliota
Vinkkejä ruokapäiväkirjan pitämiseen
- Ensimmäinen vihje ruokapäiväkirjan pitämisestä on, että sinun ei tarvitse olla päiväkirjasi paperimuodossa. Jos haluat kirjoittaa näppäimistöllä, voit helposti luoda päiväkirjan sähköisessä muodossa. Nykyään on monia painonpudotussivustoja, jotka tarjoavat päiväkirjamuotoja ja jopa mahdollisuuden pitää ruokapäiväkirja verkossa.
- Luo oma kätevä päiväkirja. Vaikka Internetissä on nykyään monia päiväkirjamuotoja, monet niistä saattavat tuntua sinulle liian monimutkaisilta. Siksi voit yksinkertaisesti jakaa taulukon pystysarakkeisiin, jotka vastaavat kutakin viikonpäivää (eli 7 saraketta). Jaa kukin näistä sarakkeista vielä kolmeen osaan ja merkitse ne näin: painosi, päivässä kulutettujen kaloreiden määrä, liikunta. Halutessasi voit lisätä itse sarakkeita.
- Jos sinulla on hyvä muisti, voit hyvin täyttää ruokapäiväkirjan kerran päivässä, esimerkiksi ennen nukkumaanmenoa. Mutta on suositeltavaa tehdä tämä koko päivän, joten on välttämätöntä, että päiväkirja on aina käsillä. Joten aamulla voit täyttää painolukemat ja koko päivän kulutettujen kaloreiden kokonaismäärän. Kirjoita päiväkirjaan, kuinka paljon aikaa vietit harjoitteluun ja kuinka monta kaloria kulutit tekemällä sitä. Tämä varmistaa, ettet kuluta enemmän kaloreita kuin poltat.
- Korvaa välitulokset. Tee yhteenveto jokaisen päivän ja viikon lopussa. Tämän avulla voit nähdä, kuinka monta kaloria saat ruoasta tietyn ajanjakson aikana, kuinka paljon poltat, ja suunnitella myös seuraava ruokavaliosi.
- Etsi vaihtoehtoja. Jos sinulla on vaikea laskea elintarvikkeita kaloreina, kehitä vaihtoehtoinen järjestelmäsi. Esimerkiksi on olemassa monia automaattisia tietokoneohjelmia, jotka antavat pisteitä tiettyjen ruokien kulutuksesta ja liikunnasta. Nämä ohjelmat voivat auttaa sinua yksinkertaistamaan suuresti ruokapäiväkirjan pitämistä.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
