Kurpitsa-ruokavalio
Kurpitsa-ruokavalio ei ole vain tehokas laihtuminen, vaan myös tapa täydentää ravintovaroja kehossa. Kurpitsahedelmillä on rikas koostumus - ne sisältävät vitamiineja (A, B, C, E, K, P ja PP, T), mikro- ja makroelementtejä (kalsium, fluori, magnesium, kalium, rauta, kupari) jne.
T-vitamiini (karnitiini) auttaa parantamaan rasvan aineenvaihduntaa ja välttämään ylimääräisen kehon rasvan kertymistä. Kurpitsan sisältämät pektiinit edistävät toksiinien poistumista kehosta. Tämä vihannes sisältää runsaasti kuitua, joka stimuloi suoliston liikkuvuutta ja auttaa säätelemään ulosteita, ehkäisemään ummetusta ja normalisoimaan ruoansulatusta. On myös tärkeää, että kurpitsa on vähäkalorinen tuote: 100 g sisältää vain 26 kcal. Kaikki kurpitsan hyödylliset ominaisuudet ovat löytäneet sovelluksen kurpitsa-ruokavaliossa.
Kurpitsa-ruokavalion säännöt:
- tarkkaile päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuutta enintään 1200 kcal;
- syödä illallista viimeistään klo 18.00;
- juo vähintään 1,5 litraa puhdasta hiilihapotonta vettä päivässä.
Kurpitsa-ruokavaliot tulisi valmistaa erityisten reseptien mukaan.
Kurpitsa puuroa
Ainekset:
- kuorittu ja kuutioitu kurpitsa (200 g);
- riisiä, hirssiä tai kauran rouheita (1 rkl. l.).
Hauduta kurpitsa matalalla lämmöllä 30 minuuttia, lisää muroja ja hauduta vielä 30 minuuttia. Valmiita puuroja voidaan hieman suolata.
Kurpitsa-sose-keitto
Ainekset:
- kurpitsa kuorittu ja leikattu kuutioiksi (200 g);
- kuoritut ja hienonnetut perunat (200 g);
- maito (1 l);
- joitain keksejä.
Keitä vihanneksia pienessä vedessä, kunnes ne ovat pehmeitä. Sitten ne hierotaan siivilän läpi ja keitetään maidossa vielä 5 minuuttia, lisätään vähän suolaa.
Kurpitsa ja kuivattu aprikoosiruoka
Ainekset:
- kuorittu ja hienonnettu kurpitsa (150 g);
- hienonnetut kuivatut aprikoosit (150 g);
- maito (50 ml);
- jauhot (5 g);
- hienonnettu ruis keksejä.
Kurpitsapalat paistetaan kevyesti kasviöljyssä. Sitten ne asetetaan yhdessä kuivattujen aprikoosien kanssa syvään muottiin, lisätään maitoa ja jauhoja, ripotellaan päälle ruis krutonkeja ja paistetaan uunissa miedoksi.
Kurpitsa-pannukakkuja
Ainekset:
- kurpitsa, kuorittu ja leikattu pieniksi kuutioiksi;
- maito;
- kananmuna;
- jauhot.
Keitä kurpitsa ja hiero hienon seulan läpi, lisää lämmin maito, muna, jauhot ja pieni suola, vaivaa. Paistettu ilman öljyä.
Täytetty kurpitsa
Ainekset:
- pieni kurpitsa;
- paprika;
- kesäkurpitsa;
- tomaatit;
- sipuli;
- valkosipuli;
- vähärasvainen kova juusto.
Kurpitsa leikataan kahteen osaan, kuoritaan siemenistä ja täytetään hienoksi hienonnetuilla vihanneksilla. Ripottele päälle raastettua juustoa ja paista sitten uunissa pehmeäksi.
Kananlihakeitto kurpitsaa
Ainekset:
- kanafilee;
- kurpitsa;
- porkkana;
- peruna.
Keitä kananrinta, pilko se sitten hienoksi ja lisää se liemeen uudelleen. Hienoksi leikattu kurpitsa, porkkanat ja perunat heitetään sinne. Keitä kunnes herkkä, sitten mausta hienonnetuilla yrtteillä ja suolalla hieman.
Kurpitsa ruukussa
Ainekset:
- kuorittu ja leikattu pieniksi paloiksi kurpitsa;
- vanilliini;
- kerma.
Ripottele kurpitsapalat vaniljalla ja jätä 15 minuutiksi. Sen jälkeen kurpitsa asetetaan kattilaan, kaadetaan kermalla ja paistetaan uunissa pehmeäksi. Syö jäähdytettyä paistettua kurpitsaa.
Ossetialainen kurpitsa-piirakka (nasjin)
Ainekset:
- kurpitsa, kuorittu ja raastettu keskipitkällä raastimella (200 g);
- raastettua juustoa (60 g);
- happamaton taikina.
Piirakka paistetaan käyttämällä kurpitsa ja juusto seosta täytteenä. Pieni suola lisätään täytteeseen.
Kurpitsa-ruokavalio on suunniteltu kahden viikon ajan, valikko toistetaan joka neljäs päivä, eli 5., 9., 13. päivänä se vastaa ensimmäisen päivän valikkoa, 6., 10., 14. - valikko 2 th päivä jne.
Sinun on poistuttava ruokavaliosta sujuvasti pitäen joitain rajoituksia, muuten menetetyt kilot palautuvat hyvin nopeasti.
Kurpitsa-ruokavalion edut
Kahden viikon ajan kurpitsa-ruokavaliosta voit päästä eroon 6-7 kg ylipainosta.
Kurpitsa-ruokavalio auttaa vahvistamaan terveyttä, kehon kyllästymistä hyödyllisillä aineilla. Ruoansulatuskanavan työ, ihon, hiusten ja kynsien kunto paranee, elinvoima kasvaa.
Kurpitsa-ruokavalio erottuu monipuolisista, herkullisista ruokistaan.
Kurpitsa-ruokavalion haitat ja vasta-aiheet
Ruokavalion päivittäinen kaloripitoisuus on hyvin pieni, joten ruokavalio ei sovi pitkäaikaiseen käyttöön; sitä ei pidä noudattaa suositeltuja kahta viikkoa pidempään.
Kurpitsa-ruokavalio on ehdottomasti vasta-aiheinen akuutin haiman sairauksien hoidossa; kaikkien muiden kroonisten patologioiden kohdalla lääkärin on neuvoteltava ennen ruokavalion aloittamista.
Mitkä elintarvikkeet ovat sallittuja?
- vihannekset - kurpitsa, perunat, porkkanat, paprikat, kesäkurpitsa, tomaatit, sipulit, valkosipuli.
- hedelmät - päärynät, omenat, ananakset.
- kuivatut hedelmät - kuivatut aprikoosit, luumut.
- pähkinät.
- kanafilee.
- munat.
- maito, vähärasvainen juusto, kerma.
- vilja - kaura, riisi, hirssi.
- keksejä, happamatonta taikinaa.
- suolaa pienessä määrässä.
- sitruunamehua.
- mausteet - vanilliini, kaneli.
- kasviöljy.
- Teekahvi.
Mitkä elintarvikkeet ovat kiellettyjä?
Kaikki tuotteet, jotka eivät sisälly hyväksyttyjen tuotteiden luetteloon, ovat kiellettyjä, sokeri mukaan lukien.
Kurpitsa-ruokavalio
Kurpitsa-ruokavalio neljän päivän ajan:
Aamiainen: 250 g kurpitsa-puuroa, 150 g päärynää ja kurpitsa-salaattia.
Lounas: 300 ml kurpitsa-sose-keittoa.
Illallinen: 250 g kurpitsaa ja kuivattuja aprikooseja.
Aamiainen: 4 kurpitsaa.
Lounas: 300 g täytettyä kurpitsaa.
Illallinen: 250 g kurpitsaa, omenoita, ananasta, paistettu luumuilla.
Aamiainen: 250 g kurpitsa- ja omenasalaattia lisäämällä maapähkinöitä ja sitruunamehua.
Lounas: 300 ml kanaliemikeittoa kurpitsaa.
Illallinen: 250 g kurpitsaa ruukussa.
Aamiainen: 250 g kurpitsapuuroa.
Lounas: 250 grammaa nasjinia.
Illallinen: 250 g kurpitsa- ja omenasalaattia kanelilla ja sitruunamehulla.
Hyödyllisiä vinkkejä
Neuvo 1. Mitä kurpitsan väri on kyllästyneempi, sitä enemmän hyödyllisiä aineita se sisältää, joten ruokavalioon kannattaa valita hedelmiä, joissa on kirkkaan oranssi massa.
Vinkki 2. Välipalat ovat ei-toivottuja, mutta jos sinulla on voimakas nälkä, voit syödä muutaman viipaleen raakaa kurpitsaa tai mitä tahansa raakaa vihannesta tai makeuttamatonta hedelmää.
| Ruokavalion ominaisuus | viimeinen luokka |
| Kesto: 14 päivää |
3,5 / 5 Kurpitsa-ruokavalion avulla voit paitsi laihtua myös parantaa terveyttäsi. Ruokavalio sisältää herkullisia ja terveellisiä kurpitsaruokia, jotka kannattaa oppia valmistamaan - ne ovat hyviä ruokavalion ulkopuolella. |
| Suositeltu taajuus: puolen vuoden välein | |
| Laihtuminen: | |
| Turvallisuus: | |
| Erilaisia tuotteita: |
Artikkeliin liittyvä YouTube-video:
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
