Super ruokavalio
Unelma superruokavaliosta ei jätä monia ihmisiä, jotka haluavat laihtua nopeasti, tehokkaasti ja vahingoittamatta terveyttä minkään juoman tai pillerin avulla.
Valitettavasti ei ole taikapillereitä, mutta on olemassa ratkaisu - superruokavalio, joka sisältää paitsi terveellisiä, myös herkullisia ruokia, päivittäisessä ruokavaliossa kulutettuna voit saavuttaa tavoitteesi.
Super laihtumiseen tuotteet
"Superruoat" ratkaisevat helposti monitehtävien ongelman - kehon täyttäminen ravinteilla vähentää asteittain painonpudotusta, kun taas ruokavaliossa voi käyttää suuria määriä ruokaa.
"Pikaruokaa" ja "Kuinka ruokkia perheellesi oikein" -kirjojen kirjoittajan Eliza Zeidin mukaan superruokavaliota varten riittää, että noudatat tiettyjä ravitsemusperiaatteita, ja sitten laihtuminen tapahtuu luonnollisesti. Samalla ruokavalio ei vain vahingoita kehoa, vaan auttaa myös selviytymään useista sairauksista.
Hedelmien, vihannesten, täysjyvätuotteiden ja vähärasvaisten maitotuotteiden tulisi olla painonpudotuksen pääpaino. Tämän lisäksi on välttämätöntä harjoittaa säännöllisesti liikuntaa, josta ei ole vain hyötyä keholle, vaan myös iloa.
Super Dietin tärkein etu on vapaus valita ruokia päivittäisessä ruokavaliossa, jonka avulla voit valmistaa terveellisiä ruokia eri tavoin ja erilaisina yhdistelminä. Jäykkä kehys halutulle superpainon pudotukselle voi johtaa nopeampaan, mutta tämä yleensä vähentää emotionaalista taustaa, joka on ominaista ihmiselle, jolla on ruokarajoituksia. Lisäksi useimpien ravitsemusterapeuttien mukaan nopea laihtuminen on useimmissa tapauksissa väliaikaista.
Huolimatta siitä, että superruokavalion noudattaminen antaa tietynasteisen vapauden valita tuotteita ja valmistaa niitä, sinun on noudatettava kohtuullista lähestymistapaa syömäsi ruokamäärään ja yritettävä myös sisällyttää monipuolisempia ruokia ruokavalioon koko päivän ajan.
Super ruokavalio: vähärasvaiset maitotuotteet
Vähärasvaiset maitotuotteet sisältävät enemmän kalsiumia kuin muut maitotuotteet, samoin kuin enemmän muita ravintoaineita, mukaan lukien proteiini ja kalium. Jogurtti imeytyy paremmin moniin ihmisiin kuin täysmaito, lisäksi se auttaa normalisoimaan suolistossa olevien bakteerien tasapainon ja on hyvä sydän- ja verisuonijärjestelmälle.
Jogurtti on sisällytettävä päivittäiseen ruokavalioosi superpainon pudottamiseksi. Samanaikaisesti sitä voidaan juoda itsenäisenä tuotteena, sekoittaa hienonnettujen hedelmien kanssa ja käyttää ainesosana leivontaan. Vähärasvainen jogurtti yhdistää vähäkalorisen sisällön lähes kaikkiin ravinteisiin, joita tarvitset täydelliseen ruokavalioon.
Munat
Munat ovat monipuolinen, ravitseva ja taloudellinen ainesosa Super Dietissa. Ne toimivat erinomaisena proteiinin lähteenä. Munat sisältävät myös 12 vitamiinia ja mineraalia, mukaan lukien koliini, jotka ovat hyviä aivojen ja muistin kehittymiselle.
Monet tutkimukset osoittavat, että munien syöminen aamiaiseksi voi lisätä kylläisyyttä, mikä helpottaa kalorien saannin hallintaa koko päivän ajan.
Super ruokavalio: pähkinät
Runsaasti kasviproteiineja, runsaasti kuitua, antioksidantteja ja rasvaa sydän- ja verisuoniterveydelle, pähkinät tekevät niistä välttämättömän superterveelliseen ruokavalioon.
Pienien määrien pähkinöiden syöminen päivittäisessä ruokavaliossa voi monien ravitsemusterapeuttien mukaan alentaa kolesterolitasoa ja edistää laihtumista. Riippumatta siitä, minkä tyyppisiä pähkinöitä ruokavaliossa käytetään - pistaasipähkinöitä, manteleita tai saksanpähkinöitä, 30-50 g pähkinöitä (erikseen välipalana tai osana erilaisia välipaloja, salaatteja ja lisukkeita) tarvitaan osana superdieettoa laihtumiseen.
Quinoa ja muut kasvit
Quinoaa pidetään parhaana viljana tasapainoista ruokavaliota ja erittäin laihtumista varten. Se on muinainen kulttuuri, jossa on paljon proteiineja, kuituja, rautaa, sinkkiä, E-vitamiinia ja seleeniä. Painonpudotuksen lisäksi quinoa on erinomainen ennaltaehkäisevä ruoka sydänsairauksien ja diabeteksen kehittymiseen. Quinoa on helppo valmistaa yksin (kuten riisin keittäminen) tai yhdessä vihannesten ja pähkinöiden kanssa.
Muita Super Diet -jyviä ovat ohra, kaura, tattari, täysjyvä, villiriisi, hirssi tai sekoitettuna kinoaan.
Super ruokavalio: palkokasvit
Pavut, useimpien ravitsemusterapeuttien mukaan, eivät vain edistä laihtumista, mutta myös estävät monien sydänsairauksien kehittymisen. Pavuissa oleva liukenematon kuitu auttaa alentamaan kolesterolitasoa, kun taas liukoinen kuitu lisää kylläisyyttä ja auttaa huuhtelemaan ylimääräiset toksiinit kehosta.
Palkokasvit ovat myös proteiinin, hiilihydraattien, magnesiumin, kaliumin ja omega-3-rasvahappojen lähde. Pavut voidaan helposti korvata lihalla tai siipikarjalla katkarapuna superruokavaliossa. On suositeltavaa syödä vähintään 500-600 g palkokasveja viikossa yksin tai osana lisukkeita, keittoja, muhennoksia ja munaruokia.
Lohiperheen kalat
Lohi (omul, lohi, siika, chum-lohi, harjus, vaaleanpunainen lohi, punainen lohi, hiili, taimen) ovat omega-3-rasvahappojen pitoisuuksien vuoksi olennainen osa mitä tahansa superruokavaliota. Lohiperheen kalat sisältävät paljon proteiinia ja rautaa. Se on myös erittäin vähän tyydyttynyttä rasvaa.
Tutkimukset osoittavat, että tässä kalaperheessä olevat omega-3-rasvahapot auttavat suojaamaan sydäntä vakavilta sairauksilta. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat syömistä vähintään 2 kertaa viikossa.
Super ruokavalio: vihannekset, hedelmät ja marjat
Parsakaali erotetaan kaikista vihanneksista, joita ravitsemusterapeutit suosittelevat kaikin keinoin sisällyttämään superruokavalion ruokavalioon. Tämän tyyppinen kaali on A-, C- ja K-vitamiinien lähde, ja se sisältää myös paljon kuitua, joka auttaa hallitsemaan painoa nopean täyteläisyyden ansiosta, jonka aiheuttavat sen kanssa valmistetut astiat.
Parsakaali-super-ruokavaliota laihtumiseen voidaan käyttää raakana, paistettuna tai höyrytettynä. Se voidaan lisätä erilaisiin ruokiin, kuten lisukkeisiin, keittoihin ja salaatteihin.
Toinen välttämätön vihannes superruokavalion ruokavaliossa on bataatti (bataatti), joka on monien arvioiden mukaan johtava A-vitamiinissa. Ravitsemusterapeutit erottavat muiden tärkeiden vihannesten joukossa porkkanat ja kurpitsa.
Marjoissa ja hedelmissä on runsaasti ravinteita. Ne sisältävät runsaasti antioksidantteja, vähän kaloreita ja runsaasti vettä ja kuitua.
Marjoista mustikat erotetaan erityisesti, koska niissä on runsaasti antioksidantteja ja ne sopivat hyvin hedelmien ja muiden marjojen kanssa.
Kiivi on ravitseva hedelmä, joka sisältää runsaasti antioksidantteja ja sisältää paljon C-vitamiinia. Se on myös hyvä kaliumin, kuidun, A- ja E-vitamiinien lähde, mikä tekee siitä välttämättömän erittäin laihtumiseen. Kiiviä voidaan syödä yksin tai yhdessä muiden elintarvikkeiden kanssa jälkiruoissa, salaateissa ja lisukeissa.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
