Hiilihydraattiruokavalio

2024 Kirjoittaja: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-15 19:56

Hiilihydraatit ovat tärkein kehon energialähde. Ne on jaettu nopeasti (imeytyy nopeasti) ja hitaasti (imeytyy hitaasti). Ensimmäisen tyyppiset hiilihydraatit eivät ole kovin hyödyllisiä, ne jalostetaan useimmiten rasvaksi. Lisäksi niiden käyttö aiheuttaa liikaa insuliinin eritystä, joka stimuloi ruokahalua myös silloin, kun keho ei tarvitse ruokaa, ja henkilö syö enemmän kuin mitä hän tarvitsee, minkä vuoksi ylipaino ilmenee. Hitaat hiilihydraatit vapauttavat insuliinin asteittain, mikä johtaa pitkittyneeseen täyteyden tunteeseen. Näiden hiilihydraattien kulutus ei johda kehon rasvan muodostumiseen.

"Hiilihydraattiruokavalio" -ruokavalio sisältää elintarvikkeita, jotka sisältävät hitaita hiilihydraatteja, ja sen määrä ja kalorien saanti ovat myös rajalliset, joten tämä ruokavalio on erittäin tehokas.

Hiilihydraattiruokavalio kestää kaksi viikkoa. Ensimmäinen viikko on aktiivisen painonpudotuksen aika, ja toinen on aika konsolidoida tulos. Huomaa, että ruokavalion toisen viikon ruokavalio vaikuttaa paitsi painon säilyttämiseen myös sen edelleen vähentämiseen, kuitenkin jonkin verran hitaammin kuin ensimmäisellä viikolla.

"Hiilihydraattiruokavalion" säännöt:

aterioita tulisi olla vähintään kuusi päivässä (osaravitsemuksen periaate);
illallinen tulisi järjestää viimeistään klo 19;
osa ruokaa pääjaksolla (ensimmäinen viikko) ei saa ylittää 100 g ja juomat - 150 ml, toisella viikolla annoksen kokoa voidaan lisätä 50-100 g;
ruokia valmistetaan ruokavaliomenetelmillä - kiehuminen, höyrytys, haudutus, paistaminen.

Ensimmäisten viikkojen jälkeen ruokavalion jälkeen sinun on suositeltava vähäkalorisia ruokia, lukuun ottamatta rasvaisia ja makeita ruokia ruokavaliosta. Uusia tuotteita tulisi tuoda markkinoille vähitellen, pieninä määrinä. Tämä pitää ruokavalion tuloksen pitkään.

Hiilihydraattiruokavalio: ravitsemussäännöt

"Hiilihydraattiruokavalion" edut

Kahden viikon ajan "hiilihydraattidieetti" voit päästä eroon 6-8 kg.

Terveydentila ja suorituskyky eivät vähene tämän ruokavalion yhteydessä, se on tasapainoinen, joten sillä on hyödyllinen vaikutus kehoon.

Hiilihydraattidieetin haitat ja vasta-aiheet

"Hiilihydraattidieetilla" on alhainen päivittäinen kaloripitoisuus, joten sitä ei suositella pitämään sitä yli kahden viikon ajan. Älä unohda neuvoja oikeasta ruokavaliosta poistumisesta, muuten laihtunut paino voi palata nopeasti.

Kroonisen patologian läsnä ollessa lääkärin kuuleminen on välttämätöntä ennen ruokavalion aloittamista.

Mitkä elintarvikkeet ovat sallittuja?

Hiilihydraatti-ruokavalion ensimmäisen viikon ruokavalio sisältää:

puuroa vedessä (mikä tahansa paitsi mannasuurimot);
vähärasvaiset maitotuotteet ja maitohappotuotteet;
palkokasvit (herneet, pavut ja linssit);
Matalatärkkelysvihannekset (parsa, kesäkurpitsa, porkkanat, kaali, kaali ja kukkakaali, parsakaali, selleri, pinaatti);
omenat, appelsiinit, greipit, ananakset, banaanit ja muut hedelmät;
kasviöljy salaattikastikkeisiin;
vihreä ja musta tee, musta kahvi, kivennäisvesi.

Toisella viikolla otetaan käyttöön lisäksi seuraavat:

täysjyvä- tai ruisleipä;
vähärasvainen liha, kala ja siipikarja.

Mitkä elintarvikkeet ovat kiellettyjä?

suola.
sokeri ja makeiset.
leipomotuotteet.
rasvainen, savustettu ja mausteinen ruoka.
hiilihapotetut juomat.
alkoholia.

Hiilihydraattiruokavalio

Esimerkki "Hiilihydraatti-ruokavalion" ensimmäisen viikon päivästä:

Aamiainen (8.00) Kaurapuuro omena- tai ananaspaloilla. Toinen aamiainen (klo 10.00) Kefir tai jogurtti. Iltapäivän välipala (12.00) Salaatti tuorejuustolla, omenalla ja banaanilla. Lounas (14.00) Haudutetut pavut, vihannekset, tuore tomaatti tai kurkku. Varhainen illallinen (17.00) Tuore kasvisalaatti oliiviöljyllä. Illallinen (19.00) Kefir tai jogurtti.

Esimerkkivalikko "Hiilihydraatti-ruokavalion" toisen viikon päivälle:

Aamiainen (8.00) Tattarapuuro, kefiiri. Toinen aamiainen (klo 10.00) 2 appelsiinia. Iltapäivän välipala (12.00) Kaali- ja omenasalaatti, viipale ruisleipää. Lounas (14.00) Kanafilee, haudutettua kaalia. Varhainen illallinen (17.00) Maito ja banaani cocktail. Illallinen (19.00) Keitetty riisi, haudutetut vihannekset.

Hyödyllisiä vinkkejä

Neuvo 1. On suositeltavaa juoda vähintään 1,5 litraa vettä joka päivä. Tämän helpottamiseksi voit lisätä viipaleen sitruunaa veteen.

Neuvo 2. On hyvä yhdistää "Hiilihydraattidieetti" vartalonhoitoon, suorittaa selluliittia sisältäviä kääreitä, naamioita, suorittaa hierontakurssi.

Ruokavalion ominaisuus	viimeinen luokka
Kesto: 2 viikkoa	3,5 / 5 "Hiilihydraattiruokavalion" ruokavalio perustuu niin kutsuttuihin hitaisiin hiilihydraatteihin, jotka eivät ole vain hyödyllisiä terveydelle, vaan tarjoavat myös pitkäaikaisen kylläisyyden, joten ruokavalio ei aiheuta jatkuvaa nälkää.
Suositeltu taajuus: 2 kertaa vuodessa
Laihtuminen:
Turvallisuus:
Erilaisia tuotteita: