Kalaruokavalio

2024 Kirjoittaja: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-15 07:39

Kalan ruokavalio

Kala on yksi hyödyllisimmistä ravintoloista, joita lääkärit ja ravitsemusterapeutit suosittelevat terveyden ja kauneuden ylläpitämiseksi. Se sisältää E-, B-ryhmän vitamiineja, fosforia, magnesiumia, kalsiumia, sinkkiä, jodia. Kalaproteiinit imeytyvät elimistöön melkein kokonaan. Kalafilee on korvaamaton monityydyttymättömien omega-3-rasvahappojen lähde, jolla on myönteinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään, aivotoimintaan ja joka on myös välttämätön veren kolesterolitasojen normalisoimiseksi. On huomattava, että omega-3 on erityisen runsas pohjoisten vesien rasvaisissa kaloissa: lohessa, sillissä, ruijanpallaksessa, taimenessa, tonnikalassa, lohessa, makrillissa.

Kala voidaan korvata tai vaihtaa merenelävien kanssa. Merenelävät sisältävät hieman erilaisia ravinteita, mutta tämä ei vaikuta ruokavalion tehokkuuteen.

Kalan ruokavalion säännöt:

murto-ateria - ruoka 4-5 kertaa päivässä pieninä annoksina;
aterioiden välillä sinun täytyy juoda puhdasta hiilihapotonta vettä lisäämällä sen määrää vähitellen 1,5-2 litraan päivässä;
kala valmistetaan yhdellä ruokavaliotavalla - ruoanlaitto, paistaminen, hautuminen, höyrytys, grillaus.

Kalaruokavalioon on useita vaihtoehtoja, jotka eroavat vain kestosta. Koska tämä ravitsemusjärjestelmä on tasapainoinen, voit tarvittaessa pitää sitä kiinni suositeltuja seitsemän päivää pidempään. Jos terveysongelmia ei ole, ruokavaliota voidaan seurata useita viikkoja.

Kalaruokavalion edut

Seitsemän päivän kalaruokavaliota voit päästä eroon 3-4 kg ylipainosta.

Kala on helposti sulava ja samalla kylläinen, kalan ruokavalion tuskallinen nälän tunne ei todennäköisesti tule esiin. Ensimmäisten sopeutumispäivien jälkeen ruokavalioon liittyy yleensä hyvä terveys, koska se vaikuttaa kehon terveyteen.

Kalaruokavalion haitat ja vasta-aiheet

Kalaruokavalio ei sovi niille, jotka ovat allergisia kaloille ja äyriäisille tai eivät yksinkertaisesti pidä niistä.

Tällainen ruokavalio on vasta-aiheinen ihmisille, jotka kärsivät munuaisten ja maksan kroonisista sairauksista, mahahaavasta tai pohjukaissuolihaavasta.

Mitkä elintarvikkeet ovat sallittuja?

tuore kala.
äyriäiset.
muut kuin tärkkelyspitoiset vihannekset (paprikat, kaikenlaiset kaalit, kurkut, tomaatit, vihreät pavut, munakoisot, lehtivihannekset jne.).
hedelmiä.
munat.
maitotuotteet.
kasviöljy salaattikastiketta varten.
vihreää teetä, mustaa kahvia, kivennäisvettä, yrttihelmoja ja -infuusioita sekä joskus lasillinen luonnollista kuivaa viiniä.

Suola on sallittu pieninä määrinä, sitä on vähennettävä joka päivä.

Mitkä elintarvikkeet ovat kiellettyjä?

Kaikki tuotteet, jotka eivät sisälly hyväksyttyyn luetteloon, ovat kiellettyjä.

Sokeria, suolaa ja kuumia mausteita tulisi ensisijaisesti välttää.

Päivän kalaruokavalion esimerkkivalikko:

Ensimmäinen aamiainen Muna, valitsemasi hedelmä, kahvi. Lounas 200 g kalaa, kurkkua, tomaattia. Illallinen 200 g kalaa tai äyriäisiä, 150 g raejuustoa, tuorekasvisalaattia, vihreää teetä. Illallinen 200 ml kefiriä tai jogurttia ilman lisäaineita.

Hyödyllisiä vinkkejä

Neuvo 1. On suositeltavaa juoda lasillinen lämmitettyä vettä 10-15 minuuttia ennen jokaista ateriaa.

Neuvo 2. Ruokavalio on tehokkaampi, jos siihen liittyy fyysistä liikuntaa. Tänä aikana ihanteellisia ovat jooga, pilates, uinti, vesiaerobic.

Ruokavalion ominaisuus	viimeinen luokka
Kesto: 7 päivää	4/5 Kalaruokavalioon liittyy lisääntynyt proteiinin saanti sen sulavimmassa muodossa yhdistettynä ei-tärkkelyspitoisiin vihanneksiin. Siten tämä on yksi parhaista vaihtoehdoista proteiiniruokavalioon.
Suositeltu taajuus: 2 kuukauden välein
Laihtuminen:
Turvallisuus:
Erilaisia tuotteita: