Metabolinen ruokavalio
Joskus ruokavalion rajoitukset ja voimakas liikunta eivät auta sinua pääsemään eroon näistä ylimääräisistä kiloista. Tällaisissa tapauksissa aineenvaihdunnan ruokavaliosta tulee todellinen pelastus. Tämä on ravitsemusjärjestelmä, jonka toiminta perustuu aineenvaihdunnan kiihtyvyyteen kehossa. Lisäksi sen tarkoituksena on normalisoida hormonaalista tasoa.
Ruokavalio on suunniteltu säätelemään kahden hormoniryhmän vapautumista, joista jokainen vaikuttaa kehon rasvaan. Tämän seurauksena insuliini- ja estrogeenitasot, jotka ovat vastuussa rasvakudoksen kertymisestä, vähenevät ja rasvaa polttavan adrenaliinin, noradrenaliinin ja testosteronin määrä kasvavat. Näiden prosessien ansiosta nykyiset rasvakertymät kuluvat, eikä uusia keräänny.
Metabolisen ruokavalion periaatteiden mukaan kaikki elintarvikkeet on jaettu 5 ryhmään niiden hiilihydraattipitoisuuden perusteella. Jokaiselle ryhmälle on annettu pisteitä - 0–4. Ruokavalion kaikissa vaiheissa selkeästi määriteltynä aikana sinun on syötävä aterioita tietystä tuoteryhmästä.
Metabolisella ruokavaliolla on kolme vaihetta.
Ensimmäinen vaihe on rasvanpoltto. Sen kesto on 2 viikkoa, jonka aikana tapahtuu voimakasta laihtumista. Tällä hetkellä ruokavaliossa tulisi olla vain nollaryhmän ruokia. Niiden lisäksi sinun on kulutettava joka päivä 1 rkl. l. oliiviöljy. Jos painonpudotusta ei voitu saavuttaa tässä vaiheessa, sinun on pidettävä 15 päivän tauko ja toistettava sitten vaihe uudelleen.
Toisessa vaiheessa paino normalisoidaan. Vaiheen kestoa ei ole rajoitettu. Kilonpudotus jatkuu, mutta ei niin nopeasti kuin ensimmäisessä vaiheessa. Virtajärjestelmä tänä aikana näyttää tältä:
- ensimmäinen aamiainen (klo 8.00-10.00) - 4 pisteen annos;
- toinen aamiainen (klo 11.00-12.00) - ruokalaji 2 pistettä;
- lounas (klo 14.00-15.00) - ruokalaji 2 pistettä;
- iltapäivän välipala (klo 16.00-18.00) - ruokalaji 1 pisteelle;
- illallinen (klo 18.00-20.00) - ruokalaji 0 pistettä.
Kolmas vaihe on painon yhdistäminen. Tavoitteena on poistaa painonnousu ruokavalion päätyttyä. Tässä vaiheessa on suositeltavaa lisätä 1 piste jokaiselle muulle aterialle kuin illalliselle. Jos paino laskee edelleen, voit lisätä yhden pisteen päivässä päivällistä lukuun ottamatta.
Metabolinen ruokavalio on tehokas, kun noudatetaan useita sääntöjä:
- kieltäytyminen paistetuista, savustetuista astioista ja puolivalmisteista;
- syö ruokaa vähintään 5 kertaa päivässä pieninä annoksina;
- hidas ruoan saanti huolellisesti pureskelemalla kutakin kappaletta. Syömisen aikana et voi häiritä ja puhua.
Pisteet jokaisesta ateriasta lasketaan seuraavasti. Esimerkiksi astia, jossa on 4 pistettä, on merkitty. Ensimmäinen vaihtoehto on yksi tuote 4 pisteen luettelosta. Toinen vaihtoehto on kaksi tuotetta kahden pisteen luettelosta. Kolmas vaihtoehto on yksi tuote 3 pisteessä ja yksi tuote 1 pisteessä. Ja joka tapauksessa, jos haluat, voit lisätä ryhmän tuotteita 0 pisteellä.
Metabolisen ruokavalion edut
Metabolisen ruokavalion epäilemätön etu on sen tehokkuus myös tapauksissa, joissa muut ruokavaliot ovat voimattomia. Keskimäärin luumulinja on enintään 10 kg kuukaudessa, suurin osa painosta menee pois kahden ensimmäisen viikon aikana - rasvanpolton aikana. Ruokavalion toisessa ja kolmannessa vaiheessa annettua ruokavaliota voidaan seurata niin kauan kuin haluat.
Painonpudotus huomioi nälän puutteen, mikä selittyy melko tyydyttävällä ruokavaliolla. Monet niistä, jotka jatkuvasti rikkovat muita ruokavalioita, noudattavat helposti tätä ravitsemusjärjestelmää.
Metabolinen ruokavalio myötävaikuttaa hormonaalisen tason, aineenvaihdunnan, ruoansulatuskanavan toiminnan normalisoitumiseen, ihon, hiusten ja kynsien kunto paranee.
Metabolisen ruokavalion haitat ja vasta-aiheet
Metabolisen ruokavalion ensimmäisessä vaiheessa epämiellyttävät ilmiöt ovat mahdollisia huimauksen, tinnituksen, runsaan hikoilun, pahoinvoinnin, heikentyneen suorituskyvyn ja yleisen heikkouden muodossa. Tällaisissa tapauksissa on suositeltavaa lopettaa ensimmäinen vaihe ja siirtyä toiseen vaiheeseen.
Metabolinen ruokavalio on vasta-aiheinen nuorilla ja vanhuksilla, raskaana olevilla ja imettävillä naisilla. Tämä ruokavalio on myös vasta-aiheinen diabetes mellituksessa ja muissa hormonaalisen järjestelmän patologioissa syövässä. Ja jos sinulla on kroonisia sairauksia, ota yhteys lääkäriisi ennen ruokavalion aloittamista.
Mitkä elintarvikkeet ovat sallittuja?
Metabolisen ruokavalion jokaisessa vaiheessa valitaan tuotteet, joilla on tietty määrä pisteitä:
- 0 pistettä - kananrinta, kaninliha, kalkkuna, munat, kala, äyriäiset, maitotuotteet, joiden rasvapitoisuus on alle 2%, sienet, tuoreet vihannekset, vihreät herneet, lime, sitruuna, yrtit, valkosipuli, sipulit, mausteet, omena ja rypäleen etikka;
- 1 piste - luonnolliset kasvismehut, marjat ja pavut;
- 2 pistettä - leseet, oliivit, keitetyt punajuuret ja porkkanat, hedelmät, kana, karitsa, naudanliha, sisäelimet, maitotuotteet, joiden rasvapitoisuus on 2-4%, feta, pähkinät, siemenet, mysli, kaurapuuro, riisi, tattari ja avokado
- 3 pistettä - luonnolliset hedelmämehut, jogurtti, sulatejuusto ja kova juusto, hirssi, tumma suklaa;
- 4 pistettä - sianliha, hanhi, ankka, maitotuotteet, joiden rasvapitoisuus on yli 4%, mannasuurimot, perunat, leipä, makeiset, säilykkeet, majoneesi, kauppamehut, olut, alkoholijuomat ja hiilihapotetut juomat.
Mitkä elintarvikkeet ovat kiellettyjä?
Kielletyt tuotteet sisältävät kaikki tuotteet, jotka eivät sisälly hyväksyttyyn luetteloon.
Aineenvaihdunnan ruokavalio
Esimerkki metabolisen ruokavalion valikosta ensimmäisessä vaiheessa:
Vaihtoehto 1: paistettua kananfileetä, vihreitä herneitä, sokeritonta teetä.
Vaihtoehto 2: 3 munan munakas, tuore vihannes salaatti.
Vaihtoehto 1: leseetanko, vähärasvainen maito.
Vaihtoehto 2: raejuusto, tee sitruunaviipaleella ilman sokeria.
Vaihtoehto 1: keitto vähärasvaisessa liemessä lisäämällä sellerijuuria, sipulia, parsakaalia, valkokaalia, basilikaa ja rucolaa, keitettyä kaninlihaa, tuoretta vihannesalaattia
Vaihtoehto 2: vähärasvaisen kalan liemi lisäämällä sipulia ja vihreitä, sienimuhennetta mausteilla, tuoretta kurkkua.
Vaihtoehto 1: siivu höyrytettyä kalaa, vihreitä herneitä.
Vaihtoehto 2: merileväsalaatti maustettuna hienonnetulla valkosipulilla, raastetulla piparjuurella ja sitruunamehulla.
Vaihtoehto 1: kalvossa paistettu kalkkunafilee, keitetty parsakaali.
Vaihtoehto 2: keitetty kanafilee, salaatti paprikaa ja tomaattia.
Esimerkki metabolisen ruokavalion valikosta toisessa vaiheessa:
Vaihtoehto 1: höyrytetty kananrinta, tattaripuuro, voileipä leseitä ja juustoviipaleita, maitoa.
Vaihtoehto 2: keitetyt perunat, vihreät herneet, tee hunajalla.
Vaihtoehto 1: kuppi leseitä kastettuna vähärasvaiseen kefiriin.
Vaihtoehto 2: kefiiri, saksanpähkinät.
Vaihtoehto 1: kalvossa paistettu kalkkunanfilee, keitto vihreillä papuilla, parsakaali, porkkanat ja selleri, tuore kasvisalaatti yrtteillä.
Vaihtoehto 2: keitetty kanafilee, peruna- ja sienikeitto, tomaatti- ja fetajuustosalaatti.
Vaihtoehto 1: 2 keitettyä munaa, kefiiri.
Vaihtoehto 2: porkkanalla paistettu kanifilee, rasvaton maito.
Vaihtoehto 1: höyrytetty kala, tuore kasvisalaatti yrtteillä.
Vaihtoehto 2: sitruunamehulla maustetut äyriäiset, tee ilman sokeria.
Hyödyllisiä vinkkejä
Neuvoja 1. Metabolisen ruokavalion ensimmäisessä vaiheessa on suositeltavaa ottaa entsyymivalmisteita ilmavaivojen estämiseksi.
Vinkki 2: Vaikka makeiset ovat harvoin hyväksyttäviä aineenvaihdunnan ruokavalion aikana, sokeria ei tule käyttää makeuttamaan ruokia ja juomia.
| Ruokavalion ominaisuus | viimeinen luokka |
| Kesto: rajoittamaton |
3,5 / 5 Tehokas ruokavalio, joka toimii myös niille, jotka ovat kokeilleet monia muita ruokavalioita eivätkä ole onnistuneet. Etuna on laaja valikoima tuotteita. Metabolinen ruokavalio sopii ihmisille, joilla on huomattava ylipaino. |
| Suositeltu taajuus: mikä tahansa | |
| Laihtuminen: | |
| Turvallisuus: | |
| Erilaisia tuotteita: |
Artikkeliin liittyvä YouTube-video:
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
