Kremlin ruokavalio
"Kreml-ruokavalio" on yksi suosituimmista Venäjällä. Sen alkuperästä on olemassa erilaisia versioita. Yhden version mukaan se on kehitetty nimenomaan venäläisille arvohenkilöille - ja tästä johtuen sen nimi. Toisen version mukaan tämän ruokavalion kirjoittaja on toimittaja Jevgeni Tšernykh, joka julkaisi raportin siitä Komsomolskaja Pravda -lehdessä. Hän itse väittää kokeneensa vain ruokavalion vaikutuksen itseensä eikä ole sen luoja. Riippumatta siitä, kuinka pitkään ruokavalio on vahvistanut sen tehokkuuden.
"Kremlin ruokavalio" - proteiinien ravitsemusjärjestelmä. Tämä tarkoittaa, että proteiinista tulee tärkein energialähde sen kanssa ja hiilihydraattien määrä ruokavaliossa on rajallinen.
Yleensä hiilihydraatit tarjoavat energiaa keholle. Niiden puuttuessa keho saa energiaa rasvoista kuluttamalla varansa. Vaikutusta lisäävät proteiinien omaksumiseen tarvittavat korkeat energiakustannukset.
"Kremlin ruokavalio" vaatii tarkkoja laskelmia, joten tarvitset keittiövaa'an annosten punnitsemiseksi ja taulukon hiilihydraatteja elintarvikkeissa (100 g: ssa tuotetta). Hiilihydraattiyksikkö (cu) otetaan niiden ruokayksikön mittayksiköksi. 1 ov e. = 1 g hiilihydraatteja.
"Kreml-ruokavalio" on suunniteltu kolmessa vaiheessa:
- alkuvaihe (1-2 viikkoa) - päivittäinen ruokavalio on 20 ov. e.
- päävaihe (enintään 6 viikkoa) - päivittäinen ruokavalio 40 ov: n sisällä. e.
- tuloksen yhdistäminen (vähintään 1 viikko) - päivittäinen annos 60 ov: iin saakka. e. Jos samaan aikaan on mahdollista säilyttää haluttu paino ja hyvinvoinnissa ei ole ongelmia, voit pysyä tässä valikossa niin kauan kuin haluat. Paastopäivät on suositeltavaa järjestää 1-2 kertaa viikossa.
"Kreml-ruokavalion" säännöt:
- 3 ateriaa päivässä 1 tai 2 välipalalla. Jokaisella aterialla y. Lasketaan. e.
- päivittäin sinun täytyy juoda 1,5-2 litraa vettä;
- ruoanlaittoon käytetään vain ruokavalion lämpökäsittelymenetelmiä - kiehuminen, höyrytys, grillaus, paistaminen uunissa;
- Suuremman vaikutuksen saavuttamiseksi suositellaan säännöllistä liikuntaa. Tämä nopeuttaa aineenvaihduntaa ja helpottaa rajoitusten sietämistä ja auttaa myös ylläpitämään lihasten sävyä.
"Kreml-ruokavalion" edut
Viikko "Kreml-ruokavaliolla" antaa mahdollisuuden päästä eroon 3-5 kg ylipainosta.
Tarve laatia ruokalista huolellisesti ja pitää huolelliset laskelmat kurinalaisia ihmisille, jotka ovat alttiita ruoan liiallisuudelle.
Laaja valikoima sallittuja ruokia välttää tylsät, yksitoikkoiset valikot. Positiivisena puolena on, että se saa syödä illalla, mikä ei ole tyypillistä ruokavalioille. Kaikki nämä tekijät vähentävät hajoamisen todennäköisyyttä.
"Kreml-ruokavalion" haitat ja vasta-aiheet
Hiilihydraattien puute vaikuttaa negatiivisesti hyvinvointiin. Se aiheuttaa usein uneliaisuutta, nopeaa väsymystä, heikkoa mielialaa ja ärtyneisyyttä, päänsärkyä.
Ruokavalion voi olla epätasapainoinen, koska ruokalistalta puuttuu jäykkä valikko ja koska heidän omien mieltymystensä mukaan valitaan ruokia. Yleinen virhe on pieni määrä vihanneksia ja hedelmiä päivittäisessä valikossa, mikä johtaa ruoansulatuskanavan ongelmiin, erityisesti ummetukseen.
"Kreml-ruokavalio" on vasta-aiheinen ihmisille, jotka ovat epävakaita stressin alla, kärsivät hermostohäiriöistä, munuais-, sydän- ja verisuonijärjestelmistä sekä ruoansulatuskanavasta.
Kroonista sairautta sairastavien tulee keskustella lääkärin kanssa ennen ruokavalion aloittamista.
Mitkä elintarvikkeet ovat sallittuja?
- liha: naudanliha, karitsa, vähärasvainen sianliha, kana;
- lihavalmisteet: makkara, kinkku, makkarat;
- kala;
- munat;
- maitotuotteet: kova juusto, vähärasvainen maito ja maitotuotteet (erityisesti raejuusto ja juustovoiteet);
- vihannekset (pois lukien tärkkelyspitoiset);
- makeuttamattomat hedelmät ja marjat;
- pähkinät, kurpitsa- ja auringonkukansiemenet;
- kasviöljy;
- juomat: vesi, musta ja vihreä tee, kahvi.
Suola on sallittua, mutta se tulisi pitää minimissä.
Mitkä elintarvikkeet ovat kiellettyjä?
- sokeri ja kaikki makeat ruoat;
- leivonnaiset, pasta;
- vehnä, kaura, maissi, ohra;
- palkokasvit;
- runsaasti tärkkelystä sisältävät vihannekset (perunat, palsternakat, kurpitsa);
- makeat hedelmät (banaanit, viinirypäleet, viikunat, taatelit);
- prosessoitua juustoa;
- puolivalmisteet, väriaineita, makuja ja säilöntäaineita sisältävät tuotteet, pikaruokaa;
- margariini;
- hiilihapotettu vesi, hedelmämehut;
- olut, alkoholijuomat.
"Kremlin ruokavalion" menu
Arvioitu yhden päivän valikko "Kreml-ruokavalion" ensimmäisestä vaiheesta (sulkeissa ovat kunkin tuotteen yhtenäisten yksiköiden arvot):
Viikon esimerkkivalikko toista vaihetta varten:
Aamiainen: 100 g juustoa (1 cu), paistettuja munia 2 munasta kinkulla (1 cu), teetä tai mustaa kahvia (0 cu).
Lounas: 250 g sellerikeittoa (8 ov), 150 g kasvissalaattia sienillä (6 ov), pihvi (0 ov), tee (0 ov).
Iltapäivän välipala: 50 g saksanpähkinää (6 ov).
Illallinen: 200 g keitettyä kanaa (0 ov), keskikokoinen tomaatti (6 ov).
Aamiainen: 150 g raejuustoa (5 ov), 2 keitettyä munaa, sienellä täytettyjä (1 ov), teetä (0 ov).
Lounas: 250 g kaalikauppaa lihalla ja smetanalla (6 ov), 100 g kebabia (0 ov), 100 g kasvissalaattia voilla (4 ov), mustaa kahvia tai teetä (0 ov) e.).
Iltapäivän välipala: 200 g kovaa juustoa (2 ov).
Illallinen: paistettua kananrintaa (0 ov), 100 g keitettyä kukkakaalia (5 ov), teetä (0 ov).
Aamiainen: 3 keitettyä makkaraa (0 dollaria), 100 g paistettuja munakoisoja (5 dollaria), teetä (0 dollaria).
Lounas: 250 juustokeittoa vihannesten kanssa (6 ov), 100 g porsaanleipää (0 ov), 100 g kaalisalaattia voin kanssa (5 ov), mustaa kahvia (0 ov) …
Iltapäivän välipala: 10 mustaa oliiveja (2 ov).
Illallinen: 200 g keitettyä kalaa (0 cu), keskikokoinen tomaatti (6 cu), lasillinen kefiriä (6 cu).
Aamiainen: 4 keitettyä makkaraa (3 ov), 100 g kukkakaalisalaattia (5 ov), tee (0 ov).
Lounas: 250 g kanaliemiä (5 ov), 100 g lampaan kebabia (0 ov), 150 g kasvissalaattia samppanjan kera (6 ov), kahvia (0 ov).).
Iltapäivän välipala: 200 g kovaa juustoa (2 ov).
Illallinen: 200 g paistettua kalaa (0 cu), 200 g salaattia (4 cu), teetä (0 cu).
Aamiainen: 4 munan munakas ja raastettua juustoa (3 ov), teetä (0 ov).
Lounas: 250 g sellerikeittoa (8 ov), eskalooppi (0 ov), 100 g raastettua porkkanasalaattia (7 ov).
Iltapäivän välipala: 30 g maapähkinöitä (5 ov).
Illallinen: 200 g keitettyä kalaa (0 cu), 200 g salaattia (4 cu), 100 g juustoa (1 cu), 200 g kuivaa punaviiniä (2 cu).
Aamiainen: paistettuja munia 2 munasta kinkulla (1 ov), 100 g juustoa (1 ov), vihreää teetä (0 ov).
Lounas: 250 g kalakeittoa (5 ov), 250 g paistettua kanaa (5 ov), 100 g kaalisalaattia auringonkukkaöljyllä (6 ov).
Iltapäivän välipala: 50 g kurpitsansiemeniä (6 ov).
Illallinen: 200 g keitettyä kalaa (0 cu), 100 g salaattia (2 cu), lasillinen kefiriä (6 cu).
Aamiainen: 4 keitettyä makkaraa (3 ov), 100 g squash-kaviaaria (8 ov).
Lounas: 250 g lihaa (5 ov), 250 g grillattua kanaa (0 ov), 100 g salaattia kurkkujen kanssa (3 ov), teetä (0 ov).
Iltapäivän välipala: 30 g saksanpähkinöitä (4 ov).
Illallinen: 200 g keitettyä lihaa (0 cu), keskikokoinen tomaatti (6 cu), lasillinen kefiriä (6 cu).
Esimerkki valikosta kolmannen vaiheen paaston päivälle:
Hyödyllisiä vinkkejä
Vinkki 1: Sinun tulisi ottaa leseitä ummetuksen estämiseksi "Kreml-ruokavalion" aikana.
Vinkki 2: Älä unohda juomisohjelmaa - kuten leseet, vesi antaa sinun poistaa toksiineja kehosta.
| Ruokavalion ominaisuus | viimeinen luokka |
| Kesto: 2-8 viikkoa |
3,5 / 5 Yksi suosituimmista proteiiniruokavalion vaihtoehdoista. Se eroaa muista tarpeesta laskea jatkuvasti elintarvikkeiden hiilihydraattiyksiköitä, mitä pidetään ylimääräisenä kurittavana tekijänä. |
| Suositeltu taajuus: kerran vuodessa | |
| Laihtuminen: | |
| Turvallisuus: | |
| Erilaisia tuotteita: |
Artikkeliin liittyvä YouTube-video:
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
