Liepaja-ruokavalio
"Liepaja-ruokavalion" kirjoittaja on latvialainen ravitsemusterapeutti Lev Khazan, ja sen velkaa nimensä kaupungille, jossa hän työskenteli. Ruokavalio sopii niille, jotka tarvitsevat merkittävää laihtumista. Hänen valikkonsa on hyvin monipuolinen. Pääpaino on annosten merkittävässä vähentämisessä ja ruokavalion kaloripitoisuuden rajoittamisessa.
Liepaja-ruokavalion säännöt:
- päivittäinen määrä - 1200 kcal;
- on tärkeää tarkkailla annoskokoja tarkasti ja laskea niiden kaloripitoisuus (tähän kannattaa hankkia sähköinen keittiövaaka);
- 3 ateriaa päivässä, aamiaisen ja lounaan väli on 5 tuntia, lounaan ja illallisen välillä - 5,5 tuntia (paitsi valikossa määriteltyjä päiviä);
- välipalat ovat kiellettyjä;
- suola suljetaan pois ruokavaliosta;
- päivittäin sinun tulisi juoda tietty määrä puhdasta vettä - 1,75 litraa syksyllä ja talvella, 2 litraa keväällä ja kesällä;
- yöunen kesto on vähintään 8 tuntia, sinun täytyy mennä nukkumaan ja nousta samaan aikaan;
- säännöllinen mutta kohtalainen fyysinen aktiivisuus, hieronta, kuumat kylvyt merisuolalla;
- pitää päiväkirjaa. Joka päivä samaan aikaan on tarpeen mitata paino, verenpaine ja pulssi, joka viikko - verensokeri 2 kertaa kuukaudessa - vyötärön, lantion ja rinnan mittaukset. Nämä tiedot tallennetaan päiväkirjaan, mikä seuraa ruokavalion terveyttä ja tehokkuutta.
Valikon perusateriat (lihasalaatti, vinaigrette ja vihannesten lisuke) valmistetaan erityisten reseptien mukaan:
- Lihasalaatti. Hienonna keitetty liha tai makkara, takkiperunat, marinoitu kurkku ja muna hienoksi. Lisää purkitettuja vihreitä herneitä, mausta 1 rkl. l. smetanaa tai majoneesia.
- Vinaigrette. Noppaa keitetyt perunat, porkkanat ja punajuuret, suolakurkkua, sipulia. Lisää hapankaalia ja mausta kaikilla kasviöljyillä.
- Vihannes lisuke. Raasta keitetyt punajuuret karkealle raastimelle, lisää hienonnetut kukkakaalin kukinnot ja vihreät herneet. Mausta sitruunamehulla.
"Liepaja-ruokavalio" on suunniteltu 3 kuukaudeksi: ensimmäisen ja toisen kuukauden aikana laihtuminen tapahtuu, kolmannen aikana - vakauttaminen. Sen jälkeen sinun on pidettävä tauko useita kuukausia välttääksesi tottumista ruokavalioon. Muuten laihtuminen hidastuu merkittävästi. Jos painonpudotusta on tarpeen, kolmen kuukauden jakso voidaan toistaa 2-3 kuukauden kuluttua.
"Liepaja-ruokavalion" edut
"Liepaja-ruokavalion" avulla voit päästä eroon 10-12 kg kuukaudessa, se on erittäin tehokas niille, jotka tarvitsevat laihtua paljon.
Ruokavalio on tasapainoinen, joten hyvinvointi ei yleensä heikkene.
Ruokien saanti on äärimmäisen selkeä, ruokalistat ja päivittäiset kalorit ovat säänneltyjä, mikä on tärkeää ihmisille, jotka eivät eroa toisistaan kurinalaista syömiskäyttäytymistä kohtaan.
Liepaja-ruokavalion haitat ja vasta-aiheet
Päivittäinen 1200 kcal: n kaloriarvo on pieni, ja aktiivisen elämäntavan kanssa saatat tuntea energian puutetta. Tästä syystä tätä ruokavaliota ei suositella ihmisille, joiden työhön liittyy vakavaa liikuntaa.
"Liepaja-ruokavalio" on vasta-aiheinen urheilijoille, ihmisille, joilla on korkea verenpaine, sydänsairaudet, diabetes. Jos sinulla on krooninen sairaus, ota yhteys lääkäriisi ennen ruokavalion aloittamista.
Mitkä elintarvikkeet ovat sallittuja?
"Liepaja-ruokavalion" aikana kaikki elintarvikkeet ovat sallittuja, paitsi kielletyt.
Mitkä elintarvikkeet ovat kiellettyjä?
Ruokavaliosta suljetaan kokonaan pois seuraavat:
- sokeri ja makeiset;
- Alkoholijuomat;
- hedelmät (lukuun ottamatta ruokavalion kolmatta kuukautta);
- mehut makeista hedelmistä ja marjoista, makeat hiilihapotetut juomat.
Liepaja-ruokavalio
Liepaja-ruokavalion viikkovalikko on suunniteltu 4 toistolle kuukaudessa. Toisin sanoen ruokavalion seitsemännen päivän jälkeen viikoittainen sykli tulisi aloittaa uudelleen.
Aamiainen: voileipä ja juusto, tee tai musta kahvi.
Lounas: 160 g kuumaa astiaa mistä tahansa lihasta minkä tahansa kastikkeen kanssa, 120 g vihannesten koristelua, 200 ml kasvi- tai hedelmämehua.
Illallinen: kalasäilykkeitä tai 1 rkl. l. kalakaviaari, viipale leipää *, 120 g vinaigretteä, 200 ml mitä tahansa juomaa.
Aamiainen: voileipä ja makkara tai liha, tee tai musta kahvi.
Lounas: 160 g kuumaa mereneläviä tai kalaruokaa missä tahansa kastikkeessa, 120 g vihannesten koristelua, 200 ml kasvi- tai hedelmämehua.
Illallinen: 120 g lihasalaattia, 200 ml mitä tahansa juomaa.
Aamiainen: 2 keitettyä munaa, teetä tai mustaa kahvia.
Lounas: 160 g kuumaa astiaa mistä tahansa lihasta minkä tahansa kastikkeen kanssa, 120 g vihannesten koristelua, 200 ml kasvi- tai hedelmämehua.
Illallinen: kalasäilykkeitä tai 1 rkl. l. kalakaviaari, viipale leipää, 120 g vinaigretteä, 200 ml mitä tahansa juomaa.
Aamiainen: voileipä ja liha, tee tai musta kahvi.
Lounas: 160 g kuumaa mereneläviä tai kalaruokaa missä tahansa kastikkeessa, 120 g vihannesten koristelua, 200 ml kasvi- tai hedelmämehua.
Illallinen: 120 g lihasalaattia, 200 ml mitä tahansa juomaa.
Aamiainen: voileipä ja juusto, tee tai musta kahvi.
Lounas: 160 g kuumaa astiaa mistä tahansa lihasta minkä tahansa kastikkeen kanssa, 120 g vihannesten koristelua, 200 ml kasvi- tai hedelmämehua.
Illallinen: kalasäilykkeitä tai 1 rkl. l. kalakaviaari, viipale leipää, 120 g vinaigretteä, 200 ml mitä tahansa juomaa.
Aamiainen: voileipä ja liha, tee tai musta kahvi.
Lounas: 160 g kuumaa kalaruokaa missä tahansa kastikkeessa, 120 g vihannesten koristelua, 200 ml kasvi- tai hedelmämehua.
Illallinen: 120 g lihasalaattia, 200 ml mitä tahansa juomaa.
* Leipäviipale - noin 60 × 90 × 15 mm viipale.
Toisen kuukauden menu on sama, mutta viidennen päivän illallinen koostuu suklaajuustosta ja 5 kaurahiutaleesta.
"Liepaja-ruokavalion" kolmannessa kuukaudessa jokaisen viikon ensimmäinen päivä tehdään paastoksi. Tänä päivänä kulutetaan vain 1 kg tuoreita makeuttamattomia hedelmiä ja 1,5 litraa kefiriä.
Hyödyllisiä vinkkejä
Neuvo 1: On parempi juoda vettä pieninä annoksina (100 ml kutakin), joten tarvittava määrä on helpompi juoda, kun ei ole jano.
Vinkki 2: Jos häiriö tapahtuu, seuraavana päivänä sinun tarvitsee vain jatkaa ruokavaliota.
| Ruokavalion ominaisuus | viimeinen luokka |
| Kesto: 3 kuukautta |
3,5 / 5 "Liepaja-ruokavaliossa" otetaan huomioon kaikki turvallisen ja tehokkaan ruokajärjestelmän vaatimukset. Se on ihanteellinen niille, jotka tarvitsevat laihtua paljon. |
| Suositeltu taajuus: puolen vuoden välein | |
| Laihtuminen: | |
| Turvallisuus: | |
| Erilaisia tuotteita: |
Artikkeliin liittyvä YouTube-video:
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
