Kevyt ruokavalio
Moniin laihtumisruokavalioihin kuuluu suosikkiruokien poissulkeminen ruokavaliosta, jota on vaikea sietää ja joka aiheuttaa usein hajoamisen. "Kevyt ruokavalio" ei vaadi useimpien tavallisten ruokien luopumista, mikä viittaa vain niiden määrän rajoittamiseen. Sen pääperiaate on vähentää ruokavalion kaloripitoisuutta säilyttäen samalla kyky koostaa valikko keskittyen makuun.
"Kevyen ruokavalion" säännöt:
- päivittäinen kalorien saanti - 1000 kcal;
- murto-ateria (ruoka pieninä annoksina vähintään 4 kertaa päivässä);
- annoksen koko - kourallinen;
- enintään 25-30 g kasvi- ja eläinrasvoja päivässä;
- elintarvikkeiden lämpökäsittely vain ruokavaliomenetelmillä - kiehuminen, hautuminen, leivonta, höyrytys;
- viimeinen ateria viimeistään klo 19;
- vähintään 1,5 litraa puhdasta seisovaa vettä päivässä.
Kuukausi ennen ruokavalion alkua on suositeltavaa aloittaa valmistelu: 1-2 kertaa viikossa viettää paastopäiviä yksiruokavalion muodossa (omenapäivä, kurkkupäivä jne.).
Kevyen ruokavalion edut
Viikon "kevyt ruokavalio" antaa sinun päästä eroon 3-4 kg ylipainosta. Ruokavalion monipuolisuus on sen tärkein etu; valikon valmistamisessa ei ole vaikeuksia.
Murto-aterioita pidetään hyödyllisimpänä ruokavaliona, ja sekä ravitsemusterapeutit että gastroenterologit suosittelevat niitä. "Kevyt ruokavalio" auttaa tekemään aterioista tavanomaisia, mikä vaikuttaa myönteisesti sekä terveyteen että henkiin.
Kevyen ruokavalion haitat ja vasta-aiheet
1000 kcal: n päivittäinen kaloripitoisuus on liian pieni ja aiheuttaa vakavaa rasitusta keholle. Tulosten ylläpitäminen voi olla hyvin vaikeaa vähäkaloristen ruokavalioiden jälkeen.
Ruokavalio on vasta-aiheinen heikentyneille ja vanhuksille, kroonisista sairauksista kärsiville, odottaville ja imettäville äideille, lapsille, nuorille.
Mitkä elintarvikkeet ovat sallittuja?
- naudanliha, vasikanliha, kani, kana, kalkkuna;
- laiha kala;
- äyriäiset;
- munat;
- vähärasvainen maito ja maitohappotuotteet;
- vihannekset, hedelmät ja marjat (paitsi kielletyt);
- ruisleipä ja kakut täysjyväjauhoista, keksit;
- ohra, tattari ja kauran rouheet;
- durumvehnäpasta;
- kuivatut hedelmät, hunaja;
- oliiviöljy;
- mausteet;
- vihreä tee, juuri puristetut hedelmä- ja vihannesmehut (lukuun ottamatta makeiden hedelmien ja marjojen mehuja).
Mitkä elintarvikkeet ovat kiellettyjä?
- suola, sokeri;
- valkoinen leipä, leivonnaiset, leivonnaiset;
- rasvainen maito ja maitotuotteet;
- rasvainen liha, makkarat, savustettu liha;
- viinirypäleet, banaanit, avokadot;
- perunat;
- viljat (paitsi sallitut);
- alkoholipitoiset ja makeat hiilihapotetut juomat.
Kevyt ruokavalio
Ohjaava valikko "Kevyt ruokavalio" kolmen päivän ajan:
Ensimmäinen aamiainen: 100 g naudanlihaa, 100 g tattaripuuroa, teetä.
Toinen aamiainen: kiivi tai omena, oranssi.
Lounas: 150 g kalaa ja vihanneksia.
Iltapäivän välipala: 200 ml jogurttia.
Illallinen: 150 g raejuustoa.
Ensimmäinen aamiainen: 30 g kovaa juustoa, 100 g kaurapuuroa, tee 1 tl. kulta, viipale leipää.
Toinen aamiainen: greippi tai appelsiini.
Lounas: kasviskeitto, 100 g simpukoita tai 50 g kanaa.
Iltapäivän välipala: porkkanasalaatti, tilliä ja persiljaa, maustettu oliiviöljyllä.
Illallinen: 100 g raejuustoa tai 200 ml kefiriä.
Ensimmäinen aamiainen: viiriäismuna, pinaatti, kuivatut aprikoosit, appelsiinimehu.
Toinen aamiainen: luumu ja päärynä, kivennäisvesi.
Lounas: peruna-, kesäkurpitsa- ja porkkanasoseekeitto, kurkku-, tomaatti- ja paprikasalaatti.
Iltapäivän välipala: pieni leipä ja 200 ml kefiriä.
Illallinen: haudutettua kaalia, paistettua kalaa, vihreää teetä 1 tl. hunaja.
Hyödyllisiä vinkkejä
Neuvo 1. Kaikkia ruokia suositellaan syötäviksi kylmänä, koska tässä tapauksessa ruoan omaksuminen vaatii enemmän energiaa.
Neuvo 2. Ruokavalio on tehokkaampi, jos siihen liittyy fyysistä aktiivisuutta. Nämä voivat olla kevyitä harjoituksia (bodyflex, pilates, jooga) tai kävelemistä raitista ilmaa nopeutetulla vauhdilla.
| Ruokavalion ominaisuus | viimeinen luokka |
| Kesto: 3-7 päivää |
3 viidestä Nimestä huolimatta "kevyt ruokavalio" viittaa kovaan, koska siinä otetaan käyttöön kalorirajoitus, joka on enintään 1000 kcal päivässä. Ruokavalio on tehokas, mutta painon ylläpitäminen sen suorittamisen jälkeen on vaikeaa. |
| Suositeltu taajuus: puolen vuoden välein | |
| Laihtuminen: | |
| Turvallisuus: | |
| Erilaisia tuotteita: |
Artikkeliin liittyvä YouTube-video:
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
