Kuinka tehdä ruokavalio
Luultavasti ei ole yhtä naista, joka olisi 100% tyytyväinen hahmoonsa. Useimmiten tyytymättömyys syntyy ylimääräisistä kiloista, vaikka painonnousu olisi vähäistä. Ainoa tie tästä tilanteesta (kuten monet uskovat) on ruokavalion jatkaminen. Ruokavalion aloittamisen yhteydessä on kuitenkin muistettava, että loppujen lopuksi sen ei pitäisi vahingoittaa kehoa. Siksi ensinnäkin sinun tulisi kuulla asiantuntijaa, joka auttaa sinua luomaan henkilökohtaisen ruokavalion. Ruokavalion muotoilemiseksi on tarpeen ottaa huomioon, että sen on sisällettävä tarvittava määrä vitamiineja ja kivennäisaineita, joita henkilö ei voi tehdä ilman.
Jokainen henkilö on yksilöllinen. Näin ollen jokaisella tulisi olla oma henkilökohtainen ruokavalionsa. Joten täysikasvuinen mies tai nainen voi olla ehdottomasti terveellistä samanaikaisesti, kun taas jotkut ihmiset, toipuneet hieman, provosoivat siten useita sairauksia. Tässä tilanteessa pätevän lääkärin apu on välttämätöntä, koska vain hän määrää luettelon testeistä ja tutkimuksista, jotka auttavat määrittämään yleisen terveydentilan ja laatimaan ruokavalion tarkastelemalla tuloksia. Ruokavalion laatimisessa tulee ottaa huomioon myös ikä, ammatti, elämäntapa, asuinpaikka ja ilmasto. Kaikki nämä tekijät huomioon ottaen voit saada todella oikean ruokavalion, joka kehitetään tietylle henkilölle ja voi paitsi ylläpitää terveyttä myös tehdä kehosta entistä vahvemman ja energisemmän.
Kuinka tehdä ruokavalio: mono-ruokavalioiden haitat
Ruokavalion muodostavat ihmiset yrittävät jatkuvasti tehdä niistä erilaisia kuin muut. Jotkut ihmiset tekevät esimerkiksi typeriä päätöksiä laatiessaan ruokavaliota, joka:
- Yleensä sinun pitäisi luopua lihasta;
- Voit syödä yhtä tattaria tai ananasta melkein koko päivän ajan;
- On parasta syödä enintään kaksi kertaa päivässä;
- Sinun täytyy juoda auringonkukkaöljyä - loppujen lopuksi tämä on oikea tapa laihtua.
Mieluummin näitä vaihtoehtoja ruokavaliota laadittaessa harvat ihmiset ajattelevat, että jokaisen tuotteen tulisi tulla vatsaamme tiukasti rajoitetusti vain yhdessä muiden yhtä hyödyllisten tuotteiden kanssa. Syömällä samaa ruokaa pitkään, sinä menet itseltäsi muita arvokkaita vitamiineja.
Vaarallisimpia ovat "suositukset", jotka puhuvat proteiiniruokien (nimittäin eläintuotteiden) päivittäisen valikon jyrkästä vähenemisestä. Eläinproteiineilla, toisin kuin kasviproteiineilla, on paljon suurempi arvo ja hyöty, koska ne ovat kaikkien hormonien ja entsyymien pääkomponentti. Niitä ei saa koskaan korvata kokonaan soijapapuilla tai palkokasveilla. Jos nainen uskoo, että oikean ruokavalion on oltava yksinomaan kasvipohjainen, hän provosoi etukäteen lisääntymistoiminnan ja veren tilan ongelmat, joissa ensinnäkin puuttuu rautaa.
Uskomalla, että mono-ruokavalio on sinulle sopivin ruokavalio, menetät itseltäsi kalsiumia, jonka puute johtaa tulevaisuudessa vakaviin sairauksiin, kuten osteoporoosiin ja lonkkamurtumiin. Tärkein kalsiumin lähde on maitotuotteet. Naisen ruokavalio ei voi tehdä ilman niitä, koska kalsiumin saanti viidenkymmenen jälkeen ei pysty kompensoimaan sen menetyksiä ja vahvistamaan luita ja hampaita, jotka ovat jo heikkoja.
Ruokavalion laatimiseksi älä missään tapauksessa tee ruokavaliosta täysin yksitoikkoista. Ruokien tulee olla monipuolisia (liha, vihannekset, hedelmät, kala ja monet muut tuotteet). Oikean ruokavalion valikossa tärkeintä ei ole syödä liikaa ja noudattaa terveellistä toimenpidettä.
Ruokavalion laatiminen: integroitu lähestymistapa
Maassamme, samoin kuin useimmissa Euroopan ja Amerikan maissa, lähes puolet kaikista asukkaista on ylipainoisia ja yli 26% on liikalihavia. Jos henkilö päättää laihtua, hän ajattelee, että vähemmän syöminen tulee terveellisemmäksi ja kevyemmäksi. Muista, että oikea ruokavalio ja liikunta auttavat sinua säilyttämään uuden painosi vain, jos muutat elämäntapasi aluksi. Joka päivä meidän on kiinnitettävä huomiota siihen, mitä syömme, kuinka paljon liikumme, kuinka kauan nukkumme ja kuinka aktiivisesti vietämme vapaa-aikaa. Sinun ei tarvitse syödä paljon laihduttamiseksi. Riittää, kun liikut vähän ja syöt pieniä annoksia samanaikaisesti. Siksi yksilöllinen ruokavalio ei ole päähine, vaan välttämättömyys. Jos kulutetun energian määrä on yhtä suuri kuin kulutettu määrä, unohdat ylipainon ongelman. Esimerkiksi, jos saat joka päivä 300 kaloria enemmän kuin voit käyttää, voit nähdä plus 4-6 kg asteikolla 12 kuukauden aikana. Siksi on erittäin tärkeää luoda henkilökohtainen ruokavalio elämäntapasi ja terveydentilasi perusteella.
Yksilöllisen ruokavalion luomiseksi sinun on noudatettava vain muutamia sääntöjä ja vinkkejä:
- Ruoka on otettava melko usein (3-4 tunnin välein), mutta pieninä annoksina;
- Älä syö liikaa ennen nukkumaanmenoa;
- Vältä piirakoiden ja leivonnaisten, paistettujen ja erittäin suolaisten ruokien liiallista kulutusta;
- Yritä olla hermostumatta, koska stressitilanteissa ihmiset tarttuvat usein ongelmiinsa ja kokemuksiinsa.
Kuinka tehdä ruokavalio: mitä ruokia sisällytetään
Väärä ruokavalio on tapa, josta on vaikea päästä eroon, mutta se on tehtävä, jos todella haluat laihtua. Jos perheessäsi on sukulaisia tai läheisiä, joilla on taipumusta ylipainoon sekä lihavuuteen, ole erityisen varovainen mitä syöt ja kuinka paljon, koska ylipainon ongelma on jo geneettisellä tasolla. Huonot tottumuksemme vaikuttavat usein kielteisesti terveyteen. Jos alat yhtäkkiä juoda liikaa vettä päivän aikana, ota yhteys lääkäriisi, joka määrää sopivan tutkimuksen ja kertoo sinulle saatujen analyysien perusteella, kuinka tehdä ruokavalio oikein. Vaihtoehtoisesti ota yhteyttä asiantuntijaan, joka voi auttaa sinua oikean ruokavalion valitsemisessa.
Yksittäinen ruokavalio on välttämätön, jos painosi alkaa kasvaa nopeasti. Suurten ongelmien välttämiseksi sinun on tehtävä ruokavalio ja asetettava rajoituksia ruoalle sekä määritettävä oikea ruokavalio ja ruokavalio. Ruokavalion suunnittelussa älä poista rasvaisia ruokia kokonaan, vaan vähennä niiden kulutusta (rasvat vaikuttavat kehomme normaaliin toimintaan ja tekevät ihosta ja koko kehosta houkuttelevamman). Kun teet henkilökohtaista ruokavaliota, vähennä tärkkelyspitoisten ruokien ja makeisten määrää ruokavaliossa, mutta pidä mielessä, että et voi tehdä ilman vihanneksia, hedelmiä, leipää, muroja.
Oikean ruokavalion tulisi sisältää ehdottomasti kaikki elintarvikkeet, mutta pieninä määrinä. Joten tietäen raejuuston uskomattomista eduista, älä kuluta sitä yli 100 g, muuten ylimääräinen kalsium alkaa kerääntyä rustokudoksiin. Henkilökohtaisen ruokavalion tulisi sisältää 13% proteiinia (100 g), 57% (250 g) hiilihydraatteja ja 30% rasvaa (90 g).
Oikea ravinto on välttämätöntä laihdutuksen kannalta. Sinun ei pitäisi nälkää, mutta myös liikaa syöminen ei ole toivottavaa. Varmista, että jokainen sopiva ruokavalio sisältää täydellisen tasapainon hyödyllisiä vitamiineja ja mineraaleja. Muista - menestys tulee vain jollekin, joka suurella tahdonvoimalla ja suurella halulla yrittää saavuttaa aiotun tavoitteen.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
