9 Ruokavalion Virhettä, Jotka Aiheuttavat Aineenvaihdunnan Hidastumista

2024 Kirjoittaja: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-15 07:39

9 ruokavalion virhettä, jotka aiheuttavat aineenvaihdunnan hidastumista

Kunkin ihmisen aineenvaihdunta etenee omalla tavallaan. Kaikilla on kuitenkin edelleen suhde tämän prosessin nopeuden ja ylipainon eroon saamisen välillä. Valitettavasti ihmiset, jotka ovat taipuvaisia kokeilemaan useita "ihmeellisiä" ruokavalioita itse, eivät aina ota tätä seikkaa huomioon ja alkavat päättäväisimmillä aikomuksilla syödä tavalla, joka estää keinotekoisesti heidän aineenvaihduntansa sen sijaan, että nopeuttaisi sitä. Aivan ymmärrettävän pettymyksen lisäksi väärin valittu ravintojärjestelmä voi aiheuttaa merkittävää haittaa terveydelle. Tässä artikkelissa tarkastellaan yleisimpiä virheitä, jotka liittyvät niin huonoon valintaan.

Lähde: depositphotos.com

Teetä ja kahvia kieltäytyminen

Nämä juomat niille, jotka haluavat laihtua, liittyvät "välipaloihin", jotka ovat perinteisesti osa teetä tai kahvia. Lisäksi monet ihmiset haluavat teetä tai kahvia sokerilla. Itse asiassa leivonnaiset, makeiset ja muut makeiset (sokeri mukaan lukien) lisäävät painonnousua, kun taas itse juomilla on taipumus stimuloida aineenvaihduntaa. Todettiin, että yksi kuppi kahvia nopeuttaa aineenvaihduntaa 5-8% ja kuppi vahvaa teetä - 12%.

Nälkään

Ruokavalion kannattajat selittävät yleensä ruoan täydellisen hylkäämisen tarpeella puhdistaa toksiinien keho. Pitkäaikainen paasto johtaa kuitenkin kahteen yhtä haitalliseen seuraukseen. Toisaalta kehon elimet ja kudokset näyttävät menettävän taitonsa omaksua ravinteita. Tämä on täynnä lihasmassan puutetta, kuivumista, hormonaalista epätasapainoa ja aineenvaihdunnan estämistä. Toisaalta keho pitää ruoan saannin lopettamista ylivoimaisena esteenä ja "nälkäisestä" ruokavaliosta lähdettäessä alkaa kertyä kiireellisesti energialähteitä (nimittäin rasvoja), jos juuri kokenut stressi toistuu. Molemmat vaihtoehdot eivät ole täynnä laihtumista, vaan painonnousua.

Juominen lämmintä vettä

Kehomme on kaikissa tilanteissa saatava riittävä määrä nestettä, ja ruokavalion kanssa - vielä enemmän. Laihtuminen on parasta juoda puhdasta vettä. Kaikki tietävät tämän, mutta harvat ihmiset tietävät, että päivän aikana kulutettavan nesteen tulisi olla pääasiassa kylmää. Tässä muodossa se auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaa, ja lämmin vesi on tässä mielessä hyödytön.

Proteiinin rajoittaminen

Tämä on yksi vaarallisimmista virheistä, joita henkilö, joka unelmoi laihdutuksesta, voi tehdä. Proteiinipuutoksen myötä melkein kaikkien elinten ja järjestelmien työ häiriintyy, esiintyy hormonaalisia häiriöitä, ravinteiden imeytyminen pysähtyy ja aineenvaihdunta vähenee. Lisäksi melkein kokonaan proteiinista koostuvan lihaskudoksen palautuminen estetään. Käytännössä tämä tarkoittaa paitsi työkyvyn heikkenemistä myös fyysisen rasituksen siirtämiseen liittyviä ongelmia. Ja koska aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi sinun on harjoitettava liikuntaa, uintia, kävelyä raitista ilmaa, alhaisen proteiinipitoisuuden omaava ruokavalio on vasta-aiheinen laihdutuksen kannalta.

Ruokavalion muodostamisen yhteydessä on muistettava, että sen proteiinikomponentin tulee olla mahdollisimman monipuolinen. Siirtyminen yksinomaan kasvien sisältämiin proteiineihin (pähkinät, palkokasvit jne.) Voi vaikuttaa huonosti terveydentilaan: nämä tuotteet eivät sisällä henkilön kannalta välttämättömiä aminohappoja.

Vältä hiilihydraatteja

Suurin osa ruokavalioista perustuu hiilihydraattien osuuden vähentämiseen ruokavaliossa. Mutta et voi kieltäytyä kaikista näitä aineita sisältävistä tuotteista. Vain yksinkertaiset hiilihydraatit, joissa on runsaasti jauhoja ja makeisia, sokeria, makeisia, säilykkeitä ja viinirypäleitä, hidastavat aineenvaihduntaa. Täysjyvätuotteet, erityiset leivät, durumvehnästä valmistettu pasta, vihannekset ja hedelmät toimittavat kehoon monimutkaisia hiilihydraatteja, myös kuitua, ilman normaalia suoliston toimintaa on mahdotonta, mikä tarkoittaa aineenvaihduntaongelmia.

Hiilihydraattien täydellinen hylkääminen on sallittua vain muutaman päivän ajan ja lääkärin valvonnassa. Jos hiilihydraattipaasto jatkuu yli viikon ajan, voi tapahtua vakava aineenvaihdunnan epäonnistuminen, joka myöhemmin vaatii pitkäaikaista hoitoa.

Vältä rautapitoisia ruokia

Rautaa löytyy elintarvikkeista, jotka jätetään usein valikosta pois niiden korkean kaloripitoisuuden vuoksi (esimerkiksi palkokasvit, liha, maksa). Tätä ei kannata tehdä, koska juuri tämä hivenaine nopeuttaa aineenvaihduntaprosesseja kehossa. Lisäksi raudanpuutteen vuoksi hematopoieettinen toiminta estyy, mikä voi suuresti heikentää kehoa ja häiritä aktiivista urheilua, mikä on tarpeen laihdutuksen kannalta.

Maitotuotteiden käytön rajoittaminen

Normaali aineenvaihdunta vaatii riittävästi kalsiumia, ja henkilö saa sen suurelta osin maitotuotteista. Niiden kulutuksen rajoittaminen on haitallista, mutta on mahdollista antaa etusija vähärasvaisille lajikkeille, joiden kaloripitoisuus on vähäinen, ilman seurauksia luvulle.

Lähde: depositphotos.com

Keinotekoinen D-vitamiinin puutteen luominen

Tämä vitamiini sisältää runsaasti rasvaisia kaloja (tonnikalaa, lohta), kananmunia ja äyriäisiä. D-vitamiinin puute johtaa immuunijärjestelmän heikkenemiseen ja veren kalsiumpitoisuuden laskuun, mikä puolestaan vähentää aineenvaihduntaa. Tämän aineen krooninen puute voi johtaa Crohnin taudin kehittymiseen, joka ilmenee tulehdusprosessina, joka peittää suurimman osan suolistosta.

Alkoholin kulutus

Alkoholijuomat ovat erittäin kaloreita. Kulutettuna keho käyttää saamiaan nopeita hiilihydraatteja polttoaineena rasvavarastojen polttamisen sijaan. Ja liberaatioihin liittyy erilaisten välipalojen hallitsematon kulutus, jolla ei pääsääntöisesti ole mitään tekemistä terveellisten ja vähäkaloristen elintarvikkeiden kanssa.

Joten laihdutusta edistävää ruokavaliota laadittaessa on otettava huomioon paitsi elintarvikkeiden määrä ja kaloripitoisuus, myös niiden sisältämien aineiden vaikutus aineenvaihduntaan. Tällöin ruokavalio on tehokkaampi eikä vahingoita terveyttä.

Artikkeliin liittyvä YouTube-video:

Maria Kulkes Lääketieteellinen toimittaja Tietoja kirjoittajasta

Koulutus: Ensimmäinen Moskovan valtion lääketieteellinen yliopisto nimetty I. M. Sechenov, erikoislääke "Yleislääketiede".

Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.