Squash-ruokavalio
Squash-ruokavalio on vähäkalorinen ruokavalio. Tämän ruokavalion avulla Catherine Deneuve, Sophia Loren ja Margaret Thatcher pysyivät kunnossa.
Kesäkurpitsa sisältää runsaasti vitamiineja (C, E, PP, ryhmä B), orgaanisia happoja ja mineraaleja (rauta, kupari, kalsium, mangaani), kaliumia, mikä on välttämätöntä verenkiertoelimistön normaalille toiminnalle ja vesi-suolatasapainon ylläpitämiselle. Kesäkurpitsa sisältää paljon kevyitä ravintokuituja, jotka parantavat suoliston peristaltiikkaa ja auttavat myös poistamaan haitallisia aineita kehosta. Kun syöt kesäkurpitsaa, veren kolesterolitaso laskee.
Squash-ruokavaliolla sinun on noudatettava seuraavia sääntöjä:
- käytä nuoria, kypsymättömiä vihanneksia;
- valitse kesäkurpitsa, jolla on tummanvihreä iho;
- käytä kesäkurpitsaa kuorineen, koska ravinteiden pitoisuus on siinä korkea;
- valmistaa ateriat keittämällä, hauduttamalla tai höyryssä;
- sisällyttää proteiiniruokia ruokavalioon;
- pidä suolan saanti minimissä;
- juo vähintään 1,5 litraa puhdasta hiilihapotonta vettä päivässä;
- yhden annoksen paino ei saa ylittää 350 g.
Lähde: depositphotos.com
Squash-ruokavalion edut
Squash-ruokavalio on tehokas - noin 3 kg ylipainoa katoaa seitsemän päivän kuluessa.
Kesäkurpitsoista voidaan valmistaa monia ruokia: ne syödään raakana, lisätään salaatteihin, keitetään ja paistetaan - tämä auttaa monipuolistamaan ruokavaliota.
Squash-ruokavalion miellyttävä bonus on kehon puhdistaminen, ihon ja hiusten tilan parantaminen ja suoliston normalisointi.
Squash-ruokavalion haitat ja vasta-aiheet
Squash-ruokavalion suurin haitta on epätasapaino. Ruokavalio on rajallinen, joten pitkäaikaisella ruokavaliolla joidenkin ravintoaineiden puute on mahdollista. Ei ole suositeltavaa pitää kiinni tästä ruokajärjestelmästä yli kymmenen päivän ajan.
Squash-ruokavalio on vasta-aiheinen ihmisille, joilla on heikentynyt kaliummetabolia, sitä ei suositella lapsille ja nuorille, raskaana oleville ja imettäville naisille. Raakamuodossaan kesäkurpitsa ei pidä kuluttaa ihmisiä, joilla on gastriitti, mahahaava ja pohjukaissuolihaava, joilla on sydänsairaus. Muiden kroonisten sairauksien yhteydessä on välttämätöntä neuvotella lääkärisi kanssa ennen ruokavalion aloittamista.
Mitkä elintarvikkeet ovat sallittuja?
Kesäkurpitsa, vihannekset ja hedelmät, sienet, lehtivihannekset, inkivääri, kana (nahaton kananrinta), laiha punainen liha (lammas, naudanliha), kala, raejuusto ja jogurtti, kasviöljy (pieninä määrinä) ovat sallittuja.
Juomiin kuuluu vihreää teetä, juuri puristettuja hedelmä- ja vihannesmehuja, yrttiteitä.
Mitkä elintarvikkeet ovat kiellettyjä?
Kaikenlaiset makkarat, savustetut lihat, leipomotuotteet ja makeiset, sokeri, musta tee, kahvi ja alkoholi eivät sisälly ruokavalioon. On suositeltavaa luopua suolasta, mutta jos tämä aiheuttaa vakavaa epämukavuutta, on sallittua käyttää sitä pieninä määrinä.
Kesäkurpitsa ruokavalio
Alla on kaksi esimerkkiä squash-ruokavalion valikoista. Voit vaihtaa näitä vaihtoehtoja kymmenen päivän ajan.
Ensimmäisen päivän valikko:
Kesäkurpitsa-vuoka.
Valikko toiselle päivälle:
Ruokavalion reseptit:
- kesäkurpitsa-vuoka. Kesäkurpitsa (1 kg) hienonnetaan raastimella, ruisjauhoja (3 rkl. L.), muna (1 kpl), lisätään vihreitä, sekoitetaan, laitetaan voideltuun leivinlevyyn ja paistetaan uunissa;
- kesäkurpitsa-pannukakkuja. Jauhaa keskikokoinen kesäkurpitsa, purista mehu, lisää muna (1 kpl), jauhoja (3 rkl L.), fruktoosijauhetta (1 rkl L.), vähän suolaa, ruokasoodaa (1 tl L.).), paistettu kasviöljyssä.
Hyödyllisiä vinkkejä
Vinkki 1. Paistamiseen on parasta käyttää tarttumatonta paistinpannua, jota voidaan käyttää ruoanlaittoon lisäämättä öljyä.
Neuvo 2. Jos squash-ruokavalion kesto on yli kymmenen päivää, on tarpeen ottaa vitamiineja.
3 viidestä
Helppo seurata ja melko monipuolinen ruokavalio, joka perustuu monien rakastamaan vihanneksien. Squash-ruokavalio ei koske nälkäisiä, ja jos kaikkia sääntöjä noudatetaan, se antaa hyvän tuloksen. Ihanteellinen kesäkuukausina.
Artikkeliin liittyvä YouTube-video:
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
