Nopea Ja Jäykkä Ruokavalio Laihtumiseen - Ominaisuudet, Valikko

2024 Kirjoittaja: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-15 07:39

Kova ruokavalio

Jäykkä ruokavalio on eräänlainen radikaali painonpudotustapa, jossa päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuus on rajoitettu voimakkaasti (500 kcal päivässä). Tämäntyyppisen ruokavalion yhteydessä kulutetaan vähimmäismäärä ruokaa päivittäin. Samanaikaisesti ruoan on välttämättä sisällettävä tarvittava päivittäinen annos mineraaleja, vitamiineja ja muita hyödyllisiä komponentteja.

Jäykän painonpudotuksen edut ja haitat

Jopa nopein, jäykkä ruokavalio voi auttaa laihtua ja hyödyttää kehoa. Tällaisen ruokavalion aikaa tulisi kuitenkin rajoittaa, ja päivittäisen ruokavalion tulisi täyttää täysin kehon yksilölliset tarpeet. Siksi tiukat laihtumisruokavaliot on parasta tehdä ravitsemusterapeutin valvonnassa. Hän tekee valikon ottaen huomioon organismin yksilölliset ominaisuudet ja terveydentilan.

Nopeaa, jäykkää ruokavaliota pidetään vaarallisimpana. Tällaisissa ruokavalioissa laihtuminen tapahtuu yleensä proteiinin ja nesteen, erityisesti lihaskudoksen, maksan ja aivojen solujen, menetyksen vuoksi. Nämä solut korvataan myöhemmin rasvasoluilla. Jäykkien ruokavalioiden luokka sisältää yksikomponenttiset ruokavaliot. Jos tasapaino on epätasapainossa, tällainen ruokavalio voi johtaa ruoansulatuskanavan sairauksiin, immuunijärjestelmän toimintahäiriöihin ja kehon uupumukseen.

Tällaisen ruokavalion jälkeen ruoan määrän voimakas kasvu ei ole sallittua. Jäykän ruokavalion yhteydessä aineenvaihdunta hidastuu merkittävästi. Ruokavalion jälkeen, kun henkilö alkaa syödä säännöllistä ruokaa normaalimäärinä, keho kerää edelleen varantoja, mutta suurina määrinä. Rasvan massa kasvaa ja ruokavalion aikana kulunut proteiinikudos korvataan rasvasoluilla. Tällöin kehon paino nousee hyvin nopeasti. Tämä on erittäin stressaavaa keholle ja vahingoittaa terveyttä. Itse asiassa, kun ruokamäärä vähenee jyrkästi ruokavalion aikana, keho alkaa tehdä varauksia. Lisäksi keho on varustettu rasvasoluilla. Ja energiaa varten se käyttää proteiinikudosta.

Se voi myös tarvita ravitsemusterapeutin apua aineenvaihdunnan parametrien palauttamiseksi. Ravitsemusterapeutti kehittää yksilöllisen laadullisen ja määrällisen ruokavalion. Oikein suunnitellun ruokavalion avulla voit palauttaa aineenvaihdunnan alkutason lyhyessä ajassa.

Vakava laihtuminen ruokavalio

Tiukan ruokavalion tulisi sisältää erilaisia ruokia. Aterioiden on oltava usein.

Ruokavalion valikossa on ehdottomasti esiteltävä rasvaa polttavia tuotteita - omenat, karhunvatukat, parsa, yrtit, saksanpähkinät, parsakaali. Voit myös sisällyttää soija tofua, vähärasvaista meijeriä, kalaa ja pellavansiemeniä. Vihreä tee ja luonnollinen kahvi ovat täydellisiä juomia laihtumiseen. Jos vasta-aiheita ei ole, voit lisätä astioihin kuumia mausteita.

Yhden päivän ruokavalio on erittäin hyödyllinen keholle. Kerran yhden tai kahden viikon välein sinun on järjestettävä paastopäivä. Paastopäivän aikana pieni määrä ruokaa on jaettava viiteen osaan. Ruoka tulisi ottaa kolmen tunnin välein. Tällainen ruokavalio auttaa puhdistamaan toksiinien ja toksiinien kehon.

Esimerkki nopeasta, kovasta ruokavaliosta

Niin kutsuttu jockey-ruokavalio kuuluu nopeaan, jäykkään ruokavalioon. Tällaisen ruokavalion ensimmäisenä päivänä sinun on syötävä yksi uunissa keitetty kana kolmessa annoksessa. Toisena päivänä kolmesataa grammaa vasikanlihaa tulisi jakaa aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi. Ruokavalion kolmannen päivän aikana saa juoda enintään viisi kupillista luonnollista kahvia.

Jäykän mallien ruokavalion avulla voit menettää kolmesta viiteen ylimääräistä kiloa kolmessa päivässä. Ruokavalio on melko monimutkainen, mutta erittäin tehokas. Aamiaiseksi sinun täytyy syödä yksi pehmeä keitetty muna. Lounasaikaan saat syödä 175 grammaa rasvatonta raejuustoa, juoda makeuttamatonta teetä. Iltapäivän välipalan aikana voit syödä vielä 175 grammaa vähärasvaista raejuustoa, juoda kupin makeuttamatonta teetä. Suolaa ja sokeria ei pidä lisätä ruokaan. Tämän ruokavalion valikossa ei ole illallista.

Viikoittainen kova ruokavalio

Tiukan viikon ruokavalion ei pitäisi koostua rajoitetusta määrästä ruokia. Tällaisessa ruokavaliossa on hyödyllisempää syödä erilaisia ruokia pieninä määrinä (vähintään viisi kertaa päivässä).

Tiukan ruokavalion ensimmäisenä päivänä voit syödä yhden keitetyn perunan, juoda noin 100 ml kefiriä. Ruokavalion toisena päivänä sinun täytyy keittää 100 grammaa lihaa, juoda 100 ml kefiriä. Kolmannen päivän aikana voit syödä yhden omenan ja juoda 100 ml kefiriä. Neljäntenä päivänä syö 100 grammaa raejuustoa, juo 100 ml kefiriä. Ruokavalion kuudentena päivänä saat syödä sata grammaa smetanaa, juoda 100 ml kefiriä. Ruokavalion seitsemäntenä päivänä sinun on juotava vähintään puoli litraa kefiriä.

Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.