Nadezhda Babkinan ruokavalio
Kuuluisan laulajan ja TV-juontaja Nadezhda Babkinan ruokavalio on kirjoittajan menetelmä, joka perustuu henkilökohtaiseen kokemukseen. Ruokavalio ei koske nopeita laihtumisvaihtoehtoja - alun perin se on suunniteltu 140 päiväksi, jonka aikana ruokavalio muuttuu vähitellen ja keho siirtyy täysimittaiseen terveelliseen ruokavalioon.
Tämän ruokavalion ansiosta Nadezhda Babkina menetti painonsa 110-65 kg ja säilyttää painonsa useita vuosia käyttämällä oikein valittuja ruokia ja ruokavaliota.
Ruokavalio ei perustu suosikkiruokasi ja -ruokiesi hylkäämiseen, vaan niiden järkevään jakeluun päivän mittaan ottaen huomioon tasapainoisen ruokavalion periaatteet. Joka aamu, puoli tuntia ennen aamiaista, laulaja juo lasillisen kvassia Kombuchasta, jonka hän itse valmistaa.
Nadezhda Babkinan ruokavalion tärkein piirre on epäterveellisten ja "tyhjien" ruokien hylkääminen (tai niiden käytön rajoittaminen), johon hän viittaa:
- rasvaiset, savustetut astiat, puolivalmisteet ja pikaruoat jätetään kokonaan pois;
- rikkaat leivonnaiset, jälkiruoat, makeiset - pienet annokset ovat sallittuja kerran tai kahdesti viikossa;
- hiilihapotetut ja alkoholijuomat jätetään kokonaan pois laihdutusprosessista ja ovat tiukasti rajoitettuja tuloksen säilyttämisen vaiheessa.
Päivittäisen ruokavalion päivittäinen kaloripitoisuus ruokavalion ensimmäisten päivien aikana tulisi vähentää 500 kcal: iin. Näinä päivinä sallitaan vain vähäkaloriset elintarvikkeet, pääasiassa makeuttamattomat hedelmät ja vihannekset. Tulevaisuudessa ruokavalion energia-arvo nousee 1800-2000 kcal: iin, mutta tiukka ruokavalio vahvistetaan.
Nadezhda Babkina pitää säännöllistä liikuntaa, hyvää lepoa ja nukkumista yhtä tärkeinä olosuhteina laihdutuksessa.
Ruokavalion voi noudattaa iästä, terveydentilasta, yksilöllisistä fysiologisista ominaisuuksista riippuen 7-140 päivästä.
Lähde: depositphotos.com
Nadezhda Babkinan ruokavalion edut
Kaikista ruokavalion periaatteista ja riittävästä liikunnasta huolimatta, lanka on keskimäärin 7-8 kg kuukaudessa.
Nadezhda Babkinan ruokavalion etuna on, että tavallista ruokavaliota ei tarvitse muuttaa radikaalisti ja hylätä suosikkiruokasi kokonaan. On vain tärkeää jakaa ne optimaalisesti valikossa, ja sen tulisi perustua vähäkalorisiin elintarvikkeisiin, joissa on paljon ravintoaineita.
Muita Nadezhda Babkinan virransyöttöjärjestelmän etuja ovat:
- asteittainen laihtuminen ilman sivuvaikutuksia ja terveysriskejä;
- ruoansulatuksen ja aineenvaihdunnan parantaminen;
- kehon puhdistaminen toksiinista ja toksiinista;
- lisääntynyt yleinen sävy;
- suotuisat ulkonäön muutokset - vahvistaa hiuksia ja kynsiä, parantaa ihon kuntoa.
Nadezhda Babkinan ruokavalion haitat ja vasta-aiheet
Ruokavalion puute - alkuvaiheen tiukat vaatimukset: 500 kcal: n päivittäistä ruokavaliota on erittäin vaikea kestää. Ruokavalion ensimmäisten päivien voimakkaan nälän tunteen taustalla heikkous, uneliaisuus, lisääntynyt ärtyneisyys ja hermostuneisuus ovat yleisiä, joten tänä aikana on parasta sulkea pois voimakas fyysinen aktiivisuus. Vanhempia ihmisiä suositellaan ohittamaan tämä vaihe.
Raskauden, imetyksen, hormonaalisten sairauksien (diabetes), haimatulehduksen, sisäelinten sairaudet akuutissa vaiheessa, immuunipatologiat, ruokavalio on vasta-aiheinen. Jos sinulla on krooninen, systeeminen tai sydän- ja verisuonitauti, ota yhteys lääkäriisi ennen ruokavalion aloittamista.
Mitkä elintarvikkeet ovat sallittuja?
Ruokavalio perustuu vihannesten ja käynyt maitotuotteet yhdistettynä vähärasvaiseen kalaan ja lihaan. Suositeltuja tuotteita ovat:
- vihannekset (paitsi perunat ja maissi);
- hedelmät ja marjat (paitsi banaanit ja viinirypäleet);
- pähkinät ja kuivatut hedelmät;
- kanan ja viiriäisen munat;
- vähärasvaiset maitotuotteet - kefiiri, maito, jogurtti, raejuusto, juusto;
- viljat ja viljahiutaleet, mysli (parempi kuin oma valmius);
- vähärasvainen liha;
- merikala ja äyriäiset;
- kookos- ja soijamaito;
- kasviöljy salaattikastikkeisiin;
- mausteet, yrtit (mieluiten inkivääri, selleri);
- levät (rakkolevä);
- hunaja;
- vihreä tai yrttitee, puhdistamaton vesi, tuoreet pakkaamattomat mehut, luonnollinen kahvi.
Mitkä elintarvikkeet ovat kiellettyjä?
Kiellettyihin elintarvikkeisiin kuuluvat:
- rasvainen liha, sardi;
- voi;
- makkarat, liha ja kala savustetut tuotteet;
- tärkkelyspitoiset elintarvikkeet (mukaan lukien perunat ja maissi);
- banaanit ja viinirypäleet;
- suola ja sokeri.
Nadezhda Babkinan ruokavalio
Näytevalikko seitsemän päivän ajan:
Aamiainen: kaurapuuro vedessä, tee mintulla.
Välipala: keskikokoinen vihreä omena.
Lounas: kasviskeitto, tee.
Välipala: greippi.
Illallinen: 100 g keitettyä kalaa, salaatti kurkkuista, paprikaa ja vihreitä.
Aamiainen: riisipuuroa soijamaidolla, lasillinen appelsiinimehua.
Välipala: 2 makeuttamatonta päärynää.
Lounas: keitetty muna, kasviliemi.
Välipala: lasi vettä 1 tl. sitruunamehua ja 1 tl. hunaja.
Illallinen: äyriäissalaatti, kurkku, paprika ja vihreät.
Aamiainen: tattaripuuro, kahvi maitoa.
Välipala: 100 g jogurttia.
Lounas: 150 g keitettyä lihaa, vihreiden vihannesten salaatti.
Välipala: 2 kiiviä.
Illallinen: tuore vihannes salaatti viiriäismunilla.
Aamiainen: mysli vedellä, lasi yrttiteetä 1 tl. hunaja.
Välipala: oranssi.
Lounas: paistettuja vihanneksia, 200 g kalkkunanfileetä.
Välipala: 2 omenaa.
Illallinen: keitetty kana- tai kalafilee, kasvissalaatti.
Aamiainen: riisipannu kookosmaidolla, lasillinen mehua.
Välipala: puoli granaattiomenaa.
Lounas: 200 g höyrytettyä lohifileetä, kasvispata.
Välipala: lasillinen kefiriä.
Illallinen: Kreikkalainen salaatti fetalla ja oliiveilla.
Aamiainen: raejuustoa marjoilla, vihreää teetä.
Välipala: hedelmäsalaatti omenasta, päärynästä, kiivistä.
Lounas: kanin muhennos, kasvissalaatti.
Välipala: lasillinen marjoja.
Illallinen: kesäkurpitsa, munakoiso, parsakaali, kalvossa paistettu kukkakaali.
Aamiainen: puuroa hiutaleiden ja kuivattujen hedelmien seoksesta, teetä.
Välipala: muutama viipale ananasta.
Lounas: kalakeitto, tuoreet vihannekset.
Välipala: oranssi.
Illallinen: raejuusto marjoilla.
Hyödyllisiä vinkkejä
Neuvo 1. Luonnollisilla öljyillä tehty hieronta auttaa välttämään ihon roikkumista.
Vinkki 2. Talvella ja alkukeväällä tuoreiden vihannesten ja hedelmien sijaan on sallittua käyttää pakastettuja, mutta purkitetut on hävitettävä.
| Ruokavalion ominaisuus | viimeinen luokka |
| Kesto: 7-140 päivää |
3,5 / 5 Ruokavalion tarkoituksena ei ole saavuttaa nopeita tuloksia. Samalla hän lupaa taatun painonpudotuksen, jolla on vähäinen riski myöhemmästä painonnoususta ja yleisestä terveydentilasta. |
| Suositeltu taajuus: ei määritelty | |
| Laihtuminen: | |
| Turvallisuus: | |
| Erilaisia tuotteita: |
Artikkeliin liittyvä YouTube-video:
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
