Inna Volovichevan ruokavalio
Inna Volovichevan nimi on tuttu TV-projektin "Dom-2" faneille. Tyttö menetti 40 kg, ja laihtuminen tapahtui verkossa. Tämä tehokas tekniikka kiehtoi yleisöä. Aika on tullut, ja Inna jakoi ravitsemukselliset salaisuudet, jotka varmistivat niin vaikuttavan tuloksen. Useista ruokavalioista hän otti mielestään sopivaa ja loi oman ruokavalionsa.
Ruokavalio perustuu vähäkaloriseen ruokavalioon.
Sinun on noudatettava seuraavia sääntöjä:
- sulje suola pois ruokavaliosta;
- höyryttää, grillata, keittää tai paistaa ruokaa
- älä syö illallista klo 18.00 jälkeen. Jos tunnet ankaraa nälkää, voit juoda lasin vähärasvaista kefiriä, juuri puristettua hedelmämehua tai syödä greippi
- ottaa ruokaa samanaikaisesti;
- järjestää paastopäivät kahdesti viikossa, jolloin kuluttaa kullakin vain 1 litra maitoteetä - 1,5% rasvaa sisältävään maitoon keitetty tee;
- Käytä säännöllisesti liikuntaa, mikä paitsi auttaa laihtua myös estää ihon notkeutumista.
Positiivinen psykologinen asenne on myös tärkeä.
Inna Volovichevan ruokavalio tapahtuu kolmessa vaiheessa:
- Valmistautuminen uuteen sähköjärjestelmään (noin 7 päivää). Annoksia pienennetään, kielletyt elintarvikkeet poistetaan vähitellen ruokavaliosta.
- Itse ruokavalio.
- Oikea poistuminen ruokavaliosta (kestää samalla tavalla kuin itse ruokavalio). Ruokavalion päivittäinen kaloripitoisuus kasvaa vähitellen, uusia vanhoja tuotteita tuodaan yksi kerrallaan 1-2 päivässä.
Jotta ruokavalion jälkeen paino ei palautu, perussuosituksia ja rajoituksia tulisi noudattaa tulevaisuudessa.
Lähde: depositphotos.com
Inna Volovichevan ruokavalion edut
Paino Inna Volovichevan ruokavaliolla laskee melko nopeasti - kirjailija lupaa menettää 10-12 kg kuukaudessa. Ylimääräiset kilot irtoavat tasaisesti, mikä antaa uskon tulokseen, mikä vähentää hajoamisen todennäköisyyttä.
Merkittävä plus on sallittujen tuotteiden valikoima, jonka avulla voidaan luoda ruokalista jokaiseen makuun.
Inna Volovichevan ruokavalion haitat ja vasta-aiheet
Vaikka ruokavalion kirjoittaja neuvoo noudattamaan sitä neljä kuukautta, monet asiantuntijat eivät suosittele pidempää kuin kuukauden ajanjaksoa, koska ruokavalio on liian vähän kaloreita.
Volovicheva-ruokavalio on vasta-aiheinen ruoansulatuskanavan sairauksissa sekä vanhuksilla, lapsilla ja nuorilla, raskaana olevilla ja imettävillä naisilla.
Kroonisten sairauksien yhteydessä ruokavalion mahdollisuudesta on keskusteltava lääkärisi kanssa.
Mitkä elintarvikkeet ovat sallittuja?
- Hedelmät ja marjat (lukuun ottamatta kiellettyjen luettelossa olevia).
- Kuivatut hedelmät, pähkinät.
- Vihannekset (paitsi perunat).
- Lean liha, kala, äyriäiset, munat.
- Puuro - kaurapuuro, riisi ja tattari.
- Maito- ja fermentoidut maitotuotteet, joiden rasvapitoisuus on enintään 2%.
- Ruisleipä (pieninä määrinä).
- Teekahvi.
Mitkä elintarvikkeet ovat kiellettyjä?
Kielletyt jauhotuotteet (myös durumvehnästä valmistetut pastat ja valkoinen leipä), paistetut, suolatut, savustetut ja mausteiset elintarvikkeet; viinirypäleet ja banaanit, perunat, rasvaiset maitotuotteet ja hapan maitotuotteet, rasvainen liha ja kala, suola, sokeri, alkoholi.
Inna Volovichevan ruokavalio
Näytevalikko seitsemän päivän ajan:
Aamiainen: kaurapuuro vedessä (150 g) lisäämällä kuivattuja hedelmiä, teetä maitoon.
Lounas: höyrytetty vaaleanpunainen lohi, kukkakaali, selleri, parsakaali, porkkanat (250 g).
Illallinen: 3 munan, maidon (150 ml) ja yrttien höyrytetty munakas.
Aamiainen: riisipuuro vedessä (150 g), maustettu tillillä, persiljalla ja sitrushedelmämehulla, kahvilla.
Lounas: 3 munan höyrymomeletti, salaatti tomaattia, kurkkua ja yrttejä, päärynä.
Illallinen: keitetty nahaton kananrinta (200 g), kaalisalaatti.
Aamiainen: tattaripuuro vedellä (150 g), kurkkusalaatti tillillä.
Lounas: keitetty naudanliha (200 g), haudutettua kesäkurpitsaa.
Illallinen: raejuusto (180 g), appelsiini ja omena.
Aamiainen: 2 keitettyä munaa, hedelmäsalaatti lusikalla jogurttia.
Lounas: paistettua kananlihaa (200 g), punajuurisalaattia, luumuja ja yrttejä, maustettuna lusikalla jogurttia.
Illallinen: haudutettua pollockia (200 g), porkkanasalaattia, kefiriä (200 ml).
Aamiainen: kaurapuuro (150 g) tuoreilla marjoilla, appelsiinilla, jogurtilla (200 g).
Lounas: höyrytetty naudanliha, haudutetut vihannekset, omena.
Illallinen: salaatti kananrintaa, kurkkua, appelsiinia ja omenaa, maustettuna 1 rkl. l. jogurtti.
Aamiainen: ruisleipäpaahtoleipä, kefiiri (200 ml), puoli ananasta.
Lounas: kaali ja porkkanat haudutettu pollock (200 g), puoli ananasta.
Illallinen: raejuusto marjoilla, greippi.
Aamiainen: 2 munan höyrytetty munakas, omena.
Lounas: keitetty kalkkuna (200 g), sellerisalaatti, vihreitä herneitä ja kaalia.
Illallinen: jogurtti (200 ml), oranssi, 3 saksanpähkinää.
Hyödyllisiä vinkkejä
Neuvo 1. On suositeltavaa syödä ruokalusikallinen hunajaa useita kertoja viikossa illallisen jälkeen.
Vinkki 2. Kiivi on suositeltavaa sisällyttää hedelmäsalaatteihin, koska se sisältää suuren määrän C-vitamiinia.
3,5 / 5
Vähäkalorinen ruokajärjestelmä, jonka etuna on monipuolinen ruokavalio ja suuri painonpudotus, mutta haittana on nopea painonnousu ruokavalion jälkeen.
Artikkeliin liittyvä YouTube-video:
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
