Zoe Harcomben Ruokavalio - Valikko, Arvostelut, Tulokset, Vinkit

2024 Kirjoittaja: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-15 19:56

Zoe Harcomben ruokavalio

Kuuluisa englantilainen ravitsemusterapeutti Zoya Harcomb on kehittänyt tämän ravitsemusjärjestelmän miellyttävään ja turvalliseen laihtumiseen. Tohtori Harcombe hylkää ajatuksen laskea jatkuvasti kaloreita ja uskoo, että ruoan määrää ei voida rajoittaa, jos oikea ruoka valitaan.

Ruokavalion kirjoittajan mukaan ruokahalun lisääntymiseen on kolme syytä:

• elintarvikeriippuvuus. Jos syöt tiettyjä ruokia pitkään, muodostuu riippuvuus niistä: haluat syödä tätä ruokaa lisäämällä jatkuvasti annoksia. Jos jätät sen pois ruokavaliosta, syntyy epämukavuutta. Tietyt elintarvikkeet aiheuttavat erityisen paljon riippuvuutta - Zoe Harcombe sisältää sokeria, maitotuotteita, vehnätuotteita, maapähkinöitä, soijapapuja ja herneitä;
• lisääntyminen Candida albicans-sienen kehossa. Nämä mikro-organismit kuuluvat ehdollisesti patogeeniseen mikroflooraan ja ovat normaalisti jokaisen ihmisen kehossa. Patologisen kasvunsa vuoksi syömiskäyttäytyminen häiriintyy: ilmenee liiallinen ruokahalu, kehittyy riippuvuus makeisista, mikä puolestaan tukee sienien kasvua - muodostuu noidankehä;
• hypoglykemia. Kun verensokeritaso laskee, haluat syödä jotain tärkkelystä tai makeaa.

Lueteltujen syiden, yhden tai useamman, läsnä ollessa on vaikea hillitä nälkää. Terveyden normalisoimiseksi ja lisääntyneen ruokahalun poistamiseksi Zoya Harcomb on kehittänyt kolmivaiheisen ravitsemusjärjestelmän.

1. Vaihe kestää viisi päivää. Tavoitteena on torjua hiivasienien kasvua. Sokeria ja hiivaa sisältävät tuotteet suljetaan kokonaan pois ruokavaliosta, on myös suositeltavaa hylätä useimmat maitotuotteet ja viljat.
2. Vaihe kestää, kunnes haluttu paino saavutetaan. Ruokahalua stimuloivat kielletyt elintarvikkeet sekä puolivalmiit ja muut teollisuustuotteet.
3. Vaiheen tarkoituksena on säästää saatu tulos. Ruokavalio on rakennettu terveellisen ruokailun yleisten sääntöjen mukaan, ruokarajoitukset ovat vähäisiä, niitä voidaan noudattaa koko elämäsi ajan.

Zoe Harcomben ruokavalion säännöt:

• tarjotaan neljä ateriaa päivässä, joiden välillä on suunnilleen sama aikaväli;
• saa syödä niin paljon kuin tarvitaan kyllästykseen, et voi syödä liikaa;
• astiat valmistetaan ruokavaliomenetelmillä - kiehuminen, höyrytys, haudutus, paistaminen, grillaus;
• tarvitsevat maltillista mutta säännöllistä liikuntaa;
• on tärkeää seurata emotionaalista taustaa ja ylläpitää sitä korkeudessa - usein ihmiset syövät liikaa stressin, masennuksen ja yksinäisyyden vuoksi.

Lähde: depositphotos.com

Zoe Harcombe -ruokavalion hyveet

Zoe Harcomb -ruokavalion ensimmäisen vaiheen viiden päivän aikana voit päästä eroon 3-4 kg ylipainosta, toisen vaiheen putkilinja on 1-2 kg viikossa.

Ruokavaliossa otetaan huomioon terveellisen ruokavalion periaatteet, joten sillä on myönteinen vaikutus terveydentilaan, ensimmäisen viikon jälkeen havaitaan hyvinvoinnin parantuminen, uni paranee ja tehokkuus lisääntyy.

Zoe Harcomb -ruokavalion haitat ja vasta-aiheet

Zoe Harcomben ruokavaliota ei suositella raskaana oleville ja imettäville naisille sekä leikkauksesta toipuville tai vakavasta sairaudesta, jolla on kroonisia sairauksia.

Mitkä elintarvikkeet ovat sallittuja?

Zoe Harcomb -ruokavalion ensimmäisen vaiheen ruokavalio sisältää:

• vähärasvaista lihaa;
• laiha kala;
• kefiiri ja jogurtti;
• munat;
• vihannekset;
• hiomaton riisi;
• tofu;
• musta kahvi, vihreä ja musta tee, kivennäisvesi.

Toisessa vaiheessa tätä luetteloa täydennetään maidolla ja maitotuotteilla.

Vaiheessa III melkein kaikki tuotteet ovat sallittuja muutamia poikkeuksia lukuun ottamatta.

Mitkä elintarvikkeet ovat kiellettyjä?

Ensimmäisessä vaiheessa ruokavalion käyttö on kielletty:

• sokeri;
• makeiset;
• hedelmät;
• leipomotuotteet;
• kaikki hiivaa sisältävät elintarvikkeet (mukaan lukien juomat);
• savustettua lihaa, marinadeja ja suolakurkkua;
• puolivalmiit tuotteet;
• maitotuotteet;
• puuroa;
• etikka.

Ruokavalion II vaiheessa kiellettyjen elintarvikkeiden luettelo on sama lukuun ottamatta maitotuotteita, jotka ovat sallittuja.

Vaiheen III aikana vain jalostetut lihavalmisteet - makkarat, makkarat, kinkku jne. Ja puolivalmisteet ovat kiellettyjä.

Zoe Harcombe -ruokavalio

Esimerkkivalikko Zoe Harcomb -ruokavalion ensimmäisen vaiheen vaiheita varten:

Aamiainen

Salaatti tuoreilla vihanneksilla ja yrtteillä, 2 keitettyä munaa, kahvia.

Illallinen Leivotut tai tuoreet vihannekset, vihanneskeitto, vihreä tee. Illallinen Tuorekasvisalaatti, 150 g naudanlihaa. Myöhäinen illallinen 250 ml jogurttia.

Näytevalikko päivän II vaiheelle:

Aamiainen Jogurtti, kahvi. Illallinen Tomaatti- ja kurkkusalaatti, 300 ml borssia liemessä, maustettu hapankerma, vihreä tee. Illallinen Haudutetut vihannekset, 150 g kalaa, paistettua kalvossa. Myöhäinen illallinen 250 ml kefiriä.

Näytevalikko päivän III vaiheelle:

Aamiainen Kaurapuuro tuoreilla marjoilla, kahvilla. Illallinen Tuore vihannes salaatti, 300 ml hapankermalla maustettua sienikeittoa, paahtoleipää, vihreää teetä. Illallinen Tuoretta tai paistettua kasvissalaattia, 100 g ruskeaa riisiä, 150 g grillattua kananfileetä, 200 ml hedelmämehua. Myöhäinen illallinen 250 ml kefiriä, kaurahiutaleita.

Hyödyllisiä vinkkejä

Neuvo 1. Ensimmäisessä vaiheessa tuoreet vihannesalaatit voidaan maustaa jogurtilla, toisessa ja kolmannessa vaiheessa - pienellä määrällä kasviöljyä.

Neuvo 2. Ylipainolle alttiiden ihmisten on parempi luopua sokerista ja makeisista ruokavalion kolmannessa tukivaiheessa. Ja vaikka et koskaan kulutaisikaan sokeria uudelleen, se ei aiheuta haittaa - vain hyötyä.

Ruokavalion ominaisuus	viimeinen luokka
Kesto: rajoittamaton	3 viidestä Ammattitaitoisen ravitsemusterapeutin Zoe Harcombin ravintojärjestelmää käytetään eroon epäterveellisten ruokien riippuvuudesta, mikä on yksi liikalihavuuden tärkeimmistä syistä.
Suositeltu taajuus: ei määritelty
Laihtuminen:
Turvallisuus:
Erilaisia tuotteita:

Artikkeliin liittyvä YouTube-video:

Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.