Hyppynaru ja kalorit
Jokainen nainen haaveilee kauniista ja ohuesta hahmosta. Ja päästäkseen eroon ylimääräisistä kiloista ja kiristämällä kehoa, jotkut naiset käyttävät radikaaleimpia menetelmiä: paaston päivät, ruokavalion ja jopa nälkään, kalliit kosmeettiset toimenpiteet, epäilyttävät biologiset lisäravinteet.
Samanaikaisesti monet eivät ota lainkaan huomioon, että kaikki edellä mainitut menetelmät pystyvät antamaan vain lyhytaikaisen ja melko epäilyttävän tuloksen. Ja kauneuden ja nuoruuden salaisuus on hyvin yksinkertainen eikä vaadi lainkaan suuria kuluja - se on oikea ravitsemus ja liikunta.
Samaan aikaan ei ole ehdottoman välttämätöntä kiduttaa kehoasi säännöllisesti monen tunnin stressin kanssa, muutama yksinkertainen harjoitus päivässä riittää, jos niitä suoritetaan säännöllisesti.
Yksi tehokkaimmista tavoista polttaa nämä ylimääräiset kalorit on hyppynaru.
Kuinka monta kaloria poltetaan köydellä?
Voit polttaa kaloreita hyppäämällä köydellä tekemällä vain 15-20 minuuttia päivässä. Kuinka monta kaloria köysi hyppää? Joten jos teet noin 100 hyppyä minuutissa, poltat tänä aikana noin 200 kilokaloria.
Siten käy ilmi, että normaalipainoinen henkilö (65-70 kg) polttaa noin 700 kaloria yhden tunnin hyppynarulla. Kalorien polttamisen tehokkuuden kannalta köysi voidaan rinnastaa turvallisesti pyöräilyyn, vain et tarvitse mitään erityisvarusteita.
Siksi naiset, heti saatuaan selville, kuinka monta köyttä poltetaan, alkavat käyttää sitä kotona. Ja jo pari viikkoa säännöllisten harjoittelujen jälkeen, hyppynaru poistaa kaloreita jaloista ja lantioista, vahvistaa lihasten sävyä ja lisää niiden tiheyttä. Köysi poistaa tehokkaasti paitsi kaloreita myös selluliittia, mikä on tärkeää myös ohuille naisille.
Köyden ohittamisen edut kaloreissa ja muissa
Kuinka monta kaloria hyppää köysi polttaa, olemme jo selvittäneet. Puhutaan nyt köyden liikunnan terveydellisistä eduista. Hyppynaru ei ole yksin kaloreita, se auttaa polttamaan ja eroon selluliitista, mutta se auttaa myös parantamaan terveyttä, stimuloi sydän- ja verisuonisto- ja hengityselinten toimintaa, poistaa toksiineja kehosta ja suojaa täydellisesti suonikohjuilta.
Hyppynaru on hyödyllinen myös asennon korjaamiseen, liikkeen ja kestävyyden kehittämiseen.
Hyppynaru ja kalorit auttavat siten palamaan erittäin tehokkaasti ja vahvistavat yleistä terveyttä, kouluttavat lihaksia ja tuki- ja liikuntaelimistöä. Ja kaloreiden polttamisen tehokkuuden suhteen köysi ylittää jopa tenniksen, pyöräilyn ja uinnin.
Kuten minkä tahansa muun urheilulajin kohdalla, ei myöskään pidä hypätä heti voimakkaasti köyden päälle, koska valmistautumattomalle henkilölle on melko vaikea harjoittaa yhtä tuntia tai kauemmin.
Yleensä aloittelijalle hyppäämisen viisi ensimmäistä minuuttia on melko vaikea testi, koska keho organisoituu tällä hetkellä intensiivisesti työskentelemään hapen puutteessa. Mutta 6-7 minuutin kuluttua tunnet huomattavaa helpotusta, kun keho sopeutuu stressiin.
Kädet köysiharjoitusten aikana ovat myös hyvin koulutettuja, koska samalla lihasten supistusten taajuus on melkein 30 kertaa suurempi kuin lenkillä.
Vasta-aiheet köyden harjoittamiseen
Hyppynarua ei suositella seuraavissa tapauksissa:
- Sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet;
- Ruston, sidekudoksen tai selkärangan sairaudet;
- Korkea tai matala paine, paine-aalto;
- Liikalihavuus, liiallinen ylipaino (tässä tapauksessa ei ole suositeltavaa käyttää hyppynarua, poltettavia kaloreita, ensin sinun pitäisi laihtua muulla tavalla ja vasta sitten hypätä);
- Täysi maha.
Vinkkejä hyppynarun valitsemiseen kalorilaskurilla
Kaloreiden polttamiseksi köyden tulee olla halkaisijaltaan 0,8-0,9 cm.
Köyden pituus on suositeltavaa määrittää seuraavalla menetelmällä: seiso keskellä kaksi jalkaa ja ota köyden päät käsillesi ja vedä sitä kehoa pitkin. Jos kahvat saavuttavat kainaloiden tason, tämä on köyden optimaalinen pituus. Jos köysi on liian pitkä, on vaikeaa hallita liikkeitä, ja jos köysi on liian lyhyt, sinun on jatkuvasti työnnettävä jalkojasi.
Viime aikoina hyppynaru, jossa on kalorilaskuri, on tullut yhä suositummaksi. Se on todellakin erittäin kätevää, koska ei tarvitse laskea kuinka monta köyttä poltetaan kaloreissa, sinun tarvitsee vain katsoa näytön näyttöä päättääksesi, onko sinun treenattava vai onko sinulla tarpeeksi.
Näin ollen hyppynaru, jossa on kalorilaskuri, olisi silti paras valinta, vaikka se maksaa hieman enemmän kuin tavallinen hyppynaru.
Kuinka oppia hyppäämään köyttä
Yksi köysi ei riitä polttamaan kaloreita tehokkaasti. On välttämätöntä hallita oikea hyppytekniikka. Aluksi riittää vain oppia hyppäämään yhteen paikkaan ja kiertämään köyttä tasaisesti ja oikein.
Hyppää paikalleen. Kädet tulee sijoittaa sivuille ja hieman taivuttaa kyynärpäihin. Ota yksi askel ja hyppää sitten kevyesti vasemman jalan varpaille, toista sama oikealle jalalle. Kun se tehdään oikein, tulisi saada noin 75 liikettä minuutissa. Sinun täytyy laskeutua varovasti varpaiden tyynyille ja työntää pois lattiasta isoilla varpaillasi. Älä koskaan laske täysillä. Hyppyjen amplitudin tulisi olla noin 30 cm.
Kun olet oppinut paikalle hyppäämisen tekniikan, voit aloittaa hyppynarun. Hyppynaru voi olla ainoa painonpudotuksen muoto, mutta voit yhtä hyvin yhdistää sen muihin urheilulajeihin.
Sinun tulisi aloittaa hyppääminen minimitaajuudella, tämä auttaa lämmittämään lihaksiasi ja välttämään loukkaantumisia. Nopeutta tulisi nostaa asteittain. Polttaaksesi kaloreita köydellä, sinun täytyy hypätä pysähtymättä noin puoli tuntia. On suositeltavaa harjoitella vähintään kolme kertaa viikossa.
Artikkeliin liittyvä YouTube-video:
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
