Terveyden edistäminen tarkoittaa
Terveyden edistämisen välineet ovat menetelmiä ihmisen täydellisen fyysisen hyvinvoinnin saavuttamiseksi, jonka yksi merkki on kyky sopeutua helposti muuttuviin ympäristöolosuhteisiin. Liikunta ja kovettuminen ovat tärkeimmät keinot terveyden normalisoimiseksi ja immuniteetin vahvistamiseksi. Wellness-menettelyjen perusperiaatteet ovat niiden säännöllisyys ja asteittainen lisääntyminen. Paras tulos saavutetaan yhdistämällä useita harjoittelutyyppejä.
Kovettuminen terveyden edistämisen keinona
Kovettuminen terveyden vahvistamisen keinona on joukko toimenpiteitä, joiden tarkoituksena on parantaa sisäistä lämpösääntelyä.
Aeroterapia on ilman annosteltava vaikutus paljaaseen kehoon. Ilmavirrat jäähdyttävät ihon reseptoreita, lisäävät kylmän herkkyyskynnystä ja nopeuttavat aineenvaihduntaa. Kovettuminen on aloitettava kesällä, mikä parasta - ennen aamiaista ja ilman lämpötilassa, joka on korkeintaan 15-20 ° C. Menettelyn kesto määritetään erikseen, mutta on suositeltavaa lisätä sen aikaa vähitellen puolesta tunnista kahteen tuntiin päivässä.
Jos ilmakylpyjä ei ole mahdollista ottaa ulkona, voit tottua kehon jäähtymään kotona, esimerkiksi seisomaan avoimien ikkunoiden vieressä tai laskemaan huoneen lämpötilaa vähitellen ilmastointilaitteen avulla. Hyvien tulosten saavuttamiseksi kannattaa riisua kokonaan tai jättää vähintään vaatteet, kuten uimapuku. Jotta ei kylmä, riittää, että teet ajoittain muutaman fyysisen harjoituksen.
Helioterapia on terveyden edistäminen, joka toimii näkymättömän auringonvalon läpi. Ultraviolettisäteilyllä on bakteereja tappavia ominaisuuksia, sen vaikutuksesta ihoon muodostuu D-vitamiinia ja melaniinia ja muodostuu rusketus. Infrapunasäteet estävät verihyytymien muodostumista, mikä vähentää aivohalvauksen tai sydänkohtauksen riskiä.
Tämän tyyppinen toipuminen vaatii varovaisuutta, koska pitkäaikainen altistuminen auringolle voi johtaa lämpöhalvaukseen ja palovammoihin. Ensimmäinen aurinkoa tulisi ottaa pilvisellä säällä tai varjossa, koska hajallaan olevat ja heijastuneet säteet ovat vähemmän vaarallisia. Suositeltu kovettumisaika on varhain aamu ja ilta. Myöhemmin voit ottaa aurinkoa avoimessa auringossa, jolloin kesto kasvaa kymmenestä minuutista kahteen tuntiin.
Jotta säteilyllä ei ole haitallisia vaikutuksia, on pidettävä tauko puolen tunnin välein ja vietettävä muutama minuutti varjossa. On suositeltavaa ottaa aurinkoa päähineessä ja aurinkolaseissa.
Vesihoito on tehokkain tapa parantaa terveyttä. Se aktivoi immuunijärjestelmän ja hormonaalisen järjestelmän, stimuloi aineenvaihduntaa ja estää myös vilustumista. Kovettuminen alkaa pyyhkimällä. Hiero niskaa, käsivarsia, rintaa ja selkää kostealla pyyhkeellä enintään viiteen minuuttiin. Aluksi veden tulisi olla enintään 34 ° C lämpimämpää, mutta muutaman päivän välein sitä tulisi laskea 1 ° C.
Kuukauden kuluttua voit siirtyä suihkuun ja jäähdyttää vettä vähitellen 30 ° C: sta 15 ° C: seen, mikä valmistaa kehon kontrastisuihkulle. Kylmät ja kuumat suihkut vaihtelevat nopeasti useita kertoja minuutin sisällä ja päivä päivältä nostetaan kymmeneen minuuttiin. Tällä menettelyllä on vasta-aiheita (sydän- ja verisuonitaudit, astma, diabetes ja muut), joten se vaatii hoitavan lääkärin luvan.
Uinti avovedessä on yksi hyödyllisimmistä terveyden edistämisen välineistä, koska ilmalla ja auringon säteillä on lisäksi hyödyllinen vaikutus. Kolme ensimmäistä päivää voit uida korkeintaan muutaman minuutin, sitten sinun on vähitellen tuettava kesto puoleen tuntiin. Mitä matalampi veden lämpötila, sitä aktiivisempien liikkeiden tulisi olla hypotermian estämiseksi.
Äärimmäinen harjoittelu, kuten hankaaminen lumella tai talviuinti, on mahdollista vasta monen vuoden systemaattisen kovettumisen jälkeen.
Juoksu terveyden edistämiseen
Juoksu terveyden edistämisen keinona on yksinkertaisin ja helpoin tapa käyttää liikuntaa, joka ei vaadi erityisiä tiloja ja laitteita. Samanaikaisesti erityisesti hengitys- ja sydän- ja verisuonijärjestelmät vahvistuvat - veri on kyllästetty hapella, verisuonten kimmoisuus kasvaa ja myös sydämen massa ja koko kasvavat. Se on myös hyvä tapa laihtua, koska kaloreita poltetaan sekä juoksun aikana että sen jälkeen.
Hölkkätahdin vauhti ja kesto määritetään ottaen huomioon tämänhetkinen terveydentila. Sinun tulisi ehdottomasti neuvotella lääkärisi kanssa ja selvittää, pystyykö sydän selviytymään pitkittyneestä kohtalaisesta stressistä. Lisäksi sinun ei pitäisi juosta selkärangan vammojen, sydänvikojen ja suonikohjujen varalta.
Tällaisen terveyden edistämisen keinon kuten juoksu, urheiluvälineiden, ennen kaikkea kenkien, valinnalla on suuri merkitys. Jalkojen kuormitus ja lihasväsymyksen aste riippuvat sen mukavuudesta. Voit laskea ensimmäisten istuntojen voimakkuuden juoksemalla lyhyen matkan pienellä nopeudella.
Heti kun sen hengittäminen tuli vaikeaksi, sinun on pysähdyttävä ja vahvistettava jatkuvan juoksun aika ja jaettava saatu määrä minuutteja puoliksi ja pyöristettävä alaspäin. Tämä on säännöllisten istuntojen alkamisaika kahden ensimmäisen viikon ajan. Jos alle minuutin on kulunut ennen hengenahdistuksen puhkeamista, sinun on aloitettava luokat kävelyllä.
Liikunta ja kehon kovettuminen ovat terveellisen elämäntavan tärkeimmät osatekijät. Järkevä ravitsemus ja huonojen tapojen puuttuminen lisäävät merkittävästi näiden terveyden edistämisvälineiden tehokkuutta.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
