Terveyden edistäminen
Terveyden edistäminen on prosessi, joka antaa ihmisille mahdollisuuden vaikuttaa ja parantaa hyvinvointiaan tekemällä kaikkensa korjata elämäntapavalintoja fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin parantamiseksi.
Terveyden edistämisen tekijät
Terveellinen elämäntapa on tärkein tekijä terveyden edistämisessä nykyaikaisissa olosuhteissa. Sen periaatteet ovat yksinkertaiset: päivittäinen kahdeksan tunnin uni, kehon pitäminen hyvässä kunnossa, luopuminen huonoista tavoista ja säännöllinen liikunta. On monia syitä, joilla on suuri vaikutus elämäntavan muutoksen mahdollisuuteen - henkilökohtainen, kulttuurinen, perhe-, sosiaalinen. Esimerkiksi ihmisillä, joilla on pitkäaikainen elämän mahdollisuus, on vakaat sosiaaliset yhteydet, he ovat avoimia ja valmiita kuuntelemaan muiden mielipiteitä, heitä erottaa optimismi ja korkea itsetunto. Heillä on enemmän mahdollisuuksia tehdä tarvittavat muutokset kuin ihmisillä, joilla ei ole näitä ominaisuuksia. Siksi terveellisen elämäntavan noudattaminen tarkoittaa ennen kaikkea maailmankuvan muuttamista ja aktiivisen elämänasennon ottamista.
Ympäristö on toissijainen terveyden edistämisen tekijä. Luonnollisilla olosuhteilla on suora vaikutus ihmisten hyvinvointiin. Täysimittaiseen olemassaoloon tarvitaan raitista ilmaa ja puhdasta vettä. Jopa muutama tunti ulkoilua hyödyttää kehoa, puhumattakaan säännöllisestä kävelystä ja lenkkeilystä tai uinnista. Tietenkin ympäristön pilaantumiseen liittyy ongelmia. Mutta ratkaisu näihin ongelmiin voidaan saada aikaan vain ottamalla käyttöön uusi sosioekonominen politiikka ja muuttamalla ihmisen suhtautumista ympäristöön.
Terveydenhoito on myös yksi ihmisen elämänlaatuun vaikuttavista tekijöistä. Toimenpiteisiin väestön terveyden parantamiseksi terveydenhuollossa sisältyy:
- Kulutustuotteiden parantaminen;
- Ympäristön puhtauden terveysvalvonta;
- Tupakoinnin kieltäminen julkisilla paikoilla;
- Rokotukset ja lääkärintarkastukset;
- Ennaltaehkäisevien terveyspalvelujen tarjoaminen.
Terveyden edistämisjärjestelmä
Sinun tulisi huolehtia hyvinvoinnistasi jatkuvasti. Tätä varten kehitettiin terveyden edistämisjärjestelmä, jonka tarkoituksena on muuttaa ja parantaa elämäntapaa. Se koostuu seuraavista osista:
- Valmistelu - tietojen kerääminen uudesta elämäntavasta sekä riskitekijöiden (verenpaine, ruumiinpaino, yleinen fyysinen kunto) seulonta;
- Tavoitteiden asettaminen - halutun tuloksen selkeä muotoilu ja keinot sen saavuttamiseksi ottaen huomioon heidän todelliset kykynsä;
- Tottumusten asteittainen muutos - kehoon kohdistuvien haittavaikutusten rajoittaminen suoritetaan peräkkäin, koska yritys muuttaa useita tapoja samanaikaisesti johtaa epäonnistumiseen;
- Motivaation vahvistaminen - kannustaminen menestykseen terveyden edistämisessä;
- Kannustimen ylläpitäminen - olosuhteiden luominen uuden käytöksen vakiinnuttamiseksi ja oikean elämäntavan periaatteiden luominen;
- Sosiaalinen tuki - myönteinen asenne toisten meneillään oleviin muutoksiin;
- Uusiutumisen ehkäisy - ennustaa ja välttää tilanteita, joihin liittyy huonojen tapojen tilapäinen palautuminen.
Tämän terveyden edistämisjärjestelmän mielessä sinun tulee suunnitella päivittäinen rutiini, syödä oikein, käyttää ja kävellä ulkona.
Terveyden edistämismenetelmät
Kaikki terveyden edistämismenetelmät perustuvat rationaalisen elämäntavan periaatteisiin.
Päivittäinen rutiini on normaalin elämän perusta. Oikea tila varmistaa korkean suorituskyvyn, suojaa hermostoa ylikuormitukselta ja lisää kehon yleistä vastustuskykyä. On välttämätöntä ylläpitää päivittäinen optimaalinen työn ja levon tasapaino sekä jakaa älyllisesti henkinen ja fyysinen stressi. Päivittäinen rutiini sisältää:
- Kahdeksan tuntia unta;
- Kävely tai liikunta raikkaassa ilmassa;
- Työvoima;
- Vapaa-aika;
- Ruuan saanti;
- Henkilökohtainen hygienia.
Fyysinen aktiivisuus on yksi terveyden muodostumisen ja vahvistamisen tärkeimmistä osista. Istumaton elämäntapa vaikuttaa sydän- ja verisuonisto- ja hengityselinten työhön ja johtaa muihin haittoihin. Aineenvaihdunta heikkenee, veri pysähtyy alaraajoissa, mikä johtaa koko organismin ja erityisesti aivojen tehokkuuden heikkenemiseen - huomio ja muisti heikkenevät, liikkeiden koordinaatio heikkenee ja henkisten toimintojen aika kasvaa. Harjoituksia valittaessa on otettava huomioon paitsi niiden tiheys ja systemaattisuus myös kehon alkutila. Kävely, lenkkeily, uinti, hiihto, pyöräily ja joustavuusharjoitukset ovat parhaita terveysvaikutuksia.
Rationaalinen ravitsemus on terveellisen ihmisen fysiologisesti kattava ja tasapainoinen ruokalista, jossa otetaan huomioon hänen sukupuoli, ikä, työtoiminta ja ilmasto-olosuhteet. Tämä terveyden edistäminen perustuu neljään periaatteeseen:
- Säännöllisyys. Säännöllisen ruoan saannin tarve johtuu elämän laeista, koska hengitys, syke, solujen jakautuminen ja muut prosessit ovat rytmisiä. Epäsäännöllinen ravitsemus luo lisää stressiä ja suotuisat olosuhteet erilaisille häiriöille;
- Monimuotoisuus. Proteiinien, rasvojen, hiilihydraattien, vitamiinien ja kivennäisaineiden tulisi olla peräisin ruoasta. Näiden aineiden puute voi johtaa vakaviin toimintahäiriöihin elimistössä, joten ruokavalion tulisi sisältää kaikki elintarvikeryhmät - liha, meijeri, kala ja vihannekset;
-
Nykyaikaiset terveyden edistämisjärjestelmät Riittävyys. Ruoan tulisi täydentää päivän aikana kulutettua energiaa. Normaalille terveydelle sekä ylensyönti että aliravitsemus ovat vaarallisia. Kussakin tapauksessa vaadittu kalorimäärä on erilainen, joten on tärkeää ottaa yhteyttä ravitsemusterapeuttiin;
- Turvallisuus. Henkilökohtaisen hygienian sääntöjen noudattaminen, kyky tehdä ero tuoreen ja vanhentuneen ruoan välillä sekä tuntemattomien tuotteiden huolellinen käsittely takaavat elintarviketurvallisuuden.
Huonojen tapojen poistaminen on tärkeä terveyden edistämismenetelmä. Tupakointi ja alkoholismi lyhentävät dramaattisesti elinajanodotetta ja ovat monien kroonisten sairauksien syy. Nämä ovat vahvimmat masennuslääkkeet, ja niiden käyttö lievittää psykologista tyytymättömyyttä vain lyhytaikaisesti. Vaikeiden tapojen lopettamisen vaikeus liittyy vieroitusoireyhtymään. Keho ei palauta välittömästi dopamiinin vapautumisen häiriintyneitä mekanismeja, jotka yleensä syntyvät positiivisten kokemusten aikana (miellyttävät aistit tai syöminen maukasta ruokaa). Siksi luopumalla nikotiinista ja alkoholista henkilö kokee masennusta ja ärsytystä. Kun dopamiini on luonnollisesti tuotettu, lyhyt vetäytymisaika on ohi.
Kaikki terveyttä edistävät toimet tulisi suunnitella lääkärin kuulemisen jälkeen.
Artikkeliin liittyvä YouTube-video:
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
