Kalanetiikka: harjoitukset
Callanetics on tekniikka, jonka 1960-luvulla kehitti Callan Pinkney, amerikkalainen, joka kärsi kroonisista selkä- ja nivelkipuista. Itse kehitettyjen jalkojen ja selän kallanetiikan harjoitusten ansiosta hän pystyi vahvistamaan oman ruumiinsa terveyttä ja poistamaan selkäkiput kokonaan.
Aloittelijoiden callanetiikkaharjoitusten pääsuunta on kehon lihasten supistuminen ja venyttely, ja callanetiikka perustuu asanaan - joogan aikana suoritettaviin asennoihin.
Monet kunto-ohjaajat vertailevat callanetiikkaa Pilatesiin ja bodyflexiin, koska kaikki kolme hengitysharjoitusta perustuvat jooga-asanoihin ja syvään hengitykseen.
Kallanetiikan terveysvaikutukset
Callanetics-harjoitukset aloittelijoille ovat yhä suositumpia. Tämän tekniikan epäilemätön etu on, että harjoituksen aikana mukana ovat kaikkien ryhmien lihakset, myös sisäiset pienet lihakset, minkä vuoksi koko keho kiristyy. Kallanetiikalla on myös suotuisa vaikutus kehon aineenvaihduntaan, kiihdyttäen sitä, minkä vuoksi ylipaino menetetään ja kehon tilavuus vähenee.
Arvostelujen mukaan aloittelijoille kallanetiikan harjoitusten suorittaminen yhden tunnin ajan vastaa useita tunteja aerobicia. Monet ihmiset huomaavat, että kallanetiikka on loistava tapa rauhoittaa hermoja, päästä eroon olemassa olevasta stressistä ja lisätä kehon vastustuskykyä tällaisten tilanteiden mahdolliselle esiintymiselle.
Vatsan, selän, jalkojen ja muiden kehon osien säännölliset harjoitukset voivat saavuttaa seuraavat tulokset:
- Vähennä voimakkaasti selkärangan kipua tai poista se kokonaan;
- Paranna ryhtiä;
- Lisää lihasten joustavuutta;
- Vahvista nivelet;
- Lisää aineenvaihduntaa ja parantaa aineenvaihduntaprosesseja kehossa;
- Vähennä painoa.
Tämä hengitys auttaa parantamaan osteokondroosia, lisäämään ihon kimmoisuutta, estämään kehon ennenaikaisen vanhenemisen ja normalisoimaan sydän- ja verisuonijärjestelmän työtä.
Vasta-aiheet aloittelijoille tarkoitettuihin kallanetiikan harjoituksiin
Huolimatta siitä, että vatsan, jalkojen ja muiden kehon osien kallanetiikan harjoituksilla on monia etuja muihin komplekseihin verrattuna, tälle tekniikalle on olemassa useita vasta-aiheita. Niiden, jotka eivät ole koskaan osallistuneet mihinkään urheilutoimintaan elämässään ja joilla ei ole fyysistä harjoittelua, ei pidä aloittaa kehon kehittämistä kallanetiikan avulla.
Aloittelijoille tarkoitettuja kallanetiikan harjoituksia ei pidä harjoittaa sellaisten sairauksien läsnä ollessa kuin:
- Keuhkoputkien astma;
- Phlebeurysma;
- Sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet;
- Virus- ja tartuntataudit, joihin liittyy kehon lämpötilan nousu.
On myös kiellettyä harjoittaa kallanetiikkaa leikkauksen jälkeisenä aikana, ja selkärangan sairauksien, näköongelmien ja äskettäin tartuntatautien läsnä ollessa on välttämätöntä neuvotella lääkärin kanssa ennen koulutuksen aloittamista.
Raskauden ja imetyksen aikana hengitysharjoituksia voidaan tehdä vain kokeneen kouluttajan valvonnassa.
Callanetics-harjoitusten ominaisuudet aloittelijoille
Callanetiikkaa voivat harjoittaa kaiken ikäiset ja sukupuoliset ihmiset. Tekniikka sisältää 29 harjoitusta, joiden toiminnan tarkoituksena on rentoutua ja venyttää lihaksia, kuten joogassa, mikä johtaa lopulta kehon yleisen sävyn nousuun. Callanetics-harjoitusten käyttö aloittelijoille tunnetaan laajalti tehokkaana painonpudotuskompleksina, mikä tulee mahdolliseksi venyttämisen ja tietyn kuormituksen yhdistelmän ansiosta.
Koska kallanetiikka perustuu jooga-asanoihin, käy selväksi, miksi tällaisen voimistelun tärkeä piirre on staattinen kuormitus, toisin sanoen sykettä lisäävien äkillisten liikkeiden täydellinen puuttuminen. On erittäin tärkeää hallita oikeaa hengitystä liikkeitä suoritettaessa. Jokaisen liikkeen tarkoituksena on kehittää ja vahvistaa koko kehoa kokonaisuudessaan ja erityisesti selän, pakaran, jalkojen, vatsan ja vasikan lihaksia. Niiden toteuttamisessa kaikki lihasryhmät ovat mukana. Monet ihmiset huomaavat kallanetiikan samankaltaisuuden yhtä tehokkaiden bodyflex-hengitysharjoitusten kanssa, koska tämä järjestelmä perustuu myös jooga-asanoihin. Ja yhdessä ja toisessa tekniikassa käytetään erityistä hengitystyyppiä - pallean täydellinen hengitys.
Jokainen selän, jalkojen, pakaroiden ja vatsan kallanetiikan harjoitus suoritetaan hyvin hitaasti ja mukana syvä hengitys. Suorituksen aikana henkilö ottaa isännän osoittaman staattisen asennon ja pitää siinä 60-100 sekuntia, mikä on eräänlainen samankaltaisuus kallanetiikan ja pilatesin välillä.
Kalanetiikan harjoitukset aloittelijoille: käytännön neuvoja
Callanetiikan tunnit voidaan suorittaa sekä kuntosalilla, valmentajan mukana, että kotona, koska tämän tekniikan videotunteja voi ostaa CD-levyiltä tai ladata Internetin ilmaisista resursseista. Kuitenkin, kun valitset kallanetiikkaa kotona, on parempi ottaa useita koulutuksia kokeneelta mestarilta, koska hän pystyy selittämään kunkin liikkeen suorittamisen periaatteen ja oppimaan oikean hengityksen. Koska aloittelijoiden kalanetiikan harjoitusten suorittamiseen ei tarvita erityislaitteita, tekniikan invasiivisuus minimoidaan.
Kallanetiikan luoja uskoi, että alkuvaiheessa aloittelijoiden tulisi tehdä vähintään 3 kertaa viikossa 1 tunti päivässä, ja kun vaikutus (painonpudotus, tarvittavan kehon muodon saavuttaminen) visuaalisesti havaittavissa, harjoittelumäärää voidaan vähentää jopa 2 kertaa viikossa. Kun haluttu tulos saavutetaan, harjoittelumäärä voidaan vähentää yhteen viikossa. Tämä yhden tunnin harjoitus voidaan jakaa kolmeen tai neljään 15-20 minuutin harjoitteluun. Vaikutuksen vakiinnuttamiseksi tulevaisuudessa on välttämätöntä harjoittaa selän ja jalkojen kallanetiikan harjoituksia 2-3 minuutin ajan joka päivä.
On parasta suorittaa harjoituksia peilin edessä - kehon oikean asennon hallitsemiseksi on yhtä tärkeää hallita jatkuvasti hengitystä, jonka tulee olla tasaista. Callanetiikkatunneilla ei tule esiintyä hengenahdistusta eikä hengityksen pidättämistä. Jos luokat pidetään kotona, sinun on valittava huoneiston hiljaisin paikka, koska melu voi lyödä hengitystäsi.
Suoritettaessa jalkojen, selän ja muiden kehon osien kallanetiikkaharjoituksia on pidettävä mielessä, että voimakkaan kivun esiintymisen tulisi olla merkki harjoittelun välittömästä lopettamisesta.
Ennen kotiharjoituksen aloittamista on välttämätöntä tehdä koko vartalolle lämmitys, jota ei missään tapauksessa pidä unohtaa, koska lihakset on lämmitettävä ennen harjoitusten suorittamista. On parasta tehdä kallanetiikka aamulla tyhjään vatsaan tai illalla, vähintään 3 tuntia viimeisen aterian jälkeen.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
