Painonlasku Pilates - Perusperiaatteet, Edut, Vasta-aiheet

2024 Kirjoittaja: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-15 07:39

Laihdutus Pilates

Pilates on sarja fyysisiä harjoituksia, jonka on kehittänyt saksalainen Josef Pilates.

Pilates-harjoituksia laihtumiseen voivat harjoittaa kaiken ikäiset ja sukupuoliset ihmiset fyysisestä kunnosta riippumatta - sekä varustetuissa kuntosaleissa kokeneen valmentajan kanssa että yksin kotona, koska melkein mihin tahansa urheilulajiin liittyvät loukkaantumiset minimoidaan.

Varhaislapsuudesta lähtien tekniikan kirjoittajalla oli kaksi ongelmaa: ensinnäkin hänellä oli ollut vakava rahhiitin muoto ja toiseksi hän oli astmaattinen. Tällaisten monimutkaisten sairauksien takia poika näytti heikosta ja heikosta, joten ikäisensä joutuivat usein pilkan kohteeksi. Jotta kiusaamista ei sallita myöhemmässä elämässä, yhdeksänvuotias poika alkoi harjoitella samanaikaisesti voimistelua, uintia, nyrkkeilyä, kehonrakennusta, painia ja hiihtoa. Päivittäin uuvuttavat harjoittelut tekivät Joseph Pilatesista vahvan ja vahvan nuoren miehen 15-vuotiaana, ja hänen kulkemansa polku auttoi häntä lopulta luomaan nyt tunnetun menetelmän - Pilatesin, jolla ihmiset kaikkialta maailmasta yrittävät laihtua tänään.

Painonpudotuksen pilates on monimutkainen yksinkertainen, mutta erittäin tehokas harjoitus, jonka toteuttaminen palauttaa asteittain ihmisen luonnollisen fyysisen muodonsa eliminoiden ylipainon ja terveysongelmat. Jokaisen Pilates-harjoituksen päättävän tehtävänä on kehittää plastisuutta ja joustavuutta, oppia liikuttamaan omaa vartaloaan. Tämä tekniikka auttaa vahvistamaan selkärankaa ja tekemään siitä joustavamman.

Tekniikan luoja uskoi, että 10 pilates-harjoituksen jälkeen ihminen alkaa tuntea olonsa paljon paremmaksi, 20 istunnon jälkeen henkilö näyttää paremmalta, ryhti ja kävely muuttuu. 30 istunnon jälkeen ihmiskeho muuttuu kokonaan, muuttuu kunnolliseksi ja joustavaksi, ylipaino menetetään aktiivisesti.

Pilatesin perusperiaatteet laihtumiseen

Pilates-harjoitukset laihtumiseen suoritetaan seuraavan periaatteen mukaisesti: Ensinnäkin ei pitäisi olla fyysistä väkivaltaa itseään vastaan, joten niitä suoritettaessa ei pidä ylikuormittaa, ja voimakkaan kivun esiintymisen pitäisi johtaa harjoittelun välittömään loppuun. Toiseksi on erittäin tärkeää hengittää oikein pilates-harjoituksen aikana. Oikea hengitys voi tyydyttää veren aktiivisesti hapella, mikä vaikuttaa myönteisesti koko ihmiskehon energiaan ja terveyteen.

"Oikeella" hengityksellä Josef Pilates tarkoitti kylkihengitystä: keuhkoihin pääsevän ilman ei pitäisi täyttää vatsaa ja laajentaa rinnan etuosaa, vaan sen tulisi keskittyä täyttämään keuhkojen alaosa. Tämän hengityksen avulla henkilö voi taipua ja liikkua rajoittamatta hengitettävän ilman määrää.

Pilates-harjoitusten avulla voit käyttää lihaksia, joita käytetään vähän jokapäiväisessä elämässä, poistaa olemassa olevat lihaskiristimet, auttaa rakentamaan voimakas lihaskehys selkärangan ja nivelten ympärille, mikä vähentää niihin kohdistuvaa päivittäistä kuormitusta. Koska harjoitusten suorittaminen Pilates-menetelmän mukaisesti edellyttää sulavaa ja sujuvaa suoritusta, tulevaisuudessa näiden taitojen kehittämisen ansiosta mahdollisuus saada kaikenlaisia vammoja on minimoitu.

Painonpudotuksen pilatesta tulisi tulla osa jokapäiväistä elämää, muuten tekniikka ei toimi yhtä tehokkaasti kehossa. Koska harjoitukset ovat melko helppoja ja yksinkertaisia suorittaa, ja niiden päivittäisten toistojen tulokset näkyvät hyvin nopeasti, on melko helppo tottua tämän tekniikan päivittäiseen käyttöön. Harjoituksen tulee perustua mielen ja kehon vuorovaikutukseen, toisin sanoen huomion tulee keskittyä hengitysrytmiin, harjoituksen oikeellisuuteen ja ennen kaikkea tietoisuuteen (huomion keskittymiseen) jokaisen harjoituksen toiminnasta, joka suoritetaan tietylle lihasryhmälle.

Pilatesin edut laihtumiseen

Pilates-painon tekeminen, joka on melko yksinkertaista laihtua, voi päästä eroon kroonisista selkä- ja nivelkipuista, toipua olemassa olevista selkärangan vammoista, osteoporoosista ja nivelrikosta. Päivittäisten harjoitusten toistaminen lievittää kroonista migreeniä ja stressiä sekä lievittää hartioiden, kaulan ja pään lihasjännitystä, parantaa sisäelinten toimintaa ja parantaa aineenvaihduntaa.

Arvostelujen mukaan painonpudotuksen pilates avulla voit kiristää nopeasti vatsalihakset ja päästä eroon selluliitista. Harjoittelun tuloksena on kehon verenkierron, liikkeen koordinaation ja tasapainon parantaminen, nivelten liikkuvuuden kehittyminen ja kehon lihaskehyksen kasvu. Tämä voimistelu on sallittua naisille raskauden ja imetyksen aikana.

Pilates-harjoitukset laihtumiseen

Seuraavat harjoitukset ovat suosituimpia harjoituksia niille, jotka pitävät pilatesta muusta fyysisestä toiminnasta:

• Harjoitus "Sata". Sen pääsuunta on vatsaontelon lihasten työ, ja se sai nimensä johtuen siitä, että se koostuu 10 hengitysjaksosta - eli henkilö suorittaa 100 hengitystä kylkiluun ja 100 uloshengitystä;
• Harjoitus "Lankku" on tarkoitettu koko kehon lihasten työskentelyyn, jalkojen, selän, käsivarsien ja vatsan lihasten sävyttämiseen. Huomio on keskitettävä vartalon oikeaan asentoon, vatsalihakset on vedettävä sisään ja jännittynyt, pään yläosasta kantapäähän, runko on rakennettava suorana, ikään kuin selän takana on tasainen seinä, hartiat on laskettava alas, käsien on oltava samalla pystyviivalla olkanivelten kanssa, ja lapaluita ei saa missään tapauksessa nostaa;
• Harjoitus "Uinti" on tarkoitettu selän ja jalkojen lihasten vahvistamiseen ja venyttämiseen. Se suoritetaan makaamaan vatsalla, jalat ovat yhteydessä toisiinsa ja ulottuvat, kädet pidennetään asteittain eteenpäin. Sitten jalat ja käsivarret nostetaan lattiasta ja vedetään ylös, samalla kun lapaluet tulee koota yhteen ja vetää alas. Korotettujen käsien ja jalkojen tulisi vuorotellen nousta ja pudota, ikään kuin henkilö ui; joka viides isku on suoritettava inhalaatio ja viiden iskun jälkeen uloshengitys. Kehon keskipisteen tulee olla liikkumaton, päätä ei saa heittää taaksepäin ja vatsan on oltava jännittynyt.

Näitä harjoituksia pidetään helposti, niitä on helppo suorittaa jopa niille, jotka päättävät tehdä pilates-painonpudotuksen ensimmäistä kertaa.

Pilates-vasta-aiheet

Kuten minkä tahansa muun tyyppisen Pilates-liikunnan tavoin, laihdutus, jossa se käy melko nopeasti, on useita vasta-aiheita, nimittäin:

• Akuutin taudin ajanjakso;
• Märkivien prosessien kulku, kuten flegmoni, paise tai sitominen;
• Mielenterveyden esiintyminen;
• Kroonisten sairauksien pahenemisjakso;
• Vieraan ruumiin läsnäolo elimistössä, joka sijaitsee elintärkeiden elinten tai astioiden vieressä;
• Vammat, hematoomat ja mustelmat, joihin liittyy tulehdus tai märkiminen.

Raskauden ja imetyksen aikana, samoin kuin selkärangan vammoilla tai ongelmilla, on parempi ottaa yhteyttä lääkäriin ennen harjoittelua.

Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.