Lantion Ruokavalio - Perussäännöt, Valikkovaihtoehdot, Suositukset

2024 Kirjoittaja: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-15 07:39

Ruokavalio reidet

Reidet, pakarat ja vatsa ovat "ongelmallisimmat" alueet, jotka aiheuttavat naisille paljon surua. Rasvakertymät näissä paikoissa ilmestyvät nopeasti - naisen kehon fysiologisten ominaisuuksien vuoksi, mutta kuvan korjaaminen voi olla erittäin vaikeaa.

Ruokavalio, joka perustuu rasvaisten ruokien, alkoholin ja makeisten poissulkemiseen ruokavaliosta, auttaa laihtua reissä, ml. suklaa, jauhot. Sallittu syödä riisiä, äyriäisiä, viljaa, vähärasvaista lihaa, täysjyväleipää, vihanneksia, palkokasveja, hedelmiä.

Päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuus: 1200 kaloria naiselle ja 1500 miehelle.

Lonkkojen ja vatsan ruokavalion perussäännöt

• Reiden ruokavalion kesto on enintään 2 viikkoa. Rasvojen ja proteiinien pitkäaikainen rajoittaminen voi johtaa vitamiinien, mineraalien puutteeseen, aineenvaihduntahäiriöihin.
• Ruokavalion lopussa on tärkeää päästä pois siitä oikein ja olla käyttämättä väärin jauhoja, makeaa ja rasvaa tulevaisuudessa.
• Reiden laihtumiseen tarkoitetun ruokavalion proteiinien normi on enintään 25 g päivässä.
• Aterioiden tulee olla murto-osia: kolme pääateriaa ja kaksi tai kolme lisävälipalaa.
• Emme saa unohtaa riittävää veden saantia: 30 ml painokiloa kohti päivässä on juotava - tämä varmistaa hyvän ruoansulatuksen.
• Lonkkojen ja vatsan päivittäisen ruokavalion tulisi olla vaihteleva, muuten syntyy psykologista epämukavuutta ja painonpudotus on ongelmallista.

Reiden laihtumiseen tarkoitettu ruokavalio

Ensimmäinen vaihtoehto ruokavalioon:

Aamiaiseksi voit juoda vähärasvaista jogurttia tai kefiriä (enintään 1%), syödä hedelmiä ja siivu ruisleipää tomaatin kanssa.

Lounaaksi voit istua 200 g keitettyä kananlihaa, kasvissalaattia sitruunamehulla, juoda teetä tai kahvia.

Päivälliseksi voit hauduttaa vihanneksia. Parsakaali, kukkakaali, tomaatit ja palkokasvit ovat erityisen hyödyllisiä. Voit myös syödä yhden paistetun omenan.

Toinen ruokavalion vaihtoehto lonkille ja vatsalle:

Aamiaiseksi voit syödä keitettyjä perunoita keitetyillä sienillä, ruisleipää, juoda kahvia tai teetä.

Lounaaksi voit leipoa tai paistaa lihaa hyvin, syödä muutama tuore tomaatti.

Päivälliseksi voit jälleen hauduttaa vihanneksia, keittää tattaripuuroa.

Juusto, vihannekset ja hedelmät, rapea leipä tai täysjyväleipä, vähärasvainen jogurtti ja murot sopivat välipalaksi aamulla tai iltapäivällä reiden ruokavalion aikana.

Reiden laihduttamiseksi ruokavalio voi perustua yhteen tuotteeseen (mono-ruokavalio). On parempi laihtua tällä tavalla kesällä, esimerkiksi melonien kypsytyskaudella: vesimeloni ja meloni. Vesimeloni sisältää runsaasti kuitua ja poistaa hyvin nestettä kehosta, ja meloni poistaa myrkkyjä, sillä on laksatiivinen ja diureettinen vaikutus. Painonpudotukseen vesimeloni ja meloni, voit "istua" enintään viikon, koska yksiruokavalio on keholle melko vaikeaa. Pitkää reiden ruokavaliota varten lisää ruokavalioon keitetyt munat ja ruskea leipä.

Kesällä voit käyttää tällaista ruokavaliota reiden laihtumiseen: syö vihreitä vihanneksia ja hedelmiä koko päivän ajan rajoituksetta: omenat, paprikat, kaikenlaiset kaali, kurkut, paloissa olevat pavut, kesäkurpitsa, persilja, salaatti, tilli ja muut yrtit. Poikkeuksena ovat vihreät herneet. Tällainen ruokavalio kestää kaksi viikkoa, kun taas kerran viikossa voit sisällyttää seuraavia ruokia päivittäiseen valikkoon:

• grillatut sienet, yksi keitetty peruna, kasvissalaatti;
• dieettijogurtti, vilja ja kasvissalaatti;
• grillattua vähärasvaista lihaa, keitetyt maissiydimet

Mitä muuta sinun on tiedettävä reiden ruokavaliosta

Kuten missään muussa tapauksessa, vain ruoan rajoittaminen ei toimi. Laihdutus reiteistä, ruokavalio auttaa vain, jos se yhdistetään liikuntaan. Kaikenlainen jalkakuorma sopii: kyykky, hyppynaru, juoksu ja kävely, uinti, aerobic, tanssi, hiihto ja luistelu.

Ihon siistiminen reiden ruokavalion jälkeen, selluliitin poistaminen reiteistä ja vatsasta auttaa kääriä suklaalla tai levillä, hieronta.

Urheilua tulisi jatkaa ruokavalion päättymisen jälkeen, ja laihtumiskursseja tulisi suorittaa säännöllisesti kerran tai kahdessa kuukaudessa.

Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.