Ruokavalio Raskaana Oleville Naisille - Suositukset, Valikot Raskauskolmanneksille

2024 Kirjoittaja: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-15 07:39

Ruokavalio raskaana oleville naisille

Ruokavalio raskaana oleville naisille - naisen tasapainoinen ruokavalio raskauden aikana, mikä osaltaan helpottaa lapsen kantamista, oikeaa painonnousua ja normaalia sikiön kehitystä. Oikea ravinto, joka sopii raskauden ajaksi, auttaa paitsi välttämään raskauden ei-toivottuja seurauksia (ylipaino synnytyksen jälkeen, ihon ja hiusten tilan muutokset), myös välttämään joitain raskauskolmannekselle ominaisia oireita (pahoinvointi, närästys).

Ruokavalio raskaana oleville naisille: miksi ylipaino raskauden aikana on vaarallista

Optimaalinen painonnousu raskauden aikana on hyvin yksilöllistä ja riippuu enimmäkseen naisen alkuperäisestä painosta ennen raskautta. Jos paino ei ole riittävä BMI: n suhteen (alle 18), ylipainon lisääntymisen riski on paljon suurempi kuin normaalilla BMI: llä tai hieman ylipainoisella. Useiden raskauksien aikana painonnousu on hieman suurempi.

Normaalisti nainen painaa 7–14 kg raskauden aikana. Raskaana olevien naisten ruokavalio on jonkin verran erilainen kuin perinteinen laihtuminen. Tänä aikana on paljon tärkeämpää tasapainottaa proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien sekä vitamiinien, mikro- ja makroelementtien määrä. Raskaana olevien naisten ruokavalion avulla voit korreloida odottavan äidin, lapsen normaalin painonnousun ja sen normaalin kohdunsisäisen kehityksen.

Yksi raskauden varhaisista oireista pidetään jatkuvana nälkäisenä. Noudattamalla raskaana olevien naisten ruokavaliota, vaikka raskaus olisi vahvistamaton, nainen voi helposti välttää monia ongelmia, joita useimmat odottavat äidit kohtaavat eri aikoina.

Väärään ravintoon liittyvät riskit raskaana oleville naisille:

• Ylipaino ja sen seuraukset;
• Turvotus;
• Ummetus;
• Allergiat;
• Toksikoosi;
• Närästys;
• Vatsan raskauden tunne;
• Häiriöt.

Ylipainon seuraukset raskauden aikana:

• Suuren sikiön kehitys;
• Ennenaikainen syntymä;
• Eklampsian kehittymisen riski;
• Heikentynyt sikiön kehitys;
• Synnytystrauma;
• Sikiön hypoksia;
• Phlebeurysma;

Tärkein syy ylipainoon raskauden aikana on banaali ylensyönti ja nopea kyllästyminen helposti sulavilla hiilihydraateilla. Raskaana olevien naisten ruokavalio auttaa tasapainottamaan ruokavaliota, lopettamaan nälän aterioiden välillä. Noudattamalla ruokavaliota raskauden aikana monet naiset onnistuvat säilyttämään hahmonsa, välttämään venytysmerkkejä ja palauttamaan kehon helposti normaaliksi synnytyksen jälkeen.

Ruokavalio raskauden aikana: ohjeiden noudattaminen

Ruokavalio raskauden aikana on tarkoitettu ehdottomasti kaikille naisille, mutta ruokavalio ja ruokalaji eroavat toisistaan merkittävästi, perustuen naisen painoon ennen raskautta, sukututkimukseen ja kroonisiin sairauksiin. Ruokavalio raskauden aikana vaihtelee painonnousun dynamiikan mukaan.

On mielipide, että raskauden aikana naisen ei pitäisi rajoittua ruokaan, koska halua syödä tätä tai sitä tuotetta ei määrää raskaana olevan naisen keho, vaan kehittyvä lapsi. Itse asiassa nälän tunne raskauden aikana johtuu hormonaalisen tason muutoksesta (estrogeenin lisääntyminen). Usein naiset kuukautisia edeltävänä aikana, jolloin hormonitaso muuttuu jyrkästi, kokevat myös kohtuutonta näläntuntaa. Siksi on kategorisesti mahdotonta antaa periksi sille. Yleistä ruokavaliota suositellaan ensimmäisistä viikoista alkaen. Raskautta tarkkaileva gynekologi säätää yksilöllisen ruokavalion naisen yleisen tilan, testitulosten ja painonnousun perusteella.

Ruokavalio raskauden aikana on pakollista, mutta tämä ei tarkoita, että naisella ei ole varaa ylimääräiseen välipalaan. Tärkeimmät kiellot koskevat "haitallisia" elintarvikkeita: pikaruokaa (pikaruokaa), säilöntäaineita sisältäviä elintarvikkeita, savustettua lihaa, suolakurkkua ja kuumia mausteita suurina määrinä, vahvaa teetä ja kahvia.

Ruokavalio raskaana oleville naisille: valikko raskauskolmanneksen mukaan

Miksi valikko on jaettu raskauskolmanneksen aikana raskaana oleville naisille? Tämä ruokavalion muutos johtuu kokonaan sikiön kehityksestä. Kohdunsisäisen kehityksen aikana lapsi saa suurimman osan tarvittavista mikro- ja makroelementeistä äidiltä, mikä tyhjentää hänen ruumiinsa. Raskaana olevien naisten ruokavalio on tasapainoinen ruokavalio, jonka avulla voit täyttää puuttuvat elementit ja välttää vitamiinipuutosta. Raskaana olevien naisten ruokavalio, jonka ruokalista on koottu raskauskolmanneksen mukaan, on optimaalisin ja helppo seurata.

Ruokavalio raskauden aikana raskauskolmanneksilla edistää oikeaa painonnousua. Ensimmäisellä raskauskolmanneksella naisen riittää lisäämään kalorien saantiaan 200: lla (useita raskauksia jopa 300), toisella ja kolmannella kolmanneksella jopa 300 kaloria (jopa 400 monen raskauden aikana). Ruokavaliossa raskauden aikana ei ole paastopäiviä ja paastoja.

Ruokavalio raskaana oleville naisille: 1 raskauskolmanneksen aikana

Naisten tulisi alkaa noudattaa raskaana olevien naisten raskauden ensimmäisen raskauskolmanneksen ruokaa, kummallakin tavalla, jo ennen raskautta, mikä antaa keholle helpomman sopeutumisen uuteen tilaan. Tänä aikana on tarpeen lisätä foolihapon (salaatti, vilja) saantia. Sinun tulisi noudattaa terveellisen ruokavalion sääntöjä: poissulkea rasvaisia ja paistettuja ruokia, syödä liikaa, syödä runsaasti vitamiineja (hedelmiä, juustoja, maitotuotteita). Raskaana olevien naisten ruokavalio ensimmäisen kolmanneksen aikana sisältää runsaasti kalsiumia sisältävien elintarvikkeiden: maitotuotteet, yrtit, viljat, parsakaali. Sinkin ja mangaanin lähteet raskauden alkuvaiheessa ovat liha (mukaan lukien siipikarja), pähkinät, munat, rusinat, kaurapuuro. Ensimmäisen raskauskolmanneksen aikana on suositeltavaa jättää pois elintarvikkeet, jotka edistävät kaasun muodostumista (kaali missä tahansa muodossa). Tänä aikana raskaana olevien naisten ruokavaliota tulisi tukea vitamiinikompleksilla.

Ruokavalio raskauden aikana: 2. kolmanneksella

2. raskauskolmanneksen ruokavalion tulisi edistää lapsen aktiivista kasvua. Raskaana olevan naisen ruokavalio on rikastettu. Kulutettujen kaloreiden lisäys ei kuitenkaan saisi tapahtua kulutetun ruoan määrällisellä muutoksella, vaan laadullisella muutoksella. Tänä aikana lapsen keho tarvitsee A-vitamiineja ja beetakaroteenia, joiden tasapaino äidin kehossa auttaa kaalia, porkkanaa, keltaista paprikaa.

Ruokavalio raskaana oleville naisille: 3 raskauskolmanneksen

Ruokavalio raskaana oleville naisille 3 raskauskolmanneksen aikana auttaa naista pääsemään eroon närästyksestä ja vatsavaivoista. Tänä aikana lääkärit suosittelevat murto-aterioita. Tulevan äidin valikossa tulisi olla runsaasti kalsiumia, rasvahappoja, jotka edistävät lapsen aivojen ja keskushermoston kehitystä, rautaa, mikä antaa lapselle mahdollisuuden välttää anemiaa synnytyksen jälkeen. Raskaana olevien naisten kolmannen raskauskolmanneksen ruokavalion tulisi sisältää rasvaisia kaloja, punaista lihaa, pähkinöitä, tummanvihreitä vihanneksia, jogurttia, hedelmiä.

Raskauden viimeisinä viikkoina naisen keho vaatii monimutkaisia hiilihydraatteja (täysjyväleipä, vilja, raaka ja höyrytetyt vihannekset).

Raskaana olevien naisten ruokavalio tarjoaa terveellisen valikon. Jokainen nainen määrittää itse kulutettavien tuotteiden määrän erikseen. On kuitenkin syytä muistaa, että raskaus ei ole syy syödä liikaa. Liiallinen ruoan saanti vaikeuttaa vain raskautta.

Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.