Arina Sharapovan ruokavalio
Arina Sharapovan ruokavalion on kehittänyt erityisesti hänelle ammattitaitoinen ravitsemusterapeutti. Suosittu TV-juontaja kertoi, että tätä energiajärjestelmää käyttämällä hän onnistui pääsemään eroon 10 kilosta kuuden viikon aikana.
Ruokavalio perustuu terveellisen ruokavalion sääntöihin, sen ruokavalio sisältää kaikki keholle tarvittavat aineet.
Arina Sharapovan ruokavalion pääruoka on kasviskeitto, joka sinun on syötävä lounaaksi joka päivä. Keitto on helppoa. Tuoreet vihannekset (muut kuin perunat) pestään, kuoritaan, leikataan pieniksi paloiksi, kaadetaan vedellä ja keitetään kunnes ne ovat pehmeitä. Jauhaa sitten sekoittimella homogeeniseksi.
Arina Sharapovan ruokavalion säännöt:
- vähintään neljä ateriaa päivässä, jos mahdollista samanaikaisesti;
- päivä alkaa lasillisella lämmintä vettä lisäämällä hienonnettua inkivääriä;
- ennen jokaista ateriaa sinun täytyy juoda lasillinen puhdasta, vielä vettä ruokahalun vähentämiseksi;
- tiukasti määritetty määrä vettä kulutetaan päivässä - 30 ml / 1 kg painosta;
- ruoka valmistetaan lempeällä tavalla - ruoanlaitto, haudutus, paistaminen;
- säännöllinen liikunta.
Saavutetun tuloksen säilyttämiseksi sinun on poistuttava ruokavaliosta asteittain: päivittäin ruokavalion kaloripitoisuus kasvaa enintään 100-150 kcal. Päivittäinen kaloripitoisuus - enintään 2000 kcal. On pakollista luopua pikaruokasta, siruista, kekseistä ja rasvaisista ruoista. Illallisen tulee olla viimeistään kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Arina Sharapovan ruokavalion edut
Kuusi viikkoa Arina Sharapovan ruokavaliota voit päästä eroon 10 kilosta.
Keho tottuu uuteen ruokavalioon ilman stressiä ja paino laskee vähitellen.
Tämä painonpudotusjärjestelmä opettaa sinua syömään murto-ruokaa, mikä on eniten hyötyä henkilölle ja estää painonnousun.
Ruokavalio sisältää runsaasti kaikkia elämään tarvittavia aineita. Yleensä tunnet olosi paremmaksi ruokavalion kanssa.
Arina Sharapovan ruokavalion haitat ja vasta-aiheet
Tuore vihanneskeitto on valmistettava joka päivä, mikä voi olla vaikeaa.
Mikä tahansa krooninen sairaus edellyttää lääkärin kuulemista ennen ruokavalion aloittamista.
Mitkä elintarvikkeet ovat sallittuja?
- Vihannekset (paitsi perunat).
- Hedelmät (paitsi banaanit).
- Lean liha ja kala, siipikarja.
- Munat.
- Vähärasvaiset maitotuotteet.
- Inkivääri.
- Ruisleipä.
- Puhdas seisova vesi.
Mitkä elintarvikkeet ovat kiellettyjä?
- Rasvainen liha, siipikarja ja kala.
- Juusto, jonka rasvapitoisuus on yli 40%.
- Pannut ja makkarat.
- Voi ja kasviöljyt.
- Vehnäjauhotuotteet.
- Riisi, mannasuurimot, tattari.
- Maitotuotteet, joilla on korkea rasvapitoisuus.
- Sokeri ja makeiset.
- Perunat ja banaanit.
- Makeat ja hiilihapotetut juomat.
- Suola.
Arina Sharapovan ruokavalio
Arina Sharapovan ruokavalion arvioitu valikko seitsemän päivän ajan:
Ensimmäinen aamiainen: kovaksi keitetty muna ja vihannessalaatti.
Toinen aamiainen: päärynä.
Lounas: kasviskeitto ja ruisleipä.
Illallinen: pieni annos raejuustoa ja lasi tuoreita vadelmia.
Ensimmäinen aamiainen: kasvissalaatti.
Toinen aamiainen: oranssi.
Lounas: kasviskeitto.
Illallinen: lasillinen kefiriä.
Ensimmäinen aamiainen: salaatti kaalia, retiisiä ja vihreitä.
Toinen aamiainen: omena.
Lounas: kasviskeitto.
Illallinen: kalapihvi.
Ennen nukkumaanmenoa (kolme tuntia ennen): kurkku.
Ensimmäinen aamiainen: salaatti kaikista vihanneksista.
Toinen aamiainen: granaattiomena.
Lounas: kasviskeitto.
Illallinen: kani smetanassa.
Ensimmäinen aamiainen: salaatti tomaattia, punaista ja vihreää paprikaa, rucolaa ja persiljaa.
Toinen aamiainen: kaki.
Lounas: kasviskeitto.
Illallinen: porkkanalla ja valkosipulilla paistettua kalkkunanlihaa.
Ensimmäinen aamiainen: keitettyjen vihannesten ja tuoreiden yrttien salaatti.
Toinen aamiainen: lasi mustikoita.
Lounas: kasviskeitto.
Illallinen: salaatti keitettyä merikalaa, kurkkua, rucolaa ja yrttejä.
Ensimmäinen aamiainen: salaatti kurkkuista, retiisistä ja yrtteistä.
Toinen aamiainen: greippi.
Lounas: kasviskeitto.
Illallinen: paistettua kalkkunanlihaa.
Hyödyllisiä vinkkejä
Vinkki 1. Jos tunnet heikkoutesi, voit juoda kupin mustaa kahvia.
Neuvo 2. Fyysisen toiminnan ei pitäisi olla liian väsyttävää. Intensiiviset harjoittelut tulisi lykätä ruokavalion ajaksi, on parempi antaa mieluummin jooga, pilates, uinti, vesiaerobic tai käydä raitista ilmaa nopeutetulla vauhdilla.
| Ruokavalion ominaisuus | viimeinen luokka |
| Kesto: 6 viikkoa |
3,5 / 5 Tasapainoinen ruokavalio, joka perustuu murto-osaan ravintoon ja kaloreiden sisältävien elintarvikkeiden poissulkemiseen valikosta. Ruokavalion kesto mahdollistaa terveellisten ruokailutottumusten muodostumisen. |
| Suositeltu taajuus: 3 kuukauden välein | |
| Laihtuminen: | |
| Turvallisuus: | |
| Erilaisia tuotteita: |
Artikkeliin liittyvä YouTube-video:
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
