Ruokavalio 5 kg
Mitä menetelmiä pidetään suosituimpina ja tehokkaimpina niiden keskuudessa, jotka haluavat laihtua 5 kg ruokavaliolla? On olemassa sekä suosittuja ruokavalioita (japanilainen, tattari, kefiiri, englanti) että erityisruokavaliota. Erityistä ruokavaliota valittaessa otetaan huomioon organismin yksilölliset ominaisuudet. Kun valitset ruokavaliota painonpudotukseksi vähintään 5 kg, ei pidä unohtaa, että ylimääräisten kilojen ei pitäisi hävitä lihasmassan ja veden menetyksen, vaan rasvasolujen palamisen vuoksi. Jos haluat laihtua vähintään 5 kg ruokavalion avulla, sinun on otettava huomioon kaikki sen edut ja haitat sekä kehosi ominaisuudet.
5 kg: n laihtumisruokavalion edut ja haitat
"1200 kcal -ruokavaliolla" on välttämätöntä laatia ruokavalio, joka perustuu elintarvikkeiden kaloripitoisuuteen 1200 kaloria päivässä. Ruokavalioon voidaan sisällyttää kaikki elintarvikkeet, lukuun ottamatta sokeroituja hiilihapotettuja juomia, mehuja ja rasvaista lihaa. Jos haluat laihtua vähintään 5 kg tämän ruokavalion avulla, sinun on laskettava huolellisesti kunkin tuotteen kaloripitoisuus painoa kohti. 1200 kalori-ruokavaliota pidetään yhtenä turvallisimmista ja tehokkaimmista ruokavalioista. Tällaisen ruokavalion aikana laihtuminen tapahtuu ilman paljon vaivaa.
Välimeren ruokavaliota voidaan seurata koko elämän ajan. Kaikki astiat tulee höyryttää, paistaa kalvossa ja salaatit maustaa oliiviöljyllä. Voit syödä vihanneksia ja hedelmiä, vähärasvaista lihaa, muroja, pastaa. Jos haluat laihtua vähintään 5 kg ruokavalion aikana, on välttämätöntä sulkea pois ruokavaliosta makeiset, jauhotuotteet, vehnäleipä, savustettu liha ja rasvainen paistettu liha. Painonpudotus on melko hidasta, mutta menetetyt kilot eivät yleensä palaa. Välimeren ruokavaliota pidetään yhtenä parhaista. Se on hyödyllinen sydän- ja verisuonijärjestelmälle (ateroskleroosin riski pienenee).
Tohtori Atkinsin ruokavalio perustuu suuriin määriin proteiinia ja rasvaa. Tohtori Atkins uskoi, että hiilihydraattien takia kertyi ylimääräisiä kiloja. Tämä laihdutuspaino, joka on vähintään 5 kg, koostuu johdannosta, päävaiheesta ja painon säilyttämisvaiheesta. Voit käyttää oliiviöljyä, rasvaisia kaloja, patsaita, munia. Et voi syödä sokeria, pastaa, perunaa, leipää, jauhotuotteita, makeita hedelmiä ja makeisia. Tämän ruokavalion avulla voit menettää 5 kg ilman epämiellyttävää nälän tunnetta. Tämä ruokavalio ei kuitenkaan sovellu munuaissairauksiin. Ruokavalion aikana on välttämätöntä ottaa lisäksi vitamiinikomplekseja, koska tällaisella ruokavaliolla riittävä määrä vitamiineja pääsee elimistöön.
Mono-ruokavalio on ruokavalio, joka perustuu yhden tuotteen käyttöön. Tattarin mono-ruokavaliota pidetään suosituimpana. Jos haluat menettää 5 kg tällä ruokavaliolla, sinun on syötävä yksinomaan valittu tuote. Voit juoda puhdasta vettä, yrttiteetä. Vehnä-, riisi- tai tattaruokavaliot puhdistavat täydellisesti toksiinit. Mono-ruokavalio ei kuitenkaan kyllästytä ihmiskehoa tarvittavilla ravintokomponenteilla. Kun palaat ravinteikkaaseen ruokavalioon, menetetyt kilot palaavat yleensä hyvin nopeasti.
Montignac-ruokavalio koostuu laihtumisvaiheesta ja painostabilointivaiheesta. Hänen ruokavaliossaan voit syödä rasvoja ja proteiineja tai hiilihydraatteja ja proteiineja sisältäviä ruokia. Et voi syödä hiilihydraatteja ja rasvoja sisältäviä ruokia samanaikaisesti. Elintarvikkeiden glykeeminen indeksi ei saisi ylittää normia. Montignac-menetelmän avulla voit saada tarpeeksi ruokaa etkä nälkä. Laihduttaaksesi 5 kg tällä ruokavaliolla, sinun on jatkuvasti laskettava elintarvikkeiden glykeeminen indeksi.
Kardiologi Arthur Agatsonin ruokavalio koostuu kolmesta vaiheesta. Laihtua 5 kg ruokavalion aikana, ensimmäisessä vaiheessa sinun on hylättävä kokonaan hiilihydraatit, mutta voit syödä kalaa ja lihaa. Toisessa vaiheessa ruokavalioon voidaan lisätä ns. Terveellisiä hiilihydraatteja (ruskea riisi, täysjyväleipä). Kolmas vaihe on vakauttaa painosi.
Voit syödä naudanlihaa, vihanneksia, munia, kanaa, juustoa. Salaatit tulisi maustaa balsamipalalla ja oliiviöljyllä. Älä syö pastaa, riisiä, valkoista leipää, makeita hedelmiä, perunaa ja sokeria. Tämän ruokavalion avulla on helppo laihtua eikä saada sitä tulevaisuudessa.
Suosittu Kreml-ruokavalio perustuu hiilihydraattien välttämiseen. Tuotteiden kaloripitoisuus lasketaan tavanomaisissa yksiköissä (yksi gramma hiilihydraatteja tulisi ottaa yksikköä kohti). Voit menettää 5 kg tällä ruokavaliolla et voi syödä perunoita, muroja, makeita hedelmiä, riisiä, jauhoja ja makeisia. Voit syödä erilaisia ruokia, syödä välipalaa, mutta elintarvikkeiden kaloripitoisuus ei saa ylittää 40 tavanomaista yksikköä. Ruokavalio on vasta-aiheinen sydän- ja verisuonitauteissa, ruoansulatuskanavan sairauksissa.
Protasov-ruokavaliota pidetään melko yleisenä ja suosittuna. Tämä ruokavalio hyödyntää parhaiten maitotuotteita ja vihanneksia. Voit syödä vihanneksia ja hedelmiä milloin tahansa rajoittamattomina määrinä. Paino alkaa laskea ruokavalion neljännestä viidenteen viikkoon. Ruokavalio on vasta-aiheinen ihmisille, joilla on maha-suolikanavan sairauksia. Kim Protasovin ruokavalio rajoittaa voimakkaasti elintärkeiden komponenttien saantia ihmiskehoon.
Japanilainen ruokavalio on suunniteltu kahden viikon ajan. Siihen liittyy suolan täydellinen hylkääminen. Jos haluat menettää 5 kg japanilaisen ruokavalion avulla, et voi käyttää sokeria, suolaa, makeisia ja jauhotuotteita. Alkoholi on suljettu pois. Ei ole suositeltavaa noudattaa tätä ruokavaliota yli kahden viikon ajan. Japanilaisen ruokavalion aikana voit vähitellen päästä eroon suolan liiallisesta käytöstä.
Ruokavalio miinus 5 kg kuukaudessa
5 kg: n ruokavalio kuukaudessa perustuu viiteen ateriaan päivässä. Samanaikaisesti sinun tulee yrittää olla pitämättä pitkiä taukoja aterioiden välillä. Siipikarja ja liha tulee hauduttaa, keittää tai grillata. Hedelmissä sitrushedelmien tai vihreiden omenoiden tulisi olla etusijalla. Sinun täytyy juoda vähintään kaksi litraa puhdasta vettä päivässä. Voit syödä maitotuotteita ja juuri puristettuja mehuja. Ruokavalio, joka on miinus 5 kg kuukaudessa, auttaa menettämään ylimääräisiä kiloja, suojaa lihasmassan menetykseltä eikä aiheuta nälkää. Ruokavalio, jonka paino on vähintään 5 kg, auttaa poistamaan, jos yhdistät ruokavalion fyysiseen aktiivisuuteen. Tunnin intensiivinen aerobinen liikunta auttaa sinua menettämään 5 kg kuukaudessa. Pelkkä lenkkeily tai kävely ei toimi. On tarpeen valita juoksu kiihdytyksellä, juoksu maastossa, pyöräily, uinti.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
