Ruokavalio "5 lusikkaa"
"5 lusikkaa" ei ole niinkään ruokavalio kuin täydellinen tasapainoinen ravintojärjestelmä.
Viiden lusikan ruokavalion suosio johtuu lähes täydellisestä kiellon puuttumisesta elintarvikkeiden valinnassa. Jopa kakut ja jäätelö ovat sallittuja, tärkeintä on olla käyttämättä väärin samantyyppistä ruokaa. Mutta jos annat itsellesi makeisia ja lihatuotteita ruokavaliossa, paino laskee paljon hitaammin.
Viiden lusikan ruokavalion kesto ja toistojen tiheys ovat kaikkien päätettävissä. Jos haluat kehittää tavan pienistä annoksista, sinun on noudatettava ruokavaliota vähintään kaksi tai kolme viikkoa. Joten voit pysyä tässä sähköjärjestelmässä jatkuvasti.
Viiden lusikan ruokavalion keskimääräinen paino on 2,5 kg viikossa.
Lähde: depositphotos.com
"5 lusikan" ruokavalion edut
Euroopan ruokavalioyhdistys on vahvistanut optimaalisen annoskoon, joka johtaa laihtumiseen - vain 5 ruokalusikallista. Ja Venäjän lääketieteellisen akatemian ravitsemustutkimuslaitoksen viimeisimmän tutkimuksen mukaan painonpudotustapa on tehokas, joka ei rajoita tuotetyyppejä, mutta samalla kulutettavan ruoan määrää.
Viiden lusikan ruokavalio on tasapainoinen ruokavalio ja monipuolinen menu. Tätä ruokavaliota noudattavalla henkilöllä ei ole paljon nälkää, stressiä tai mielialan vaihteluja.
Ruokavalio auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaprosesseja kehossa ja normalisoi ruoansulatuskanavan toiminnan.
Ruokavalio antaa pitkän aikavälin tuloksen, koska se auttaa vähentämään mahalaukun kokoa.
"5 lusikan" ruokavalion haitat ja vasta-aiheet
Ruokavalion ensimmäiset kaksi tai kolme päivää ovat vaikeita ihmisille, jotka ovat tottuneet suuriin annoksiin ja usein välipaloihin. Tässä tapauksessa on suositeltavaa, että ruokavalioon lisätään vähitellen: ensimmäisen viikon aikana rajoitetaan ruokaa 10 ruokalusikalliseksi, toisella viikolla vähennetään se 7-8 ruokalusikalliseksi ja kolmannella viikolla 5 ruokalusikalliseksi.
"5 lusikan" ruokavaliossa ei ole tiukkoja vasta-aiheita, koska tuotteet valitaan henkilökohtaiset tarpeet huomioon ottaen. Kroonisia sairauksia sairastavien tulisi kuitenkin neuvotella lääkärin kanssa ennen laihduttamista.
Mitkä elintarvikkeet ovat sallittuja?
Viiden lusikan ruokavalio ei sisällä tiukkoja ruokarajoituksia. On toivottavaa, että ruokavaliossa hallitsevat tuoreet hedelmät ja vihannekset, fermentoidut maitotuotteet.
Ruokaan saa lisätä suolaa ja luonnollisia mausteita. Tärkeintä ei ole päästä mukaan - on parempi antaa ruokalaji suolattua kuin ylisuolattua.
Juomaveden määrää ei ole rajoitettu. Veden lisäksi he juovat vihreää ja mustaa teetä, kahvia ilman sokeria.
Mitkä elintarvikkeet ovat kiellettyjä?
Sokerihapotetut juomat ja muut sokeria ja makeutusaineita sisältävät nesteet ovat kiellettyjä.
Pikaruokaa, paistettuja, rasvaisia ja makeita ruokia on suositeltavaa kuluttaa mahdollisimman vähän.
Ruokavalion menu "5 lusikkaa"
Viiden lusikan ruokavaliolla tulisi olla kolmen tunnin välein aterioita. On tärkeää muistaa, että saa syödä vain 5 ruokalusikallista kerrallaan tai 150-200 g ruokaa.
Päivän esimerkkivalikko:
Vaihtoehto 1: munakas yrtteillä.
Vaihtoehto 2: kaurapuuro kuivattujen hedelmien kanssa.
Vaihtoehto 3: kaksi juustovoita.
Vaihtoehto 1: banaani tai muu hedelmä.
Vaihtoehto 2: luonnollinen jogurtti.
Vaihtoehto 1: kasviskeitto.
Vaihtoehto 2: keitetty tai paistettu kala tai liha.
Vaihtoehto 3: kasvispata, jossa on muutama liha.
Vaihtoehto 1: juustokastike.
Vaihtoehto 2: raejuusto yrtteillä ja leivällä.
Vaihtoehto 3: Hedelmä- tai vihannesalaatti vähärasvaisella, makeuttamattomalla jogurtilla.
Vaihtoehto 1: vuoka liha ja vihannekset.
Vaihtoehto 2: keitetty kala.
Hyödyllisiä vinkkejä
Neuvo 1. Ennen nukkumaanmenoa, jos illallisen jälkeen on kulunut yli kolme tuntia, on sallittua juoda lasillinen kefiriä tai maitoa.
Vinkki 2. Vesi ja muut juomat kulutetaan parhaiten aterioiden välillä, ei tänä aikana.
Vinkki 3. 5 ruokalusikallisen tilavuus vastaa keskimäärin 150-200 g kiinteitä ruokia. Jos syöt lihaa tai kalaa, mittaa 150–200 g: n kappale. Sama annos vastaa kahta keskipitkää voileipää. Yksi keskipitkä appelsiini (omena, päärynä, granaattiomena, banaani, kolme mandariinia) painaa myös 150-200 g.
Neuvo 4. Jos haluat venyttää ateriaasi, voit käyttää teelusikallista ruokalusikallisen sijaan. Tässä tapauksessa on pidettävä mielessä, että yhdessä ruokalusikallisessa on kolme teelusikallista, eli 15 teelusikallista ruokaa syötetään kerralla.
4,5 / 5
Pehmeä ruokavalio, jonka ydin on vähentää annoksia. Samanaikaisesti tuotteiden valintaa koskevat rajoitukset ovat vähäiset: vain sokerijuomat ovat kiellettyjä.
Artikkeliin liittyvä YouTube-video:
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
