Tärkkelysvapaa ruokavalio
Tärkkelysvapaa ruokavalio sulkee pois tärkkelystä ja puhdistettuja sokereita sisältävät elintarvikkeet, eli suurimman osan hiilihydraateista. Tärkkelystä sisältämättömän ruokavalion perusta on vihannekset, jotka eivät sisällä tärkkelystä, ja hedelmät sekä proteiini, jota edustaa vähärasvainen liha.
Tärkkelystön ruokavalion säännöt:
- Vältä eksoottisia vihanneksia ja hedelmiä (lukuun ottamatta sitrushedelmiä), on parempi antaa etusija paikallisille kausiluonteisille.
- Juo vain juuri puristettuja vihannes- ja hedelmämehuja.
- Suurin osa vihanneksista ja hedelmistä tulisi syödä tuoreina.
- Neljä ateriaa päivässä: kolme pääateriaa ja välipala.
- Tuotteet tulisi leipoa, keittää, höyryttää ja paistaminen öljyssä on kielletty.
- Sinun täytyy juoda jopa 2 litraa puhdasta vettä päivässä.
Menetettyjen kilojen nopea palautuminen on ruokavalion jälkeen suuri. Tämän välttämiseksi sinun on jätettävä se sujuvasti lisäämällä päivittäin hieman päivittäisen valikon kaloripitoisuutta ja pitämällä rajoituksia rasvoille, paistetuille elintarvikkeille ja makeisille.
Tärkkelystä sisältämättömän ruokavalion edut
Kahden viikon aikana tärkkelystä sisältämättömästä ruokavaliosta voit päästä eroon 5-6 kg ylipainosta.
Vihanneksia ja hedelmiä sisältävä ruokavalio auttaa parantamaan suoliston toimintaa ja kehon kyllästymistä vitamiineilla ja mikroelementeillä.
Makeisten ja tärkkelyspitoisten ruokien poissulkemisesta ruokavaliosta on positiivinen vaikutus ihon kuntoon - se saa terveellisen sävyn, pienet tulehdukset (täplät, ihottumat, akne) häviävät.
Tärkkelystä sisältämättömän ruokavalion haitat ja vasta-aiheet
Tärkkelystön ruokavalio ei ole tasapainossa, eikä sitä suositella harjoittamaan yli kaksi viikkoa peräkkäin.
Ruokavalio on vasta-aiheinen ruoansulatuskanavan sairauksissa. Kroonista patologiaa sairastavien tulee keskustella lääkärin kanssa ennen ruokavalion aloittamista.
Mitkä elintarvikkeet ovat sallittuja?
- Tärkkelysettömät vihannekset - tomaatit, kurkut, paprikat, lehtivihannekset ja vihreät, kaikenlaiset kaali, vihreät herneet ja vihreät pavut.
- Vihannekset, joissa on vähän tärkkelyspitoisuutta - kesäkurpitsa, porkkanat, punajuuret, munakoisot.
- Kaikki hedelmät.
- Lean liha - kana- ja kalkkunafileet, naudanliha.
- Laiha kala.
- Tuoreet puristetut hedelmä- ja vihannesmehut.
- Kasviöljy.
- Vihreä tee.
Mitkä elintarvikkeet ovat kiellettyjä?
Tuotteet, jotka eivät sisälly sallittuun luetteloon, ovat kiellettyjä, mukaan lukien sokeri, vilja, jauhot ja maitotuotteet.
Suolan käyttö on epätoivottavaa, mutta jos sitä on mahdotonta poistaa kokonaan, pieni määrä on sallittua.
Tärkkelystön ruokavalio
Tärkkelystön ruokavalion näytevalikko:
Vaihtoehto 1: hedelmäsalaatti, vihreä tee.
Vaihtoehto 2: päärynä, omena, 200 ml appelsiinimehua.
Vaihtoehto 3: vihreä salaatti oliiviöljyllä, puoli greippi.
Vaihtoehto 1: grillattua broilerifileetä, kesäkurpitsaa, kaalia ja porkkanaa, 200 ml ananasmehua.
Vaihtoehto 2: keitetty naudanliha, puolet paprikaa, tomaatti, 200 ml greippimehua.
Vaihtoehto 3: höyrytetty kala, sitruunamehulla ja oliiviöljyllä pukeutunut tuorekasvisalaatti, vihreä tee.
Vaihtoehto 1: 200 ml hedelmämehua.
Vaihtoehto 2: iso päärynä.
Vaihtoehto 3: useita viemäreitä.
Vaihtoehto 1: valkoinen kaali ja porkkana salaatti, oranssi.
Vaihtoehto 2: haudutetut vihannekset, vihreä tee sitruunalla.
Vaihtoehto 3: sekoitus höyrytettyä kukkakaalia ja parsakaalia, vihreää teetä.
Hyödyllisiä vinkkejä
Neuvo 1. Tuore hedelmämehu ruokavalion taustalla voi aiheuttaa ei-toivottuja vaikutuksia (turvotus, pahoinvointi, lisääntynyt ruokahalu jne.), Siksi on suositeltavaa laimentaa se vedellä suhteessa 3: 1 tai 2: 1.
Neuvo 2. Ruokavalion noudattaminen on helpompaa ja tulokset ovat huomattavampia, jos harrastat liikuntaa, mutta sinun tulee välttää liiallista fyysistä rasitusta. Jooga, pilates, vartalon joustavuus, uinti ja vain nopea kävely tekevät.
| Ruokavalion ominaisuus | viimeinen luokka |
| Kesto: 14 päivää |
3,5 / 5 Ruokavalio perustuu maitotuotteiden ja tärkkelyspitoisten ruokien välttämiseen. On parempi harjoittaa sitä kesällä ja alkusyksyllä hedelmien ja vihannesten kaudella, koska ne muodostavat ruokavalion perustan. |
| Suositeltu taajuus: ei määritelty | |
| Laihtuminen: | |
| Turvallisuus: | |
| Erilaisia tuotteita: |
Artikkeliin liittyvä YouTube-video:
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
