Body Baletti - Oppitunteja, Harjoituksia Aloittelijoille

2024 Kirjoittaja: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-15 07:39

Kehon baletti

Klassiset tanssit ovat olleet suosittuja kaikkina aikoina. Varhaislapsuudesta lähtien monet tytöt unelmoivat tulla baleriiniksi ja esiintyä suurella näyttämöllä.

Nykyään vartalobaletti on suosittu monissa kuntosaleissa - suhteellisen uusi suunta tanssin kuntoon, joka perustuu klassisen baletin tekniikkaan. Teknisestä näkökulmasta vartalobaletti on melko progressiivinen suunta, jota voidaan täydentää jooga- ja pilates-elementeillä.

Harjoituksen aikana etusijalle asetetaan kaikkien ruumiin lihasten tasainen kuormitus, mutta samalla nivelvauriot minimoidaan. Yksinkertaistetut baletin venytysharjoitukset auttavat saamaan joustavuutta nivelissä ja selkärangassa. Mutta tärkeintä on, että kehon balettituntien avulla voit oppia hallitsemaan omaa kehoasi.

Kenelle balettiharjoitukset sopivat?

Vartalobaletti sopii ihmisille, joilla on aiemmin ollut luuvammoja, sekä niille, joita ei suositella tehostettuihin sydänharjoitteluihin - hyppyyn, juoksuun jne. Luokat hyödyttävät ihmisiä, joilla on asentohäiriöitä, samoin kuin niitä, jotka pyrkivät kehittämään joustavuutta ja armoa.

Body balettitunnit ovat täydellisiä aloittelijoille ja niille, jotka haluavat vain palauttaa ruumiinsa normaaliksi tekemällä mielenkiintoista kuntoa. Kehobaletti pumppaa täydellisesti vatsalihakset ja jalkalihakset, poistaa ylimääräisen rasvan vyötäröltä ja lantiolta. Kehon balettitunneilla kiinnitetään erityistä huomiota venyttelyyn.

Kuinka kehon balettitunnit menevät?

Yksi oppitunti kestää keskimäärin 50-90 minuuttia. Kehon balettiharjoitukset tehdään keskitason tilassa. Useimmiten koulutusohjelma sisältää:

• klassisen balettitanssin pääelementit;
• baletti voimistelu;
• balettihyppy, voimaliikkeet;
• juhlasalin askelet ja täysimittaiset tanssiluonnokset;
• venyttely - lihasten joustavuuden lisääminen ja kehon muovien kehittäminen.

Kuten missä tahansa muussa urheilulajissa, myös balettiharjoitukset alkavat lämmittelyllä, joka menee sujuvasti pääosaan ja päättyy rentoutumiseen. Ensimmäisessä johdantotunneissa tutustutaan balettibaarin lähellä työskentelemisen perusasennoihin ja teknisiin vivahteisiin.

Joissakin seuroissa vartalobalettiohjelma sisältää myös parterre-koreografian - harjoituksia makuu- ja istuma-asennossa, mikä voi vähentää jalkojen kuormitusta ja samalla lisätä sitä muille lihasryhmille. Harjoituksiin lisätään usein joogan, pilatesin ja callanetiikan elementtejä.

Luokat itse pääsääntöisesti pidetään klassisen musiikin ääniin (mikä vaikuttaa myönteisesti psyykeen ja lievittää stressiä), ja oikea liikunta vaatii kestävyyttä.

Kehon balettiharjoitukset ovat tehokkaampia yhdistettynä oikeaan hengitykseen.

Kehobaletin positiiviset puolet

Tämäntyyppisen kuntoilun ensimmäinen positiivinen ominaisuus on, että kaiken ikäiset ihmiset hyväksytään ryhmään, kun taas harjoittelutasolla ei ole merkitystä. Siksi vartalobaletti sopii aloittelijoille. Lisäksi opiskelijan hipillä ei ole merkitystä.

Ensinnäkin luokilla on positiivinen vaikutus ryhtiön, koska ne auttavat vahvistamaan selän lihaksia. Siksi tämäntyyppinen kunto sopii ihmisille, joilla on huono ryhti tai jotka kärsivät usein selkäkipuista.

Palkin tunnit auttavat palauttamaan jalkojen, erityisesti vasikoiden muodon, ja hyvä venytys tulee näkyviin. Ja tietysti sinulle taataan ylimääräisten kilojen poistaminen.

Harjoituksen aikana vatsan, pakaran ja käsivarsien lihakset ovat jatkuvassa jännityksessä, mikä osaltaan parantaa merkittävästi kuvaa. Mutta tärkein asia, jonka kaikki opiskelijat huomaavat, on muutos suhtautumisessa omaan kehoon ja itseluottamuksen hankkiminen. Tämä pätee erityisesti ihmisiin, jotka eivät ole koskaan aikaisemmin harrastaneet minkäänlaista urheilua. Harjoitukset tekevät kävelystä sileän ja kauniin, parantavat kehon muovia.

Kehon baletin haitat

Ensinnäkin on huomattava, että aloittelijoille tarkoitetut balettitunnit aiheuttavat melko suurta stressiä. Mutta tämä ei todennäköisesti ole haittapuoli, vaan todellisuus. Siksi sinun on oltava varautunut siihen, että kaikki lihaksesi sattuu ensimmäistä kertaa harjoittelun jälkeen.

Haittapuolena voidaan ottaa huomioon, kun harjoittelua johtaa tavallinen kunto-ohjaaja, eikä henkilö, joka liittyy suoraan balettiin. Siksi kannattaa suhtautua vastuullisesti ryhmän ja valmentajan valintaan. Ihanteellinen, jos oppitunteja ei pidetä kuntoklubissa, vaan tanssikoulussa.

On huomattava, että balettiharjoitukset ovat melko ongelmallisia kotona. Periaatteessa jokainen voi ostaa suuren peiliseinän ja aidon balettitynnyrin.

Vasta-aiheet luokille

Kehon baletin vasta-aiheet ovat:

• nivelsiteiden ja lihasten nyrjähdys;
• selkäongelmat;
• urogenitaalisen järjestelmän sairaudet (esimerkiksi virtsarakko).

Mitä vaatteita minun pitäisi käyttää kouluttaakseni?

Yksinkertainen jersey-puku on ihanteellinen kuntoiluun. On kuitenkin suositeltavaa ottaa huomioon seuraavat suositukset:

• Housujen tulee olla tiiviit, joten koet vähiten epämukavuutta harjoituksen aikana. Tiukat legginsit ovat täydellisiä.
• Voit käyttää joustavaa trikootanssia tanssimiseen.
• Jalkineista on parempi mieluummin kevyet lenkkarit, lenkkarit tai kuntosalit. Balettitossut tai pointe-kengät ovat täysin valinnaisia.

Kun valitset vaatteita vartalobalettiin, sinun tulisi muistaa, että ensinnäkin sinun pitäisi olla mukava siinä.

Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.