22 Kevyttä Välipalaa Energiaa Ja Työkykyä Varten

2024 Kirjoittaja: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-15 07:39

22 kevyttä välipalaa energiaa ja työkykyä varten

Useimmille työssäkäyville ihmisille välipalat ovat melko akuutit. Ennemmin tai myöhemmin ihmisellä on kysymys: mitä voit syödä nopeasti aamiaisen ja lounaan tai illallisen välillä ja hetkestä, jolloin jätät palvelun saadaksesi tarvittavan energiansaannin, mutta älä ylikuormita kehoa haitallisilla aineilla tai ylimääräisillä kaloreilla? Esitämme teille luettelon tuotteista, jotka täyttävät nämä vaatimukset täysin.

Omenat

Niillä on alhainen kaloripitoisuus, niissä on runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka edistävät energian puhkeamista ja lisäävät kehon sävyä. Ei ihme, että he sanovat, että henkilö, joka syö vähintään yhden omenan päivässä, ei tarvitse lääkäriä. Lisäksi näitä hedelmiä on mukava kuljettaa mukanasi: ne ovat riittävän tiheitä eivät pilaa päivän aikana. Ja kustannusten osalta omenat ovat yksi edullisimmista tuotteista (jopa kylmänä vuodenaikana).

Lähde: depositphotos.com

Banaanit

Parempaa vaihtoehtoa välipalalle on vaikea kuvitella. Banaanit sisältävät tärkkelyspitoisia aineita ja sokereita, jotka toimivat energialähteenä, sekä kaliumia, joka auttaa normalisoimaan verenpainetta ja sydämen toimintaa. Lisäksi nimetyt hedelmät sisältävät komponentteja, jotka stimuloivat kehon vapautumista endorfiineista (niin kutsutut ilohormonit). Banaanit ovat melko kaloreita, mutta yksi banaani ei pilaa kuvaa, mutta se auttaa piristämään ja lievittämään väsymystä.

Lähde: depositphotos.com

punainen paprika

Pippurissa on runsaasti C- ja A-vitamiineja, antioksidantteja ja lykopeenia. Tällä ravintosisarjalla on myönteinen vaikutus ihmisen ulkonäköön, ja se antaa myös voimaa. Totta, pippurin pureminen työpaikalla ei ole kovin kätevää, mutta voit leikata sen aamulla, laittaa astiaan, täyttää sen pienellä oliiviöljyllä ja omenaviinietikalla ja viedä toimistoon. Ruokahaluainen salaatti, jolla on miellyttävä raikas tuoksu, tulee miellyttävä välipala ja lievittää nopeasti nälkää.

Lähde: depositphotos.com

Hummus

Tämä perinteinen itämainen ruokalaji valmistetaan keitetyistä kikherneen siemenistä ja kasviöljystä lisäämällä erilaisia ainesosia. Tuloksena on erittäin ravitseva pasta, joka sisältää suuren määrän proteiinia, rautaa, ravintokuitua ja terveellisiä tyydyttymättömiä rasvoja.

Välipalana ruokalaji on kätevä siinä mielessä, että jopa pieni määrä siitä on erittäin kaloreita. Yhdistämällä lisäaineita (mausteet, paistetut vihannekset, valkosipuli, seesaminsiemenet, pähkinät, kaakao, fetajuusto jne.) Keskenään, voit luoda uuden maun sisältävän pastan joka päivä.

Lähde: depositphotos.com

Tumma suklaa

Tällä korkeakalorisella ruoalla on monia etuja: se stimuloi endorfiinien tuotantoa ja auttaa parantamaan mielialaa, ja sen antioksidantit nostavat kehon sävyä ja vahvistavat immuunijärjestelmää.

Niille, joilla on makealle ja jotka ostavat jatkuvasti kakkuja, makeisia ja pikkupurtavaa välipaloja varten, tumma suklaa on kaikkien näiden haitallisten tuotteiden menestynein korvike. On parempi valita luonnollinen tumma suklaa ilman lisäaineita tai täyteaineita. On muistettava, että tuote sisältää suuren määrän sokeria, joten tumman suklaan kulutus ei saisi ylittää 60 g päivässä.

Lähde: depositphotos.com

Kurpitsansiemenet

Siemenet sisältävät vähemmän rasvaa kuin pähkinät, mutta niissä on runsaasti proteiinia, K-vitamiinia, kalsiumia ja rautaa. Ne ovat erinomaisia pieneen välipalaan iltapäivällä. Riittää syödä yksi tai kaksi kourallista kurpitsansiemeniä tunteaksesi energian puhkeamisen.

Tietysti siementen jyrsiminen työssä on hankalaa. Jo kuorittujen siementen pakkaukset tulevat apuun. Niitä ostettaessa on tärkeää kiinnittää huomiota viimeiseen käyttöpäivään: siemenet, joilla ei ole ihoa, menettävät hyödylliset ominaisuutensa melko nopeasti. On järkevää ostaa tavaroita pienissä pakkauksissa, jotka on valmistanut tunnettu valmistaja.

Lähde: depositphotos.com

Porkkana

Syö yksi tai kaksi pientä porkkanaa koko päivän. Tämä vihannes sisältää kuitua, sokereita ja vitamiineja. Raastetut porkkanat yhdessä rasvojen kanssa ovat erityisen hyödyllisiä, joten etukäteen valmistetusta salaatista hapankermaa tai kasviöljyä tulee tonic ja ravitseva välipala.

Lähde: depositphotos.com

Selleri

Kyse on varresta seleristä, jonka vihreät varret sisältävät runsaasti vitamiineja ja hiilihydraatteja, joilla on tulehdusta estäviä ominaisuuksia ja jotka ovat hyödyllisiä ruoansulatukseen. Vihannes voidaan syödä yksin tai humuslisäaineena.

Ihmisten, joiden työtoiminta liittyy matkustamiseen, tulisi olla tietoisia siitä, että selleri varret vaikuttavat voimakkaasti diureettisesti. Tässä tapauksessa ei ole toivottavaa käyttää niitä välipaloihin työaikana.

Lähde: depositphotos.com

Kasvissose-keitto

Jos toimistossa on keittiö, jossa työntekijöillä on mahdollisuus lämmittää kotoa tuotua ruokaa, on hyvä sisällyttää välipalaan ruokalaji, kuten kasvissoseekeitto. Voit valmistaa sen mistä tahansa ainesosasta. Tämä ruoka on ravitsevaa ja täynnä vitamiineja. Kylmänä vuodenaikana se lämmittää, edistää energian virtausta ja vahvistaa kehon puolustuskykyä.

Lähde: depositphotos.com

Sitruunavesi

On todistettu, että väsymyksen tunne johtuu usein kuivumisesta. Sitruunamehulla varustettu vesi on yksi terveellisimmistä juomista. Se sisältää vitamiineja, jotka antavat henkilölle voimaa, ja eteerisiä öljyjä, jotka auttavat virkistämään ja lisäämään aivojen voimakkuutta. Tällaista vettä (sekä kylmää että kuumaa) voidaan juoda milloin tahansa päivästä.

Lähde: depositphotos.com

Kaurapuuro

Aamiaiseksi syötävä kaurapuuropuuro energisoi kehoa useita tunteja. Kaurahiutaleiden annos voi olla terveellinen ja nautinnollinen koko päivän, varsinkin jos lisäät siihen vaniljaa, kanelia, hedelmiä tai marjoja. Karkeat hiutaleet, jotka on keitettävä, ovat hyödyllisimpiä. Hienoa kaurajauhoa, joka ei vaadi kiehumista, on helpompi käyttää, mutta se ei sisällä lainkaan ravinteita.

Lähde: depositphotos.com

Vesimeloni

Toisin kuin yleisesti uskotaan, vesimeloni ei ole hyvä jälkiruoka. Sen massa ja mehu, joka on loukussa täyteen vatsaan, aiheuttaa käymisprosesseja, joihin liittyy raskauden tunne, lisääntynyt kaasunmuodostus ja joskus kipu.

Välipalana voit syödä viipaletta vesimelonia puolitoista tuntia aamiaisen tai lounaan jälkeen. Se antaa voimaa ja virkistystä etenkin kuumana kesäpäivänä.

Lähde: depositphotos.com

Kookosmaito

Nykyään monet luontaistuotekaupat tarjoavat kookosmaitoa - kookospähkinämehua laatikoissa. Tämä on terveellinen juoma, jossa on runsaasti hivenaineita ja jolla on kyky vapauttaa toksiini.

Lähde: depositphotos.com

Vihannes- ja vihannessalaatti

Kasviöljyllä, omenaviinietikalla tai sitruunamehulla maustettujen tuoreiden vihannesten seos on loistava välipala milloin tahansa päivästä. Se on energian ja vitamiinien lähde, se sisältää kasvikuitua, joka optimoi ruoansulatuskanavan toiminnan.

Tällainen salaatti voidaan valmistaa paitsi kesällä (kurkkuista, tomaateista, paprikoista ja erilaisista vihreistä). Yhtä onnistunut ruokalaji tulee talvella, esimerkiksi raakakaalia, punajuurta ja porkkanaa.

Lähde: depositphotos.com

Ananas

Kuten vesimeloni, ananas tulisi syödä erillään muista elintarvikkeista. Tämä hedelmä on kuitenkin vaarallista syödä tyhjään vatsaan: sen massassa on paljon happoa, joka voi vahingoittaa mahalaukun seinämiä, joten on parempi syödä se jonkin aikaa toisen astian jälkeen.

Ananas sisältää entsyymibromelaiinia, jolla on positiivinen vaikutus ruoansulatusprosessiin ja joka auttaa puhdistamaan kehoa.

Lähde: depositphotos.com

Mustikka

Mustikat ovat laajalti tunnustettuja tuotteeksi, joka parantaa näöntarkkuutta, aktivoi aivotoimintaa, parantaa muistia ja energisoi kehoa. Lääkärit suosittelevat syömään vähintään puoli lasillista tätä terveellistä ja maukasta marjaa päivittäin. Jäädytetyt mustikat säilyttävät ravinto- ja lääkeominaisuutensa täysin, joten niitä voidaan käyttää ympäri vuoden.

Lähde: depositphotos.com

Avokado

Hedelmä on erittäin ravitsevaa. Se sisältää suuren määrän kasvikuitua, vitamiineja ja terveellisiä rasvoja, sillä on positiivinen vaikutus kolesterolin aineenvaihduntaan. Muutama purema auttaa nopeasti tyydyttämään nälän ja lievittämään väsymystä.

Avokadolla on erityinen maku, jota kaikki eivät pidä, mutta se voidaan lisätä salaatteihin tai käyttää öljykastikkeen sijaan (soseutettuna).

Lähde: depositphotos.com

Yrttiteetä

Yrtteistä ja kukista valmistettu kuppi aromaattista teetä sammuttaa täydellisesti jano ja korvaa välipalan, kun nälän tunne ei ole kovin voimakas. Tätä tarkoitusta varten voit käyttää valmiita teetä (esimerkiksi hibiscus tai rooibos) tai valmistaa itse seoksen, mukaan lukien kuivatut vadelmalehdet, herukat ja mansikat, ruusunmarjat, jasmiinikukat, oreganoyrtti, timjami, sitruunamelissa, minttu muut kasvit.

Yrttitee, vaikka se ei sisällä kofeiinia, lämmittää, energisoi, aktivoi aivot ja lisää tehokkuutta.

Lähde: depositphotos.com

Kuva

Viikunoiden parantavat ja ravitsemukselliset ominaisuudet ovat olleet tunnettuja muinaisista ajoista lähtien. Sitä pidetään yhtenä parhaista lääkkeistä veren koostumuksen parantamiseksi, ruoansulatuksen optimoimiseksi ja toksiinien poistamiseksi kehosta.

Viikunat voidaan syödä päivittäin, milloin tahansa päivästä, tuoreina tai kuivattuina. Kun ostat kuivattuja hedelmiä, sinun on varmistettava, että valmistaja ei ole käyttänyt valmistuksessa sokeria, säilöntäaineita tai muita elintarvikelisäaineita. Kuivatut viikunat ovat melko kaloreita, joten sitä käytettäessä on noudatettava maltillisuutta.

Lähde: depositphotos.com

Mansikka

Kesän välipalaksi mansikat ovat ihanteellisia. Ne sisältävät vitamiineja, jotka lievittävät väsymystä (mukaan lukien foolihappo) ja biotiinia, joka parantaa ihon, kynsien ja hiusten tilaa.

On muistettava, että juuri ennen käyttöä korjatulla kausiluonteisella marjalla on monimutkaisia parantavia ja vahvistavia ominaisuuksia. Tuodut mansikat, joita myydään leveysasteillamme talvella, ovat hyvin kauniita, mutta käytännöllisesti katsoen hyödyttömiä. Lisäksi on mahdollista, että pitkäaikaiseen varastointiin käytetään kaasumaisia säilöntäaineita, jotka voivat vahingoittaa terveyttä.

Lähde: depositphotos.com

Tuoreet kurkut

Kurkut ovat runsaasti piitä. Ne piristävät, täydentävät kehon kosteutta ja mahdollistavat nopeasti (vaikkakin lyhyen aikaa) nälän tyydyttämisen, joten niitä voidaan käyttää sekä erikseen että osana kesäsalaatteja.

Lähde: depositphotos.com

Hapankaali

Tämä ruokalaji on probioottien, askorbiinihapon ja B-vitamiinien lähde, jotka auttavat lisäämään fyysistä ja henkistä aktiivisuutta. Hapankaali-salaatti oliiviöljyllä on miellyttävä ja virkistävä iltapäivän välipala.

Lähde: depositphotos.com

Jos väliruokaa tarvitaan säännöllisesti, on parasta käyttää itse terveellisistä ainesosista valmistettuja aterioita. Kevyen välipalan jälkeen väsymys katoaa ja aktiivisuus lisääntyy. Artikkelissa mainitut astiat on helppo valmistaa: kuka tahansa, joka välittää terveydestään, voi tehdä sen.

Artikkeliin liittyvä YouTube-video:

Maria Kulkes Lääketieteellinen toimittaja Tietoja kirjoittajasta

Koulutus: Ensimmäinen Moskovan valtion lääketieteellinen yliopisto nimetty I. M. Sechenov, erikoislääke "Yleislääketiede".

Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.