7 välipalaa, jotka eivät vahingoita kuvaa
Kun nälän tunne voittaa ja ei ole mahdollisuutta täysin syödä, välipalat tulevat apuun - pienikokoiset ateriat, jotka vakauttavat verensokeritason. Ravitsemusterapeutit suhtautuvat enimmäkseen kielteisesti välipaloihin, mutta vain siksi, että ihmiset valitsevat tälle kalorille korkealaatuisia elintarvikkeita, joissa on lisääntynyt määrä nopeita hiilihydraatteja: evästeet, pullat, sirut, karkit. Silti välipalojen hyödyt painonlaskuun ovat ilmeisiä: henkilö välttää voimakasta nälän tunnetta, joka liittyy ylensyöntiin, eikä lihoa … mutta vain jos tällaisen aterian ruoka on valittu oikein.
Pähkinät
Pähkinät ovat ihanteellinen nälän tyydyttävä ruoka. Kaikenlaisten pähkinöiden rasvat edistävät ruoansulatuksen hidastumista, mikä luo pitkäaikaisen täyteyden tunteen. Lisäksi pähkinät ovat erittäin hyödyllisiä: ne stimuloivat aivoja, antavat voimaa ja kestävyyttä, taistelevat neuroottisia sairauksia ja sydän- ja verisuonitauteja vastaan. Pähkinöiden korkea ravintopitoisuus antaa meille mahdollisuuden kutsua niitä luonnolliseksi vitamiinikompleksiksi, jonka säännöllinen käyttö pidentää tutkijoiden mukaan elämää 3-5 vuodella. Älä kuitenkaan unohda, että pähkinät ovat myös melko kaloreita sisältävä tuote, joten niitä tulisi syödä varoen syömällä enintään 30 g päivässä.
Lähde: depositphotos.com
Hedelmät
Hedelmät ovat useimpien ihmisten suosikki, ja niitä voidaan käyttää terveydellisin tavoin mihin tahansa välipalaan. Sopivimpia näihin tarkoituksiin ovat omenat, joissa on runsaasti kuitua yhdessä pähkinöiden tai vähärasvaisen jogurtin kanssa (puhtaassa muodossa olevat omenat vain herättävät ruokahalua suuren määrän luonnollisten happojen vuoksi). Terveelliseksi välipalaksi valitse matalan glykeemisen tason hedelmät (kiivi, appelsiinit, greipit, persikat, päärynät, luumut) ja marjat, kuten mansikat ja kirsikat. Pari hedelmää välipalana ei vain lievitä nälkää, vaan myös rikastuttaa kehoa tarvittavilla vitamiineilla ja kivennäisaineilla.
Lähde: depositphotos.com
Tee hunajaa
Lämmin vihreä tee, johon kuuluu teelusikallinen hunajaa, on paljon terveellisempää kuin perinteinen maidon ja sokerin kahvi, juoma, jonka kaloripitoisuus ylittää voi- ja juustovoileivän ravintoarvon. Antioksidanttipitoinen tee voi auttaa stimuloimaan henkistä toimintaa, kun taas lisätty hunaja voi auttaa sinua tuntemaan itsesi täydellisemmäksi. Juoman säännöllinen käyttö vaikuttaa myönteisesti aineenvaihduntaan ja johtaa laihtumiseen.
Lähde: depositphotos.com
Maitotuotteet
Jogurtti, kefiiri, fermentoitu paistettu maito, raejuusto ovat ihanteellisia välipaloja, jotka rikastuttavat kehoa proteiineilla ja kalsiumilla. Pitämällä vakaan verensokeritason proteiinit antavat täyteyden tunteen pitkäksi aikaa, eivätkä ne lisää kaloreita, koska niissä on vähän kaloreita. Lisäksi maitotuotteiden sisältämät aineet auttavat ihmistä voittamaan hermostuneisuuden ja ärtyneisyyden. Luvun etujen näkökulmasta on suositeltavaa ostaa käynyt maitojuomat, joissa on vähintään rasvaprosentti, eikä käyttää niitä pullaan.
Lähde: depositphotos.com
Mysli ilman sokeria
Puristetuista viljoista, hedelmistä, siemenistä, pähkinöistä ja hunajasta valmistettu mysli on erittäin tyydyttävä ja epätavallisen terveellinen tuote, jonka sen luoja, sveitsiläinen naturopaattinen lääkäri M. Bircher-Benner on nimittänyt terveyden reseptiksi. Korkean käsittelemättömän kuidun pitoisuuden sekä hivenaineiden ja muiden aineiden iskuannoksen vuoksi mysli on ihanteellinen aamiainen. Kun käytät mysliä välipalana, on tärkeää kiinnittää huomiota kaloripitoisuuteen ja valita tuote, jossa ei ole sokeria ja suklaata, väkevöituna kuivatuilla hedelmillä tai hunajalla.
Lähde: depositphotos.com
Smoothie
Smoothieja (pirtelöitä hedelmämehulla) on käytetty pitkään ulkomailla lounaana ja terveellisenä välipalana. Smoothie-pohjaksi ota jogurtti tai maito, sekoita sitten tuoreisiin tai kuiviin hedelmiin, luonnonmehuihin ja joskus kaurahiutaleisiin. Kaikki smoothie-ainesosat ovat vähän kaloreita, ravitsevia ja terveellisiä vatsalle. Smoothien etuna on, että etukäteen valmistettu cocktail säilytetään jääkaapissa missä tahansa astiassa ja se voidaan kuluttaa ilman lusikan apua.
Lähde: depositphotos.com
Kuivatut hedelmät
Kun keho tarvitsee jotain makeaa, on hyödyllisempää syödä välipala kuivattujen hedelmien kanssa makeisten ja evästeiden sijaan. Kylläisyydeksi riittää, että kulutetaan enintään 100 g kuivattujen hedelmien (kuivattuja aprikooseja, rusinoita, luumuja) seosta, joista 1-2 kourallista voi paitsi tyydyttää nälän, myös ladata kehoon fyysistä ja henkistä energiaa, joka on niin välttämätöntä hedelmälliselle työlle. Keskittyneen vitamiiniannoksen ansiosta kuivatut hedelmät vahvistavat kehon puolustuskykyä ja auttavat voittamaan mielialan vaihtelut ja masennuksen onnistuneesti.
Lähde: depositphotos.com
Artikkeliin liittyvä YouTube-video:
Maria Kulkes Lääketieteellinen toimittaja Tietoja kirjoittajasta
Koulutus: Ensimmäinen Moskovan valtion lääketieteellinen yliopisto nimetty I. M. Sechenov, erikoislääke "Yleislääketiede".
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
