Tiibetin harjoitukset
Viisi tiibetiläisharjoitusta, tai, kuten heitä kutsutaan, viisi tiibetiläistä helmiä tai viisi tiibetiläistä, ovat viisi säännöllisesti suoritettua yksinkertaista harjoitusta, jotka luovat tiibetiläiset lamamat.
Tämä harjoitusjärjestelmä luotiin yli 2500 vuotta sitten; ensimmäistä kertaa lännessä Peter Kelder kuvaili niitä vuonna 1939 kirjassaan "Uudestisyntymisen silmä".
Viisi tiibetiläisharjoitusta ovat hyvin samankaltaisia kuin jooga-asanat, mutta ne suoritetaan nopeammin kuin staattiset jooga-asennot.
Tiibetiläisten harjoitusten säännöllinen suorittaminen antaa ihmiselle mahdollisuuden nuorentaa, normalisoida painoa, parantaa näköä ja kuuloa, päästä eroon kroonisesta kivusta, lisätä tehokkuutta ja kestävyyttä sekä ladata positiivisella mielialalla ja energialla koko päivän.
Tiibetiläisharjoitukset on parasta tehdä aamulla tyhjällä vatsalla, hyvin ilmastoidussa tilassa. Tiibetin munkkien jokaisen harjoituksen aikana on suositeltavaa käyttää joogamattoa, pyyhettä tai tyynyä mukavuuden lisäämiseksi.
Jokainen harjoitus on suoritettava 21 kertaa, mutta niille, jotka ovat harjoituksen alussa, on melko vaikeaa suorittaa tällainen määrä lähestymistapoja, joten sinun on aloitettava tekemällä jokainen tiibetiläisten munkkien harjoitus kolme kertaa. Tämä määrä tiibetiläisten harjoitusten toistoja on suoritettava päivittäin koko viikon ajan. Tasan viikkoa myöhemmin on tarpeen lisätä harjoitusten määrää kahdella toistolla ja suorittaa ne viisi kertaa päivässä; toisen viikon jälkeen lisätään 2 toistoa ja niin edelleen, kunnes toistojen lukumäärä saavuttaa 21 kertaa luokkien 9. viikolla. Täten jokaisen uuden viikon alkaessa harjoitusten toistojen määrä kasvaa kahdella toistolla, ja kun enimmäismäärä on valmis, on tarpeen vähentää toistojen määrää kahdella viikolla, kunnes toistojen vähimmäismäärä on saavutettu. Sen jälkeen tiibetiläisharjoitukset suoritetaan jälleen lisääntymiseksi.
Viisi tiibetiläistä harjoitusta: hyödyt
Tiibetiläisharjoitusten suorittaminen voi arvioiden mukaan saavuttaa uskomattomia tuloksia: täysin toipua olemassa olevista sairauksista ja palauttaa painosi normaaliksi. Tämän harjoitussarjan vaikuttavuus ja tehokkuus on testattu ja todistettu tuhansien seuraajien kokemuksella ympäri maailmaa. Ulkoisten muutosten lisäksi tiibetiläiset palauteharjoitukset myötävaikuttavat myös ihmisen energiakanavien puhdistumiseen, kääntävät ikääntymisprosessin ja virittyvät harmoniseen vuorovaikutukseen luonnon ja ympäröivän maailman kanssa.
Tiibetiläisharjoitukset arvioiden mukaan auttoivat seitsemänkymmentävuotiaita näyttämään 40-50-vuotiailta, monilla heistä harmaat hiukset palauttivat luonnollisen värinsä ja vakavat sairaudet vetäytyivät. Tällaisten merkittävien tulosten saavuttamiseen tarvitaan vain viiden tiibetiläisen oikea päivittäinen harjoittelu. Ei pitäisi olla aukkoja, muuten koko käytäntö on hyödytön eikä tuloksia saavuteta. Tiibetiläismunkit ovat väittäneet, että tiibetiläisharjoitukset on sallittu ohittaa vain kerran hyvin pitkäksi ajaksi, mutta on parasta välttää sitäkin.
Tiibetiläisten munkkien harjoitukset: Harjoittelu
Joten, kun olet tutustunut kaikkiin tarvittaviin materiaaleihin viidestä Tiibetin harjoituksesta, voit edetä suoraan harjoittelemaan. Joten aamulla herätettäessä, mieluiten tyhjään vatsaan, sinun on noustava suoraan ja suoritettava pieni kehon lämmittely (kiertämällä niskaasi, käsivartesi ja jalkasi), jatka ensimmäiseen tiibetiläiseen harjoitukseen, jonka ydin on seuraava:
Lähtöasento - seisoo suorana, jalat erillään olkapään leveydestä, kädet erillään olkapään leveydestä, kämmenet alaspäin, sormet liitettyinä. Tässä asennossa on välttämätöntä vierittää kolme kertaa myötäpäivään oman akselinsa ympäri, pään tulisi seurata kehoa eikä katsoa yhteen pisteeseen. On erittäin tärkeää hengittää oikein, kun teet tätä tiibetiläistä liikuntaa. Yhdessä käännöksessä on suoritettava sekä sisäänhengitys että uloshengitys, eli kun olet noussut alkuasentoon, sinun on hengitettävä syvään, ja kun olet vierittänyt puoli ympyrää, hengitä kaikki ilma. Palataksesi lähtöpisteeseen, hengitä uudelleen syvään ja niin edelleen
Kun olet suorittanut ensimmäisen Tiibetin helmen harjoituksen, sinun täytyy pysähtyä, laittaa kätesi vyön päälle ja hengittää ja hengittää syvään kolme kertaa - tämä on lyhyt hengähdystauko jokaisen harjoituksen jälkeen.
Toinen viidestä tiibetiläisestä harjoituksesta suoritetaan seuraavasti:
Lähtöasento - makaa selkä lattialla, kädet ojennettuina vartaloa pitkin, kämmenet alaspäin, runko on rento. Sitten hengitetään syvään, pää nousee tasaisesti ja painaa leuan rintaa vasten, minkä jälkeen täysin suorat jalat nousevat ylös. Sitten samaan aikaan tehdään pitkä uloshengitys, ja jalat laskevat hitaasti alaspäin ja pää makaa lattialla
Toista viidestä tiibetiläisharjoituksesta seuraa rentoutuminen, johon sinun on noustava alttiista asennosta, käännettävä puolellesi ja työnnettävä polvet rintaan, minkä jälkeen henkilö istuu pakaralla ja nousee.
Kolmas viidestä Tiibetin helmiharjoituksesta suoritetaan seuraavasti:
Lähtöasento - polvistunut ja varpaiden varpailla (etujalat), jalat erillään olkapään leveydestä, kämmenet reiden takana. Tässä asennossa sinun on hengitettävä syvään, sitten hengitettävä ja laskettava pää hitaasti eteenpäin ja painettava rinta hetkeksi leukaa vasten, hengitettävä sisään ja vietävä pää takaisin, lepäämällä kätesi lantiolle, sitten hengitettävä - pää putoaa taas eteenpäin
Suoritettuaan neljännen viidestä tiibetiläisestä helmiharjoituksesta suoritetaan jälleen lyhyt rentoutuminen ja henkilö siirtyy neljänteen tiibetiläiseen, jonka ydin on seuraava:
-
Lähtöasento - istuu lattialla, jalat ovat suorat ja venytetyt eteenpäin, selkä on suora, jalat ovat hartioiden leveydellä, kädet ovat lähellä lantioita ja lepäävät lattialla, sormet ovat eteenpäin.
Tiibetin munkkien tehokkaat harjoitukset Suoritetaan hidas uloshengitys, jossa pää putoaa alaspäin ja painaa leuan rintaa vasten. Sitten seuraa syvä hengitys, jonka aikana pää vedetään taaksepäin ja samalla lantio nousee ylös, muodostaen siltaa muistuttavan asennon, uloshengityksen jälkeen, lantio putoaa lattialle, ruumis on jälleen alkuperäisessä asennossaan, pää putoaa alas ja harjoitus toistetaan vielä kaksi kertaa.
Jaloilleen noustessaan suoritetaan jälleen lyhyt hengähdystauko, ja henkilö siirtyy viidenteen harjoitukseen, joka suoritetaan tiibetiläisten helmien joukossa, jonka ydin on seuraava:
Lähtöasento - makaa vatsallasi lattialla, kämmenet lepäävät lattialla ja sijaitsevat hartioiden leveydellä sormin eteenpäin rintakehässä, sormet ovat yhteydessä toisiinsa, ylävartalo on taipunut, kuten "kobra" -asanassa, jalat ovat hartioiden leveydellä toisistaan ja lepäävät lattiaa vasten yläosan kanssa jalat, polvet ja lantio eivät kosketa lattiaa. Hengitettäessä pää kallistuu taaksepäin, runko jännittyy ja taipuu, uloshengityksen aikana lantio nousee ylös, kädet ja jalat suoristuvat, runko muodostaa "kolmion" muodon, pää putoaa ja painaa leuan rintaan
Viimeisen harjoituksen suorittamisen jälkeen viiden tiibetiläisen on tauon jälkeen pidettävä 10 minuutin ajan lattialla suljetuin silmin ja rentoututtava täysin.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
