Unihormoni (melatoniini): Missä Ja Milloin Sitä Tuotetaan, Mitä Se Sisältää

2024 Kirjoittaja: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-15 19:56

Unihormoni

Artikkelin sisältö:

Missä sitä tuotetaan
Mitä tarvitaan kehitykseen
1. Tryptofaani
2. Valaistus
Milloin se tuotetaan
Mikä on vastuussa
1. Rooli unen säätelyssä
2. Muut toiminnot
Kuinka parantaa suorituskykyä
1. Lääkitys
2. Ruoka
Unen säätely vanhuksilla
Video

Unihäiriöt aiheuttavat paljon ongelmia ihmisen elämässä. Unettomuus, unen puute, uneliaisuus päivällä - kaikki tämä on paitsi epämiellyttävää, myös vaarallista terveydelle. Tällaiset häiriöt liittyvät yleensä melatoniinin, unihormonin, puutteeseen. Tämä on käpylisäkkeen päähormoni, jonka synteesi on päivittäin vaihteleva - sitä tuotetaan pääasiassa pimeässä. Voit lisätä sen sisältöä luonnollisesti hoito-ohjelman ja ruoan avulla. Jos tämä on tehotonta, aloita lääkityksen ottaminen.

Käpylisäkkeen tuottama hormoni, melatoniini, on vastuussa ihmisen terveestä unesta

Käpylisäkkeen tuottama hormoni, melatoniini, on vastuussa terveestä unesta.

Missä sitä tuotetaan

Suurin määrä melatoniinia syntetisoidaan käpyrauhasessa - käpylisäkkeessä. Käpylisä tuottaa myös serotoniinia ja muita keholle tärkeitä aineita.

Käpylisäkkeessä hormoni alkaa vapautua vastauksena visuaalisten reseptorien reaktioon, jotka ilmoittavat pimeyden alkamisesta.

Mutta käpylisäke ei ole ainoa elin, joka tuottaa unihormonia. Aivojen ulkopuolella se syntetisoidaan seuraaviin kehorakenteisiin:

Ruoansulatuskanava;
munuaiset ja lisämunuaiset;
maksa, sappirakko;
haima;
Hengitystiet;
munasarjat, kohdun limakalvo.

Mitä tarvitaan kehitykseen

Melatoniinin tuotanto ihmiskehossa riippuu useista tekijöistä - valosta, tryptofaaniaminohaposta ja entsymaattisen järjestelmän toiminnasta.

Tryptofaani

Elimistössä oleva melatoniini on valmistettu tryptofaanista, aminohaposta, joka on serotoniinin edeltäjä. Ja serotoniini puolestaan muuttuu melatoniiniksi erityisten entsyymien vaikutuksesta. Jos elimistössä ei ole tarpeeksi tryptofaania, se voi aiheuttaa vaikeuksia nukahtaa.

Valaistus

Hormonituotanto riippuu suuresti valotasosta. Kirkas valo vähentää sen tuotantoa. Hormonin eritys käpylisäkkeessä laukeaa vastauksena visuaalisen järjestelmän signaaliin pimeyden alkamisesta. Siksi valon väheneminen vähentää melatoniinitasoja.

Milloin se tuotetaan

Melatoniini on hormoni, jota tuotetaan yöllä. Sen pitoisuuden muutoksilla on huomattava päivittäinen rytmi - hormonin taso nousee illalla, saavuttaa maksimin yöllä, ja aamulla ja päivällä sen määrä veressä on merkityksetön. Suurin pitoisuus veressä tapahtuu keskimäärin klo 2 paikallista aikaa. Yö tuottaa noin 70% päivittäisestä tuotannosta.

Mikä on vastuussa

Melatoniinin tärkein vaikutus on unen ja herätyksen jakson säätelyyn. Mutta sen vaikutus ei lopu siihen, hormonin vaikutus ulottuu muihin kehon prosesseihin.

Rooli unen säätelyssä

Melatoniini on tärkein unihormoni.

Se osallistuu vuorokausirytmin luomiseen - se vaikuttaa hormonaalisten elinten soluihin, vaikuttaa muiden hormonien tuotantoon. Lisäksi se säätelee verenpainetta, unitiheyttä ja vähentää henkistä ja fyysistä aktiivisuutta.

Tällaisten päivittäisten vaihteluiden takia pimeyden alkaessa haluat nukkua. Normaali hormonituotanto ei kuitenkaan takaa nopeaa nukahtamista. Se säätelee unta, mutta ei aiheuta sitä. Uskotaan, että hormonin vaikutuksesta ns. Uniportti avautuu, mutta se ei aktivoi nukkumisesta vastuussa olevia aivorakenteita.

Muut toiminnot

Melatoniinin rooli ei rajoitu vaikuttamaan unisykliin ja herätykseen. Sillä on myös muita ominaisuuksia.

Omaisuus	Selitys
Vaikutus hormonaaliseen järjestelmään	Se koostuu gonadotropiinien, kasvuhormonin, kortikotropiinin ja tyrotropiinin synteesin estämisestä.
Antioksidanttiaktiivisuus	Melatoniini on nuoruuden ja pitkän elämän hormoni. Se kykenee absorboimaan vapaita radikaaleja, mikä suojaa ihmiskehoa vapaiden radikaalien vaurioilta. Se estää ihon vanhenemista.
Stressin hoitaminen	On anti-stressivaikutus. Sen vaikutuksesta ahdistus ja negatiiviset emotionaaliset reaktiot vähenevät, stressin aikana häiriintynyt hormonaalisten elinten toiminta normalisoituu.
Immunostimuloiva vaikutus	Osallistuu immuunijärjestelmän stimulointiin. Se lisää immuunisolujen - fagosyyttien, lymfosyyttien - aktiivisuutta. Tämä estää useiden sairauksien (tarttuvien, onkologisten) kehittymisen.

Kuinka parantaa suorituskykyä

Voit lisätä luonnollista melatoniinitasoa hoito-ohjelmalla. On suositeltavaa mennä nukkumaan samanaikaisesti, ja sinun täytyy nukkua pimeässä huoneessa, koska tämä lisää unihormonin tuotantoa. Voit parantaa unta keinotekoisesti ruoan ja lääkkeiden avulla.

Lääkitys

Unettomuuden hoitoon voi kuulua melatoniinia sisältävien lääkkeiden käyttö. Niitä on saatavana oraalisina tabletteina. Esimerkiksi:

Melaxen;
Circadin;
Melapur;
Melarena;
Jukalin;
Sonnovan.

Melatoniinia on saatavana myös ravintolisänä ja saatavana urheiluravitsemusliikkeistä. Lääke, jota se sisältää, auttaa poistamaan unettomuuden, lievittää väsymystä ja ärtyneisyyttä. Uni muuttuu syväksi ja rauhalliseksi, hormonaalisten elinten työ normalisoituu, lihakset rentoutuvat, keskushermosto lepää.

Melaxen on yksi melatoniinia sisältävistä lääkkeistä

Sinun on otettava pillereitä kuultuasi lääkärisi kanssa. Yleensä lääke on hyvin siedetty, mutta seuraavia haittavaikutuksia voi esiintyä:

Keskushermoston puolelta: uneliaisuus, päänsärky, epätavalliset unet, huimaus, muistin ja huomion heikkeneminen, masennus, ärtyneisyys.
Ruoansulatuskanavasta: pahoinvointi, oksentelu, ilmavaivat.
Allergiset reaktiot: ihottumat, kutina.

Lääkkeen käyttö on vasta-aiheista raskauden ja imetyksen aikana sekä alle 14-vuotiailla lapsilla. Kun otat pillereitä, sinun on kiinnitettävä huomiota niiden yhteensopivuuteen muiden lääkkeiden kanssa. Esimerkiksi rauhoittavat aineet, masennuslääkkeet, rauhoittavat aineet, asetyylisalisyylihappo, beetasalpaajat vähentävät odotettua vaikutusta. Alkoholin saannilla on sama vaikutus.

On tärkeää noudattaa suosituksia lääkkeen käytöstä - 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Jos lääke otetaan väärään aikaan, se voi aiheuttaa monia ongelmia. Esimerkiksi sisäisen kellon asettaminen väärään suuntaan vain pahentaa nukkumisvaikeuksiasi.

Pääsyn kesto määritetään erikseen. Joissakin tapauksissa muutama päivä riittää unen normalisointiin. Jos tarvitaan pitkäaikaista saantia, on välttämätöntä pitää tauko viikon ajan jokaisen käyttökuuden jälkeen.

Lääke on tarkoitettu paitsi unettomuuden hoitoon myös sopeutumisen helpottamiseksi aikavyöhykkeitä vaihdettaessa. Tällöin pillerit otetaan päivää ennen tulevaa lähtöä ja sitten vielä 1-2 päivää saapumisen jälkeen. Tämä minimoi vuorokausirytmin rikkomisen seuraukset.

Ruoka

Paremman unen saavuttamiseksi voit syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät melatoniinia tai tryptofaania, sen edeltäjää. Voit päästä eroon unettomuudesta lisäämällä ruokavalioon:

Ruoat, joissa on paljon tryptofaania

Meijerituotteet: maito, kova juusto, raejuusto.

Siipikarja: kana, kalkkuna.

Kaurapuuro, täysjyväleipä.

Pähkinät: pinjansiemeniä, manteleita, hasselpähkinöitä.

Ruoat, joissa on paljon melatoniinia

Marjat: kirsikka, kirsikka.

Banaanit.

Tomaatit, porkkanat, retiisit.

Riisi, maissi.

On suositeltavaa sisällyttää säännöllisesti mikä tahansa näistä elintarvikkeista ilta-ateriaasi.

Unen säätely vanhuksilla

Melatoniinin puute on usein avainasemassa ikään liittyvässä unettomuudessa - käpylisäkkeen aktiivisuus vähenee vuosien varrella. Siksi vanhemmilla ihmisillä uni muuttuu usein pinnalliseksi ja levottomaksi, heillä on vaikeuksia nukahtaa, harvemmin - varhainen herääminen. Heräämisen jälkeen henkilö ei tunne voimakasta ja levännyt, uneliaisuutta esiintyy. Siksi on erityisen tärkeää, että he noudattavat suosituksia melatoniinin synteesin parantamiseksi.