Vitamiinit 5-vuotiaille lapsille
Kasvavat lapset, etenkin ne, jotka eivät syö erilaisia vihanneksia ja hedelmiä makuaistinsa vuoksi, eivät välttämättä saa tarpeeksi vitamiineja kehon kasvuun ja kehitykseen. Siksi lastenlääkärit suosittelevat, että kaikki kuuden kuukauden ja viiden vuoden ikäiset lapset ottavat vitamiinilisäaineita pisaroina tai tabletteina, jotka sisältävät välttämättömiä vitamiineja - A, C, D ja muita.
Joitakin vitamiinilisäaineita on saatavana apteekeista, mutta on parasta tarkistaa lääkäriltäsi ennen ostamista. On myös tärkeää ottaa huomioon, että kun käytät vitamiineja 5-vuotiaille lapsille, sinun on noudatettava ohjeissa ilmoitettua suositeltua annosta.
5-vuotiaana lapsen aivotoiminta alkaa kehittyä aktiivisesti. Lapsi osaa jo muistaa ja kertoa luetut tarinat tai runot, kuvitella ja säveltää paljon. Jos lapsen ravitsemus on tasapainoista ja sisältää kaikki tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet, niin tänä aikana muisti paranee ja lapsen luova puoli ilmenee.
Mitä vitamiineja lasten tulisi juoda?
Yksi 5-vuotiaiden lasten tärkeimmistä terveellisen kehon vitamiineista on D-vitamiini, jota esiintyy luonnollisesti useissa elintarvikkeissa, kuten rasvaisissa kaloissa, munissa, levitteissä ja aamiaismuroissa. Parhaat D-vitamiinin lähteet ovat suorassa auringonvalossa ihollesi. On melko vaikeaa saada tätä vitamiinia auringon läpi talvella, joten on erittäin tärkeää, että lapsi saa sen vitamiinilisien muodossa tänä aikana. Tämän vitamiinin päivittäinen annos 5-vuotiaille lapsille on 7-8,5 mcg.
A-vitamiini on myös erittäin tärkeä 5-vuotiaille, koska se vahvistaa immuunijärjestelmää, parantaa näköä ja ylläpitää terveellistä ihoa.
Hyviä A-vitamiinin lähteitä ovat:
- Maitotuotteet;
- Kasvirasvat ja -levitteet;
- Porkkanat, bataatit, rutabagat ja mangot
- Vihreät vihannekset, kuten pinaatti, lehtikaali ja parsakaali.
A-vitamiini imeytyy lapsen kehoon parhaiten kalaöljyn muodossa, mutta lapsen on usein vaikea saada syömään vitamiineja tippa-muodossa, joten kalaöljy on parasta ostaa kapseleina.
Toinen tärkeä 5-vuotiaiden lasten terveysvitamiini on askorbiinihappo (C-vitamiini), joka on tärkeä lapsen yleisen terveyden, immuunijärjestelmän ja raudan imeytymisen kannalta.
Seuraava välttämätön vitamiini 5-vuotiaille lapsille on tokoferoli (E-vitamiini), joka rajoittaa sellaisten vapaiden radikaalien muodostumista, jotka voivat vahingoittaa lapsen soluja.
Niasiini on välttämätön osallistuja viisivuotiaan lapsen kehon erilaisiin biokemiallisiin reaktioihin. Sen lähteet ovat proteiiniruoat - siipikarja, kala, naudanliha sekä maapähkinävoi ja vilja. Sen puute johtaa masennukseen, väsymykseen ja päänsärkyyn.
Viimeisenä, mutta ei vähäisimpänä, on biotiini (H-vitamiini), joka auttaa muuttamaan proteiinit, hiilihydraatit ja rasvat energiaksi. Sen lähteet ovat maksa, munankeltuainen ja leseet. Sen puuttuessa lapsella voi olla vähentynyt ruokahalu, heikkous, pahoinvointi ja masennus.
Vanhempien on hämmentynyt siitä, mitä vitamiineja juomaan lapsille viiden vuoden iässä, ja otettava huomioon, että vitamiinien ja kivennäisaineiden ottamisen tulisi tapahtua samanaikaisesti tasapainoisen ruokavalion kanssa - vain tällä tavalla lapsi saa kaikki kasvuun ja asianmukaiseen kehitykseen tarvittavat ravinteet ja energian.
Mitä mineraaleja lasten tulisi juoda?
Joten varmistaen, että lapsi syö vitamiineja, on myös huolehdittava riittävästä mineraalien saannista, jotka eivät ole yhtä tärkeitä kuin vitamiinit - kalsium, välttämättömät rasvahapot, rauta, magnesium jne.
Kalsium vahvistaa luita ja hampaita, edistää hermojen ja lihasten toimintaa, lisää veren hyytymistä ja auttaa kehoa muuttamaan ruokaa energiaksi.
Välttämättömät rasvahapot (EFA) ja vitamiinit 5-vuotiaille auttavat rakentamaan terveitä soluja, säätelemään hermostoa, vahvistamaan sydän- ja verisuonijärjestelmää ja auttamaan kehoa imemään ravinteita.
Raudan puute voi johtaa anemiaan, väsymykseen, heikkouteen ja ärtyneisyyteen lapsessa. Vanhempien tulisi olla hyvin varovaisia tämän mineraalin suhteen, koska jos lapsi on syönyt vitamiineja raudaa sisältävissä tableteissa paljon suuremmissa määrissä kuin ohjeissa on mainittu, mahahuuhtelu on todennäköisesti tarpeen.
Magnesium vahvistaa luita, tasoittaa sykettä, tukee immuunijärjestelmää ja on välttämätöntä 5-vuotiaiden muistin parantamiseksi, kuten monet vitamiinit.
Kalium yhdessä natriumin kanssa on välttämätöntä lapsen kehon vesitasapainon hallitsemiseksi, mikä auttaa ylläpitämään normaalia verenpainetta.
Sinkillä on positiivinen vaikutus hormoneihin, se edistää aivosolujen muodostumista ja kehitystä. Sen lähteet ovat naudanliha, kana ja kalkkunanliha. Kasvun hidastuminen ja lapsen kehon suojaesteiden heikkeneminen havaitaan jatkuvalla puutteellaan.
Toinen tärkeä mineraali lapsen kehon kehitykselle ja välttämätön yhdessä vitamiinien kanssa 5-vuotiaille lapsille on jodi. Se osallistuu lukuisiin biokemiallisiin reaktioihin ja auttaa säätelemään aineenvaihduntaa. Sen lähteet ovat merilevä, äyriäiset ja väkevöity suola. Sen puute vaikuttaa aivojen toimintaan, johtaa kilpirauhasen häiriöihin ja heikentyneeseen kasvuun.
Vitamiinit lasten muistin parantamiseksi
Jos lapsi ei kykene muistamaan ja omaksumaan ulkomaailmasta tulevaa tietoa, se on merkki useiden vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteesta elimistössä, jotka ovat välttämättömiä normaalille muistin toiminnalle.
5-vuotiaiden lasten vitamiinit, jotka ovat välttämättömiä työhön ja muistin parantamiseen, ovat:
- D-vitamiini;
- Jodi;
- Rauta;
- Tiamiini (B1-vitamiini);
- Pyridoksiini (B6-vitamiini);
- Seleeni;
- Sinkki;
- Monityydyttymättömät Omega-3-rasvahapot;
-
Syanokobalamiini (B12-vitamiini).
Lajikkeet vitamiineja 5-vuotiaille lapsille - indikaatiot ja oireet niiden puutoksesta kehossa
Näiden vitamiinien tai niitä sisältävän ruoan käyttö vahvistaa lapsen immuunijärjestelmää, aivosolujen muodostumista, ylläpitää hormonaalista tasoa, parantaa aivosolujen toimintaa, säätelee kilpirauhashormonien määrää, vaikuttaa lapsen käyttäytymiseen, mielialaan ja uneen, aktivoi muistia ja auttaa lisäämään kognitiivista aktiivisuutta.
Lapsen ruokavalion tulisi olla rikastettu kaikilla edellä mainituilla komponenteilla ja vitamiineilla 5-vuotiaille lapsille, mikä auttaa parantamaan muistia, immuunijärjestelmän toimintaa, aivotoiminnan kehittymistä, hermoston toiminnan normalisointia ja huomion keskittymistä.
On erittäin tärkeää, että vanhemmat kuunnellessaan vitamiini- ja mineraalikompleksia kuuntelevat lapsen johtavan lääkärin suosituksia, koska usein tällaisissa lisäravinteissa vaadittu komponenttien päivittäinen saanti voidaan ylittää.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
