Vaihdevuodet. Kuinka säilyttää kauneus ja houkuttelevuus
Nykyaikainen yhteiskunta asettaa naiselle hyvin tiukat vaatimukset: hänen on oltava rakastava vaimo, huolehtiva äiti ja menestyvä liikenainen. Samaan aikaan on toivottavaa "näyttää nuorelta", pysyä houkuttelevana ja aktiivisena myös vaikeimmilla elämänvaiheilla.
Yksi näistä jaksoista on vaihdevuodet. Monet naiset pelkäävät itse sanaa. Mutta pelot liittyvät enemmän perinteiseen suhtautumiseen tähän ilmiöön ja ymmärryksen puutteeseen siitä, miten käyttäytyä vaihdevuosien aikana.
Vaihdevuodet ja vaihdevuodet: fysiologiset ominaisuudet
Tarkkaan ottaen vaihdevuodet ja vaihdevuodet ovat eri termit. Asiantuntijat kutsuvat vaihdevuodet tilaksi, kun viimeisestä kuukautisesta on kulunut vähintään vuosi. Climax on yleisempi nimi lisääntymisjärjestelmän sukupuuttoon, joka alkaa lisääntymistoimintojen asteittaisella "sammuttamisella" ja päättyy 5-10 vuoden kuluttua. Nämä sanat tarkoittavat kuitenkin yleensä samaa tilaa - nainen ei voi enää tulla raskaaksi ja synnyttää lasta.
Yleensä vaihdevuodet alkavat 43-55-vuotiaina. Tänä aikana munien tarjonta on vähentynyt, ja munasarjat syntetisoivat yhä vähemmän estrogeenia.
Estrogeenit ovat naissukupuolihormonien ryhmä. On selvää, että heidän tärkein "vastuualueensa" on lisääntymisjärjestelmän työ. Estrogeenit ovat kuitenkin mukana muiden kehon toimintojen säätelyssä, esimerkiksi kalsiumin imeytymisessä, kollageenintuotannossa ja emotionaalisen taustan ylläpitämisessä.
Lisämunuaiset tuottavat pienen määrän estrogeenia, mutta tämä määrä ei riitä korvaamaan estrogeenisynteesin vähenemistä munasarjoissa. Siksi keho alkaa rakentaa uudelleen toimimaan eri hormonaalisessa järjestelmässä. Ja tämän uudelleenjärjestelyn oireet voivat olla hyvin epämiellyttäviä: kuumia aaltoja, mielialan vaihtelut (tunnepitoisuus), libidon muutokset, ihon ikääntyminen, painonnousu. On syytä muistaa, että suurin osa näistä ilmiöistä voidaan poistaa. Tärkeintä ei ole pitää epämukavuutta normaalina.
Älä anna masennukselle mahdollisuutta
On erittäin tärkeää ymmärtää, että huono mieliala, tylsät ajatukset ovat seurausta hormonaalisen tasapainon muutoksesta eivätkä todellisesta tilasta. Yritä tarkastella tilannetta toiselta puolelta. 40-vuotiaana nainen on jo saavuttanut paljon, hän ymmärsi paljon itsestään ja tietää mitä haluaa. Perhe ei todennäköisesti vie niin paljon aikaa ja energiaa kuin se oli, kun lapset olivat pienempiä. Nyt voit ja sinun pitäisi omistaa enemmän aikaa itsellesi! Voit tehdä mitä tahansa, jolta itseltäsi evättiin: harrastukset, urheilu, matkustaminen, itsehoito … Muuten munien määrän väheneminen ei tarkoita sitä, että nainen menettää seksuaalisen houkuttelevuutensa tai joutuu luopumaan läheisyydestään rakkaan miehen kanssa. Katso, elämä ei pääty! Monet naiset luultavasti hylkäävät lukemansa: he sanovat, että kaikki tämä on teoriassa hienoa, mutta entä käytännössä, kun työn jälkeen ei ole enää voimaa,ei mielialaa?
Vastaus on yksinkertainen. Energian menetys liittyy energiantuotannon vähenemiseen. Lisää ruokavaliosi B-vitamiinien saanti, jotka ovat välttämättömiä kehon energia-aineenvaihdunnalle. B-vitamiinit eivät ole energiaa, et tunne välitöntä piristysvoimaa, mutta säännöllisesti otettuna ne normalisoivat energiantuotannon ja pystyt pysymään aktiivisena pidempään.
Matala emotionaalinen tausta johtuu serotoniinitason laskusta. Ja sen tuotanto elimistössä liittyy läheisesti estrogeeneihin, joiden määrä vähenee nopeasti vaihdevuosien aikana. Luonnollinen aminohappo 5-hydroksitryptofaani (5-HTP) auttaa ylläpitämään serotoniinitasoja. Älä pelkää pitkä nimi - 5-HTP on luonnollinen aine, joka osallistuu serotoniinin synteesiin. 5-hydroksitryptofaani vähentää ahdistusta, rauhoittaa, parantaa mielialaa, unta, keskittymistä ja muistia.
5-HTP, joka on johdettu Griffonia-kasvista, on osa luonnollista, ei-hormonaalista Mensa-valmistetta vaihdevuosien naisille. "Mensa" sisältää muuten myös B-vitamiineja.
Toinen mielialan ylläpitämisen näkökohta on myös tärkeä. Älä vetäydy itseesi! Keskustele kumppanisi, perheen ja ystävien kanssa pelkoistasi ja mielialastasi. Olet varmasti yllättynyt, kun huomaat, että sinusta ei ole tullut vähemmän houkutteleva, mielenkiintoinen ja tärkeä henkilö heidän silmissään. Joskus läheisten tuki riittää rauhoittumaan ja vähentämään epämiellyttäviä tunteita.
Siirrä lisää
Se vie vaivaa pysyäksesi terve ja kunnossa. Valitse haluamasi aika ja fyysinen aktiivisuus. Uinti, jooga, tanssi, pyöräily tai jopa potkunyrkkeily tekevät kaiken, mikä saa sinut liikkumaan. Eikö sinulla ole aikaa ja rahaa urheilukompleksien tilaamiseen? Löydä sopivia videoita verkosta ja varaa 15 minuuttia aamulla tai illalla treenaamiseen. Kävele paljon tai aja polkupyörällä, skootterilla - tämä ei yllätä ketään.
Mitä se tekee? Fyysinen aktiivisuus vaikuttaa emotionaaliseen taustaan, vähentää sydän- ja verisuonitautien kehittymisen riskiä ja auttaa selviytymään vaihdevuosien muista kielteisistä ilmenemismuodoista.
Pidä ihoa hyvin hoidettuna
Estrogeenit vaikuttavat kollageenin tuotantoon, ja kollageeni on ihon luuston pääosa. Siksi riippuvuus on ilmeinen: vähemmän estrogeenia - vähemmän kollageenia ja hyaluronihappoa (vesivarasto). Joten älä unohda kosteuttaa ihoa. Hyaluronihapolla varustetut voiteet ja tonikot, peptidiseerumit ja okklusiiviset voiteet ovat valitsemasi kosmetiikka vanhenevalle iholle. Älä jätä itseäsi ilman suojaa ultraviolettisäteilyltä, joka aiheuttaa ihon ikääntymistä. Sinun on käytettävä säännöllisesti voidetta tai jauhetta aurinkosuojatuotteilla, vaikka asutkin keskikaistalla, puhumattakaan lomasta eteläisissä maissa.
Lisäksi on olemassa lääketieteellisiä tekniikoita nuorten ja kauneuden ylläpitämiseksi: mesoterapiasta, kuorinnoista ja biorevitalisaatiosta botuliinitoksiinihoitoon (botox), täyteaineiden käyttöönottoon ja lankojen asentamiseen.
Katso ruokavaliota
Painonnousu vaihdevuosien aikana on toinen syy tämän sairauden pelkoon. Mutta muista, että paino ei nouse itsestään, yksinkertaisesti siksi, että vanhenet. Kyse on ravinnosta. Kyllä, on todistettu, että vaihdevuosien aikana monet naiset kokevat lisääntynyttä halua sokerimaisille ja rasvaisille elintarvikkeille. Ja taas, hormonit ovat syyllisiä. Toisaalta ruoka on nopein tapa saada positiivisia tunteita, koska vaihdevuosien aikana emotionaalinen tausta heikkenee. Mutta toisaalta käsi ei tavoita salaatteja tai kananrintaa, eikö? Asia on, että rasvakudos syntetisoi myös estrogeeneja. Ja keho pyrkii varastoimaan enemmän rasvaa saadakseen enemmän estrogeenia. Tämä tarkoittaa, että se vaatii makeaa ja rasvaa. Siksi on suositeltavaa kiinnittää huomiota ruokavalioon ja korjata se hieman. Luopu myös mausteisista ruoista, suklaasta,kaakao ja alkoholi - ne aiheuttavat kuumia aaltoja.
Viime aikoina runsaasti fytoestrogeeneja sisältävä ruokavalio on tullut suosittu vaihdevuosien aikana. Nämä ovat bioflavonoideja (kasvien aktiivisia aineita), jotka voivat vaikuttaa kehoon kuten ihmisen estrogeenit, vaikka niiden vaikutus on monta kertaa heikompi kuin naissukupuolihormonien vaikutus. Mutta tällä on etunsa - kasviaineiden vaikutus ei ole aggressiivinen eikä käytännössä voi vahingoittaa kehoa.
Fytoestrogeeneja löytyy monista elintarvikkeista: pähkinöistä ja öljysiemenistä, soijatuotteista, viljasta ja leseestä, pellavansiemenistä, hedelmistä (sitrushedelmät, omenat) ja vihanneksista (parsakaali, pinaatti, valkosipuli, persilja). Monet yrtit (apila, lakritsi, sinimailanen) sisältävät myös kasviestrogeeneja.
Mutta suurin määrä fytoestrogeeneja löytyy soijasta. Tämäntyyppinen fytoestrogeeni on ylivoimaisesti eniten tutkittu. Juuri runsas soijafytoestrogeenien määrä jokapäiväisessä ruoassa selittää sen, että Kaakkois-Aasiassa naisilla on huomattavasti vähemmän rintasyöpä kuin Euroopassa ja Yhdysvalloissa, ja vaihdevuosioireet (osteoporoosi, kuumat aallot) ovat vähemmän selvät. Soijan syömiseen ei kuitenkaan tarvitse siirtyä. Nykyään tuotetaan komplekseja soijafytoestrogeenien kanssa, esimerkiksi Mensa. Ja on helpompaa ottaa tällaisia valmisteita kuin valmistaa soijatuotteita.
Ei-hormonaalinen tuki tai hormonikorvaushoito?
Kysymys voi syntyä: jos vaihdevuodet liittyvät estrogeenien vähenemiseen, onko sitten mahdollista ottaa ne vaihdevuosien välttämiseksi ja elää kuten ennen? Vastaus on ei ja kyllä. Vaihdevuodet on mahdotonta välttää, jos munavarastot loppuvat, uusia ei tule. Mutta hormonien ottaminen vaihdevuosien aikana vähentää itse asiassa sivuvaikutuksia. Tämän näennäisen helpon polun varrella on kuitenkin monia sudenkuoppia. Vain lääkäri voi määrätä hormonaalisia lääkkeitä ja annoksia, kun olet läpäissyt sarjan testejä. Tosiasia on, että hormonikorvaushoidolla on useita absoluuttisia vasta-aiheita - maksasairaus, sydän- ja verisuonitaudit, lisääntynyt taipumus verihyytymiin ja muut. Lisäksi hormonaalisia lääkkeitä käytettäessä voi kehittyä vakavia haittavaikutuksia, mukaan lukien kognitiiviset häiriöt. Siksi naisethormonien vaihdevuodet aikana käyttävien on tarkistettava säännöllisesti useita indikaattoreita.
Kuten käytäntö osoittaa, fytoestrogeenien käyttö yhdessä vitamiinien kanssa eliminoi tehokkaasti vaihdevuosien negatiiviset ilmenemismuodot. Mensa-lääke on kehitetty erityisesti ei-hormonaalista tukea vaihdevuosien aikana.
"Mensa" sisältää kasviestrogeeneja (isoflavoneja) soija, beeta-alaniini ja vitamiinit C, E, B 5, B 6, B 9, B 12 ja jo mainittu 5-hydroksitryptofaanin.
Soija-isoflavonit vähentävät kuumien aaltojen taajuutta, stimuloivat kollageenin ja elastiinin synteesiä, parantavat kalsiumin imeytymistä ja estävät urogenitaalisen järjestelmän infektioiden kehittymisen.
Beeta-alaniini on aminohappo, joka on välttämätön normaalille lämpösäätelylle. Beeta-alaniinin käyttö voi auttaa lievittämään kuumia aaltoja vain 30 minuutissa. Siksi lääke "Mensa" voidaan ottaa ennen tärkeitä tapahtumia, jotta vuorovesi ei ohita sinua epäasianmukaisimmalla hetkellä.
B-vitamiinit parantavat hermoston tilaa ja aineenvaihduntaprosesseja kehossa, auttavat ylläpitämään estrogeenisynteesiä, vähentävät väsymyksen tunnetta ja lisäävät tehokkuutta.
E-vitamiini parantaa ihon kuntoa ja auttaa estämään verisuonten laajenemista kuumien aaltojen aikana.
C-vitamiini osallistuu estrogeenin synteesiin, auttaa absorboimaan kalsiumia ja B 9 -vitamiinia ja vähentää virtsatieinfektioiden kehittymisen riskiä.
Tue itseäsi äläkä keskeytä elämäsi!
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
