Kuinka parantaa ja säilyttää muistia
Muisti - keskushermoston kyky tallentaa, tallentaa ja tarvittaessa jäljentää tietoja esineistä, taidoista jne., Jotka henkilö tai eläin on saanut elämänsä aikana. Tämän prosessin mekanismia ei ole täysin ymmärretty.
Lähde: depositphotos.com
Alun perin (syntymästä lähtien) ihmisten kyky muistaa ei ole sama, mutta muisti yleensä heikkenee iän myötä, mikä aiheuttaa vakavia häiriöitä ammatilliseen toimintaan ja heikentää elämänlaatua. Siksi tieto muistin vahvistamisesta on välttämätöntä jokaiselle henkilölle.
Muistityypit
Tutkijat erottavat lyhytaikaisen (ensisijaisen) ja pitkäaikaisen muistin. Ensimmäisen avulla voit toistaa vastaanotetut tiedot enintään muutamassa minuutissa niiden vastaanottamisen jälkeen. Lyhytaikaisen muistin kapasiteetti on enintään yhdeksän objektia (satunnaisesti löydetyt numerot, etuyhteydettömät sanat jne.). Ensisijainen muisti tuhoutuu helposti sellaisilla ärsykkeillä kuin hypotermia, hypnoosi tai sähköisku. Jotkut tutkijat uskovat, että vain sanojen muodossa koodattu tieto tallennetaan lyhytaikaiseen muistiin. Tiedot, joita ei voida tuottaa verbaalisesti, menevät suoraan pitkäaikaismuistiin, jota kutsutaan myös toissijaiseksi muistiksi. Sen määrä on paljon suurempi, ja tietojen tallennusaika on käytännössä rajaton (useista minuuteista vuosikymmeniin). Toissijaista muistia ei voi tuhota ulkoisilla vaikutuksilla.
Lisäksi muistityypit vaihtelevat tietojen hankintatavan mukaan:
- kuvaannollinen. Tämä tyyppi on tyypillinen lapsille. Se saavuttaa optimaalisen tason 8-11-vuotiaana, sitten se ei käytännössä muutu iän myötä;
- suullinen (suullinen-looginen). Kehittyy 16-vuotiaana, jatkuu noin 35-vuotiaana ja alkaa sitten heikentyä;
- aistien. Tämän tyyppinen muisti syntyy, kun ärsykkeet vaikuttavat aistielimiin. Erota ikoninen (visuaalinen), kaikuva (kuulo), kosketus (kosketus) ja hajuhuomaus;
- emotionaalinen;
- moottori, joka liittyy toistuvien liikkeiden muistamiseen (esimerkiksi kirjoittaminen, kävely, ammatillisiin taitoihin liittyvät liikkeet).
Eri ihmisillä on erityyppinen muisti. Asiantuntijat sanovat, että perinnöllä on merkittävä rooli tässä. Lisäksi muistin tila määräytyy suurelta osin terveydentilan, henkilön iän ja elämäntavan mukaan.
Kuinka optimoida muistiprosessi ja antaa muistisi heikentyä?
Tutkijat väittävät, että tietojen tallennuksen helppous ja nopeus sekä niiden myöhempien toistojen tarkkuus määräytyvät seuraavien sääntöjen (lakien) täytäntöönpanolla:
- ymmärtämisen laki. Analysoitua ja järjestelmällistä tietoa on helpompi muistaa ja muistaa;
- kiinnostavan lain mukaan. Henkilökohtaisen kiinnostuksen herättävät tiedot on helpompi korjata;
- asennuslaki. Ihmiset kaappaavat tietoja helposti, jos haluavat muistaa ne;
- asiayhteyden laki. Tieto, joka korreloi tietyllä tavalla olemassa olevan kanssa, tallennetaan muistiin täydellisemmin;
- toimintalaki. Tiedot muistetaan hyvin niiden käytännön soveltamisessa;
- toiston laki. Se, mikä on usein toistettu, pidetään paremmin päässä;
- optimaalisen pituuden laki. Vähiten vaivaa tarvitaan muistamaan tiedot, joiden koko ei ylitä lyhytaikaisen muistin määrää;
- reunalaki. Henkilö muistaa selkeimmin tiedot, jotka vastaanottohetkellä olivat tietolohkon alussa tai lopussa
- epätäydellisyyden laki. Muisti säilyttää toiminnot tai tapahtumat, joita ei ole suoritettu kokonaan (lausumattomat lauseet, tehtävät, joita ei voitu ratkaista, jne.);
- estämisen laki. Korjattaessa sisällöltään samanlaista tietoa muisti tallentaa uudemmat tiedot päällekkäin vanhan kanssa.
Näiden sääntöjen tunteminen helpottaa tarvittavien tietojen tallentamista, mutta ei auta tapauksissa, joissa muisti heikkenee henkilön iän tai huonon terveyden vuoksi. Tällaisten ongelmien välttämiseksi tarvitset:
- tarkkaile unen ja herätyksen aikataulua. On havaittu, että ihmisillä, joilla on jatkuvasti unihäiriöitä, on hyvin nopeasti vaikeuksia muistaa ja toistaa tietoja;
- optimoida ruokavalio sisällyttämällä enimmäismäärä elintarvikkeita, joilla on myönteinen vaikutus henkiseen toimintaan. Nämä ovat rasvaisia kaloja, pähkinöitä ja siemeniä, lehtivihanneksia, hiomatonta viljaa ja itäviä jyviä, parsakaalia, mustikoita, mustaherukoita, tomaatteja, valkosipulia;
- ottaa käyttöön lääkekasveista peräisin olevia teetä (salvia, elecampane, punapihlaja, apila);
- varaa muutama tunti päivässä urheiluun ja kävelylle raitissa ilmassa.
Muisti säilyy paremmin ihmisissä, jotka elävät tässä tilassa koko ajan. Mitä nopeammin henkilö alkaa suhteutua kunnolla terveydentilaansa, sitä suurempi on todennäköisyys, että hänellä ei ole ongelmia tietojen muistamisessa ja toistamisessa.
Lähde: depositphotos.com
Monilla lääkkeillä on positiivinen vaikutus muistiin, joka on heikentynyt sairauden tai ikään liittyvien muutosten vuoksi. Et voi valita tällaisia varoja itse. Lääkärin tulee määrätä ne potilaan valitusten lisäksi myös tutkimustulosten, kroonisten sairauksien ja monien muiden tekijöiden perusteella.
Tietojen muistamiseen liittyviä ongelmia ei ratkaista vain valitsemalla terveellinen elämäntapa ja ottamalla lääkärin suosittelemia lääkkeitä: sinun on harjoiteltava muistiasi. Pitkään uskottiin, että paras tapa on muistaa runoutta tai ratkaista ristisanatehtäviä. Moderni tutkimus on osoittanut, että tämä ei ole täysin totta. Runouden tuntemisessa tai laaja-alaisessa näkemyksessä ei ole mitään vikaa, mutta muistin toimintakunnossa pitämiseksi on välttämätöntä, että henkilön vastaanottama ja keräämä tieto ei ole saman tyyppistä. Muistimekanismi toimii parhaiten niissä tapauksissa, joissa ihmiset muuttavat säännöllisesti kiinnostuksen kohteitaan tai laajentavat niitä huomattavasti hankkimalla tietoa liittyvistä aloista. Lisäksi on erittäin tärkeää, että koulutusprosessin aikana noudatetaan toiminnan, kiinnostuksen ja asenteiden lakeja. Käytännössä tämä tarkoittaaettä uusien tietojen saamisella pitäisi olla jokin erityinen tarkoitus. Esimerkiksi on järkevää oppia vieraasi kieltä lapsesi kanssa, auttaa häntä tai opiskella kukkaviljelyn periaatteita samalla kun kasvatat sisä- tai puutarhakasveja.
Muistin vahvistamisprosessi liittyy läheisesti hienomotoriikan kehittymiseen. Toisin kuin yleisesti uskotaan, tämä on tärkeää paitsi pikkulapsille myös heidän vanhemmilleen ja isovanhemmilleen. Tutkijat huomauttavat, että käsityötä harjoittavat ihmiset kärsivät harvoin muistin heikkenemisestä, joten tällaiset harrastukset ovat erittäin hyödyllisiä missä tahansa iässä.
Hyvän muistitilan ja optimistisen elämänkatsomuksen välistä yhteyttä ei ole kliinisesti osoitettu, mutta tiedetään, että stressi vaikuttaa hyvin huonosti kykyyn analysoida ja tallentaa tietoja. Kukaan ei ole vielä pystynyt välttämään täysin ahdistuneita ja traumaattisia tilanteita, mutta kyky selviytyä niistä tuntematta lannistumista on epäilemättä hyödyllistä fyysiselle ja henkiselle terveydelle. Joka tapauksessa hyväntahtoisuus, kärsivällisyys ja kyky nähdä maailman kauneus eivät ole tarpeettomia muistin säilyttämisongelman ratkaisemisessa.
Artikkeliin liittyvä YouTube-video:
Maria Kulkes Lääketieteellinen toimittaja Tietoja kirjoittajasta
Koulutus: Ensimmäinen Moskovan valtion lääketieteellinen yliopisto nimetty I. M. Sechenov, erikoislääke "Yleislääketiede".
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
