Munan Ruokavalio - Esimerkkivalikko Ja Ravitsemussuositukset

2024 Kirjoittaja: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-15 07:39

Muna-ruokavalio

Muna-ruokavaliota pidetään yhtenä nopeimmin vaikuttavista ruokavalioista. Löydät monia positiivisia arvosteluja muna-ruokavaliosta naisille, jotka viikon kuluttua tällaisesta ruokavaliosta pystyivät eroon viidestä seitsemään kiloon ylipainosta.

Muna-ruokavalion periaate laihtumiseen

Munankeltuainen biotiini on tärkeä katalysaattori munaruokavaliossa. Biotiini (H-vitamiini) kontrolloi rasvojen ja hiilihydraattien aineenvaihduntaa ja osallistuu myös niiden välittömään polttamiseen. Kun tätä ainetta on kehossa suurina pitoisuuksina, rasvahappojen hajoamisprosessi alkaa. H-vitamiini on myös vuorovaikutuksessa proteiinien kanssa. Se tarjoaa 100-prosenttisen assimilaation minkä tahansa alkuperän proteiineista, mikä tekee painonpudotuksesta vieläkin onnistuneemman ja tehokkaamman. Ravitsemusasiantuntijat sanovat muna-ruokavaliota koskevissa arvosteluissaan, että se kuuluu vähän hiilihydraatteja sisältäviin proteiineihin.

Kun muna tulee vatsaan, melkein heti on tunne jatkuvasta ja pitkäaikaisesta kylläisyydestä. Muna pilkkoutuu mahassa hyvin pitkään (noin 3-4 tuntia), minkä seurauksena ihmiskeho viettää suuren määrän energiaa itse tuotteen pilkkomiseen.

Munan ruokavalion kylläisyyden tunne pidentyy noin puolitoista kertaa, jos sitrushedelmiä (greippejä, sitruunoita, appelsiineja) kulutetaan munan kanssa. Monissa muna-ruokavalion arvosteluissa sanotaan, että munan ja greippikaroteenin yhdistelmä on melko tehokas laihduttamiseen. Uskotaan, että jos muna-ruokavaliossa on päivittäin vähintään yksi oranssi, voit menettää vielä 0,5 kg ylipainoa päätuloksen lisäksi.

Munan ruokavalio laihtuminen - kauneus ja nuorisoruokavalio

Munaruokavaliolla täysi valikoima välttämättömiä aminohappoja tulee ihmiskehoon. Lisäksi muna sisältää terveydelle tärkeitä mineraaleja (jodi, fosfori, rikki, kalsium, magnesium, kupari) ja vitamiineja (ryhmä B, kalsiferoli, tokoferoli, koliini, filokinonit).

Kananmunan erityinen arvo on luteiinissa - ainutlaatuisessa voimakkaassa antioksidantissa. Luteiini lisää kehon vastustuskykyä fyysiseen aktiivisuuteen, parantaa mielialaa, parantaa ihon kuntoa ja torjuu erilaisia silmäsairauksia.

Munankeltuaisessa oleva koentsyymi R auttaa palauttamaan terveet hiukset, ihon ja kiinteyden.

Muna-ruokavalion näytevalikko

Munien lisäksi viikon ruokavalion ruokavalikossa on laaja valikoima terveellisiä tuotteita - hedelmiä, vihanneksia, lihaa, kalaa, siipikarjaa. Tällaisen ruokavalion ruokavalio on mahdollisimman tasapainoinen.

Muna-ruokavaliota käytettäessä on suositeltavaa syödä aamiaiseksi yksi greippi, kaksi keitettyä munaa, yksi lasi vihreää teetä. Keitä lounaaksi yksi muna ja 150 grammaa kanafileetä suolalla, syö yksi appelsiini. Keitä illalliseksi 200 grammaa nahatonta broilerifileetä suolalla, juo lasillinen kefiriä.

Keitä tiistaina aamiaiseksi kaksi munaa, juo lasi sitrushedelmämehua. Syö lounaaksi kaksi appelsiinia, keitä tai hauduta nahaton kanafilee suolalla, juo yksi lasillinen vettä. Syö illalliseksi kaksi keitettyä munaa, yksi greippi, juo yksi lasillinen maitoa.

Keitä keskiviikkona aamiaiseksi muna, juo lasillinen vettä teelusikallisen sitruunamehun kanssa. Keitä lounaaksi 200 grammaa lihaa (vasikanliha ja naudanliha), syö yksi greippi. Keitä illalliseksi kaksi munaa, juo lasi kivennäisvettä.

Torstaina aamiaiseksi munaruokavalion kanssa viikoksi, voit tehdä munakas kolmesta munasta yrtteillä (vihreät sipulit, tilli, persilja). Vihreyden tyypille ja määrälle ei ole rajoituksia. Hauduta tai keitä lounaaksi kaksi nahatonta kananrintaa suolalla ja syö ne salaatin kanssa. Keitä muna, syö kaksi greippiä ja juo lasillinen vettä illalliseksi.

Perjantaina munaruokavalion aikana voit valmistaa salaatin yhdestä keitetystä porkkanasta, kahdesta keitetystä munasta ja yhdestä rkl vähärasvaisesta kermasta. Leikkaa muna ja porkkanat, suola, lisää yrttejä maun mukaan, sekoita. Syö lounaaksi kaksi tuoretta porkkanaa, juo lasi appelsiinimehua. Keitä tai hauduta illalliseksi sitruunamehulla ripoteltu merikala, keitä yksi muna. Juo lasillinen kivennäisvettä.

Syö lauantaina aamiaiseksi enintään 150 grammaa raejuustoa, juo lasillinen valitsemaasi sitrushedelmämehua. Syö lounaaksi kaksi greippiä, keitä kaksi kananmunaa. Illallisen sijasta muna-ruokavaliossa voit juoda rajattomasti kivennäisvettä.

Syö sunnuntaina aamiaiseksi puolet greipistä, keitä kaksi munaa. Keitä lounaaksi 200 grammaa lihaa (vasikanliha tai naudanliha), syö yksi appelsiini. Juo rajattomasti vettä päivällisen sijaan.

Suositukset muna-ruokavalion noudattamisesta viikon ajan

Ruokavalion aikana sinun on juotava kivennäisvettä. On parempi valita alkalinen kivennäisvesi. Alkalinen vesi auttaa neutraloimaan sitrushedelmien luoman mahalaukun happaman ympäristön. Ruokavalion kuudenteen ja seitsemänteen päivään ei ole päivällistä. Jos noudatat tätä sääntöä, tulos on vaikuttava. Mutta jos saat epämiellyttävän nälän tunteen, voit syödä yhden tai kaksi raakaa munaa. Haluttaessa yksi kananmuna voidaan korvata kahdella viiriäismunalla. Jos muna-ruokavalion järjestelmää rikottiin vakavasti, sitä ei pidä jatkaa, mutta on parempi aloittaa ensimmäisestä päivästä. Muussa tapauksessa ruokavalion vaikutus ei ole yhtä merkittävä.

Muna-ruokavalion yhteydessä urheilutoiminta (uinti, aamuharjoitukset, vanteen kiertäminen) on hyödyllistä. Tällä ruokavaliolla vitamiini- ja mineraalikompleksien saanti ei ole kielletty.

Ruokavaliosta on poistuttava hyvin vähitellen. Toistuvan painon palautumisen estämiseksi on hyödyllistä käyttää ruokavaliossa olevia tuotteita (munat, raejuusto, appelsiinit) osittain. Seuraavan viikon aikana ruokavalion päättymisen jälkeen sinun tulisi yrittää sisällyttää nämä elintarvikkeet ruokavalioon.

Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.