Hedelmien ja vihannesten ruokavalio
Hedelmien ja vihannesten ruokavalion tekijä on kuuluisa amerikkalainen näyttelijä Cilla Black. Ruokavalio on täydellinen niille, jotka haluavat paitsi vähentää painoa myös parantaa terveyttä kyllästämällä keho hyödyllisillä aineilla ja vapauttamalla sen toksiinista.
Vihannekset ja hedelmät sisältävät 80% vettä, ja niissä on myös runsaasti kasvikuituja, vitamiineja ja mineraaleja - kaikki tämä auttaa puhdistamaan kehoa.
Hedelmien ja vihannesten ruokavalion säännöt:
- Ruokavalion perusta on vihannes, lihaa ja kalaa kulutetaan enintään 150 g päivässä.
- Ainakin 2/3 kaikista vihanneksista ja hedelmistä kulutetaan raakana (voit tehdä salaatteja).
- Tuotteiden lämpökäsittely suoritetaan vain ruokavaliomenetelmillä - kiehuminen, höyrytys, paistaminen, hautuminen.
- Sinun täytyy juoda 2 litraa vettä päivässä (tavallista juomavettä tai kivennäisvettä ilman kaasua).
Hedelmien ja vihannesten ruokavalion kesto on neljä viikkoa, joista kaksi on "kovaa" ja kaksi "kevyttä". "Helppojen" viikkojen aikana voit syödä tavallista ruokaa pakollisella päivittäisellä vihannesten ja hedelmien kulutuksella välttäen kaloreita ja epäterveellisiä ruokia. "Kovien" viikkojen aikana sinun on noudatettava tiukasti määrättyä ruokavaliota. "Kova" ja "kevyt" viikot vaihtelevat.
Hedelmien ja vihannesten ruokavalion edut
Ruokavalion kuukauden ajan voit päästä eroon 5 kg: sta.
Ruokavalio vaikuttaa positiivisesti ruoansulatuskanavaan, auttaa luomaan suoliston toimintaa, päästä eroon toksiinista. Tällä on hyvä vaikutus hyvinvointiin yleensä, se auttaa normalisoimaan unen, parantamaan ulkonäköä ja parantamaan sävyä.
Ruokavalion noudattaminen on helppoa johtuen "kovien" ja "kevyiden" viikkojen vuorottelusta - näin vältetään yksitoikkoisuus, eikä ruokavaliota pidetä liian tiukkana.
Ruokavalion aikana vitamiini-, mikro- ja makroelementivarastot kehossa täydentyvät merkittävästi.
Hedelmien ja vihannesten ruokavalion haitat ja vasta-aiheet
Hedelmien ja vihannesten ruokavaliota ei suositella ihmisille, joilla on ruoansulatuskanavan sairauksia.
Kaikissa kroonisissa sairauksissa ruokavalio vaatii ennakolta lääkärin neuvoja.
Mitkä elintarvikkeet ovat sallittuja?
- vihannekset (paitsi perunat).
- hedelmiä.
- vähärasvaista lihaa, siipikarjaa ja kalaa.
- munat.
- vähärasvaiset maitotuotteet ja hapan maitotuotteet.
- leipää leseillä ja ruisilla.
- kasviöljy salaattikastiketta varten.
- vihreä ja musta tee, musta kahvi.
Mitkä elintarvikkeet ovat kiellettyjä?
- sokeria ja kaikenlaisia makeisia.
- rikkaita leivonnaisia.
- rasvaisia, savustettuja, mausteisia ruokia.
- paistettua ruokaa (paitsi grillattua ruokaa).
- makeat hiilihapotetut juomat.
Hedelmien ja vihannesten ruokavalio
Esimerkki "kovan" viikon päivän valikosta:
Vaihtoehto 1: leseille paahtoleipää, hedelmiä.
Vaihtoehto 2: puolikas keskikokoinen meloni tai pieni meloni.
Vaihtoehto 3: Hedelmäsalaatti jogurtilla.
Vaihtoehto 4: salaatti kurkkuista ja tomaateista fetajuustolla.
Vaihtoehto 5: muna, tuore vihannes salaatti.
Vaihtoehto 1: kylmä liha, vihannessalaatti tomaatin kanssa.
Vaihtoehto 2: kasviskeitto, hedelmäsalaatti.
Vaihtoehto 3: grillattua kalaa, viipale leipää, lehtivihanneksia.
Vaihtoehto 4: siivu kotitekoista juustoa, vihannes- tai hedelmäsalaattia, viipale ruisleipää.
Vaihtoehto 5: 2 munaa, kana- tai lihaliemi, vihannes vihannes salaatti, 2 tomaattia, viipale leipää.
Vaihtoehto 1: tuorekasvisalaatti, 2 ruisleipää.
Vaihtoehto 2: salaatti lehtivihanneksista, hedelmistä.
Vaihtoehto 3: haudutetut vihannekset, jogurtti.
Vaihtoehto 4: hedelmät, vihannekset tai kasvissalaatti, lasi kefiriä.
Vaihtoehto 5: grillattua broilerifileetä, vihreitä vihanneksia tai salaattia niistä.
Hyödyllisiä vinkkejä
Vinkki 1. Joskus voit juoda lasillisen kuivaa punaviiniä.
Neuvo 2. Ruokavalio on tehokkaampi, jos siihen liittyy säännöllistä liikuntaa.
| Ruokavalion ominaisuus | viimeinen luokka |
| Kesto: 1 kuukausi |
3,5 / 5 Hedelmien ja vihannesten ruokavalio on suunniteltu sujuvaan laihtumiseen ja palautumiseen. Sopivin aika hänelle on kesä ja syksyn ensimmäinen puolisko, jolloin vihannekset ja hedelmät ovat hyödyllisiä ja saatavilla. |
| Suositeltu taajuus: 1-2 kertaa vuodessa | |
| Laihtuminen: | |
| Turvallisuus: | |
| Erilaisia tuotteita: |
Artikkeliin liittyvä YouTube-video:
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
