Riisi ruokavalio
Riisi-ruokavalio on ravitsemusjärjestelmä, joka edistää laihtumista ja vieroitus. Riisiruokavalioon on useita vaihtoehtoja, mutta yleisin on seitsemän päivän ruokavalio.
Riisi on perinteinen elintarvike aasialaisille ihmisille, jotka ovat harvoin ylipainoisia. Ruokavalion ytimessä on riisin ominaisuus poistaa ylimääräinen neste, toksiinit ja toksiinit kehosta. Tämä tuote on hyödyllinen, koska se sisältää proteiineja, hiilihydraatteja, vitamiineja, natriumia, rautaa ja muita normaaliin elämään tarvittavia aineita.
Tärkeä edellytys tämän ravitsemusjärjestelmän tehokkuudelle on vain kokonaisen ruskean riisin käyttö, jonka jyvissä on säilynyt leseiden kuori ja iturakenne, jotka sisältävät suurimman osan ravintoaineista. Älä käytä valkoista tai kiehautettua riisiä tähän ruokavalioon.
Pudotettujen kilogrammien palautumisen välttämiseksi riisidieettien päättymisen jälkeen on välttämätöntä päästä siitä pois: lisää vähitellen liha- ja maitotuotteita ruokavalioon viikon aikana ja syö lounaaksi ja illalliseksi puhdistamatonta viljaa (riisi, harmaa pasta, leseet).
Riisiruokavalion edut
Riisi-ruokavalio on tehokas - voit menettää 3-5 kg ylipainoa viikossa. Riisi tyydyttää nälän melko hyvin, joten ruokavalion erittelyt ovat harvinaisia.
Toinen riisiruokavalion etu on sen puhdistusominaisuudet. Painon menettäminen päästä eroon haitallisista jätteistä, minkä seurauksena yleinen terveydentila ja ulkonäkö paranevat ja sävy kasvaa.
Riisiruokavalion haitat ja vasta-aiheet
Riisi-ruokavalio kuuluu vähäkalorisiin ruokajärjestelmiin, joten sen päätyttyä ylimääräiset kilot voivat nopeasti palata.
Riisi-ruokavaliosta puuttuu liharuokia, mikä ei ole kovin hyvää terveydelle. Tämä rajoitus ei ole helppoa ihmisille, jotka ovat tottuneet syömään lihaa.
Ne, jotka menettävät painon riisiruokavaliolla, kärsivät usein ummetuksesta, koska riisillä on kiinnittäviä ja supistavia ominaisuuksia. Lisäksi riisi voi sitoa ja poistaa kehosta paitsi myrkyllisiä aineita myös useita hyödyllisiä aineita (erityisesti kaliumia), joten riisin ruokavalion pitkäaikaisessa noudattamisessa voi esiintyä hauraita hiuksia ja kynsiä, epäterveellistä ihonväriä, heikkoutta ja ikenien verenvuotoa. Sinun ei pidä noudattaa tätä ruokavaliota yli seitsemän päivää.
Riisiruokavalio on vasta-aiheinen kaikissa akuuteissa tai kroonisissa sairauksissa, sitä ei suositella lapsille ja nuorille, vanhuksille ja heikentyneille ihmisille, raskaana oleville ja imettäville naisille.
Mitkä elintarvikkeet ovat sallittuja?
Seuraavat elintarvikkeet ovat sallittuja riisi-ruokavalion aikana:
- ruskea (kuorimaton) riisi;
- vihannekset, hedelmät, yrtit;
- vähärasvainen maito ja maitotuotteet, rasvaton hapankerma;
- pähkinät, siemenet;
- kuivatut hedelmät (rusinat, taatelit, viikunat);
- oliiviöljy, hedelmietikka (kastikkeeksi);
- vihreää teetä, juuri puristettuja mehuja, kivennäisvettä.
Mitkä elintarvikkeet ovat kiellettyjä?
Riisiruokavalion kiellettyjen elintarvikkeiden luettelo sisältää kaikki ne, joita ei ole sallittu, mukaan lukien sokeri ja suola.
Riisi ruokavalio
Esimerkki riisiruokavaliosta seitsemän päivän ajan:
Aamiainen: keitetty riisi (60 g kuivarakeita) sitruunan kuorella, maustettu sitruunamehulla, keskikokoisella omenalla, vihreällä teellä.
Lounas: kasviliemi, yrttejä sisältävä riisi, maustettu 1 tl. oliiviöljyä ja 1 tl. hedelmietikka, tuorekasvisalaatti (150 g).
Illallinen: höyrytetty kasvisliemi, riisi kesäkurpitsaa ja porkkanaa.
Aamiainen: riisi appelsiinikuorella, maustettu 1 tl. smetanaa, oranssia.
Lounas: kasviliemi, keitetyt vihannekset ja riisi.
Illallinen: kasvisliemi, keitetyt vihannekset ja riisi.
Aamiainen: keitetty riisi kanelilla.
Lounas: kasviliemi, oliiviöljyssä paistettu riisi sienillä (150 g), oliiviöljyllä ja etikalla pukeutunut kurkkusalaatti.
Illallinen: kasviliemi, höyrytetty riisi parsakaalilla.
Aamiainen: riisi maitoa, hedelmäsalaatti riisihiutaleilla (1-2 rkl).
Lounas: kasviliemi, höyrytetty riisi porkkanoilla, retiisi muutamalla vihreän salaatin lehdellä.
Illallinen: kasvisliemi, riisi ripaus auringonkukansiemeniä ja hienonnettua persiljaa.
Aamiainen: riisi, jossa on rusinoita tai viinirypäleitä ja raastettuja manteleita (1 tl).
Lounas: kasviliemi, höyrytetty riisi vihannesten kanssa, suuri osa yrttejä maustettuna oliiviöljyllä (1 tl).
Illallinen: kasviliemi, keitetty riisi hienonnetuilla saksanpähkinöillä (1 rkl), vihreät sipulit (2 rkl), raastettu sellerijuuri (2 rkl), höyrytetty pinaatti.
Aamiainen: keitetty riisi, viikunat (1-2 kpl), päivämäärät (2 kpl), saksanpähkinät (4 kpl), keskikokoinen päärynä.
Lounas: kasviliemi, riisi kurkkusalaatilla, paprika, tuore minttu, maustettu oliiviöljyllä (1 tl).
Illallinen: kasviliemi, riisi hapankermalla (1 rkl), hunaja (1/2 tl) ja omenat (1-2 kpl.).
Aamiainen: riisi, johon on lisätty omena ja päärynä, maustettu hunajalla (1 tl) ja muutama tippa sitruunamehua, jogurttia.
Lounas: kasviliemi, höyrytetty riisi vihreillä papuilla, tomaatti, vihreä salaatti.
Illallinen: kasviliemi, höyrytetty riisi kesäkurpitsaa, lisäämällä oliiveja (5 kpl), oliiviöljyä (1 tl) ja basilikaa.
Hyödyllisiä vinkkejä
Vinkki 1. On suositeltavaa juoda omenamehua, mutta aina aterioiden välillä.
Vinkki 2. Vihreän teen sijasta voit juoda punaista teetä ja yrtti-infuusioita.
| Ruokavalion ominaisuus | viimeinen luokka |
| Kesto: 7 päivää |
3,5 / 5 Riisin ruokavalio, joka noudattaa kaikkia sääntöjä, auttaa paitsi laihtua myös puhdistamaan myrkkyjä. Tätä ruokajärjestelmää ei kuitenkaan pidä hukuttaa - pitkäaikaisessa käytössä se voi olla haitallista terveydelle. |
| Suositeltu taajuus: 3 kuukauden välein | |
| Laihtuminen: | |
| Turvallisuus: | |
| Erilaisia tuotteita: |
Artikkeliin liittyvä YouTube-video:
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
