OIKEA RAMS-ruokavalio - Perusperiaatteet

2024 Kirjoittaja: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-15 07:39

Oikea ruokavalio

Oikea ruokavalio on tasapainoinen päivittäinen ruokavalio, joka täydentää tarvittavien mikro- ja makroelementtien, vitamiinien tasapainoa kehon normaaliin kehitykseen ja toimintaan henkilön elämäntavan mukaisesti.

Venäjän lääketieteellisen akatemian ravitsemusinstituutin ruokavalio on oikean ravitsemuksen perusta, jonka avulla voit normalisoida ruoansulatuksen, kulutettujen kaloreiden määrän sekä järjestää uudelleen näiden kaloreiden lähteet. Venäjän lääketieteellisen akatemian instituutin ehdottaman oikean ruokavalion tärkein etu on tieteellinen pätevyys, mikä tekee ravitsemuksen periaatteesta turvallisen kenellekään. RAMS-ruokavalio on tarkoitettu paitsi ihmisille, joilla on erilaisia sairauksia (maha-suolikanava, sydän- ja verisuonijärjestelmä), myös niille, jotka haluavat elää terveellistä elämäntapaa, laihtua ja päästä eroon huonoista ruokailutottumuksista.

Oikea ruokavalio: terveellisen ruokavalion perusteet

Oikean ruokavalion avulla voit organisoida kokonaan ruokailun, ruokavalion ja auttaa myös pääsemään eroon huonoista ruokailutottumuksista. Oikea ruokavalio perustuu poikkeuksellisen terveellisiin tuotteisiin sekä kaikkien suosikkiherkkujen (pähkinät, sirut, krutonit, suklaapatukat) luonnollisiin korvikkeisiin.

Ylipaino ja sen seurauksena liikalihavuus ovat yksi 2000-luvun kiireellisimmistä ongelmista. Istuva elämäntapa, kevyiden välipalojen suosiminen, oikean ruokavalion puute, geneettisesti muunnetut elintarvikkeet ovat ylipainon pääasiallisia syitä.

Yksilöllisistä ominaisuuksista johtuen jokainen organismi tarvitsee oman ruokavalionsa ja ruokavalionsa. Oikean ruokavalion tulisi myös olla yhdenmukainen henkilön elämäntavan kanssa. Oikean ruokavalion kehittämiseksi ei ole tarpeen neuvotella ravitsemusterapeutin kanssa. Oikea ravitsemus perustuu seuraaviin sääntöihin:

• Kulutettujen ja kulutettujen kaloreiden suhde;
• Yli syömisen puute;
• Tuoreiden ruokien syöminen valmisruokien sijaan;
• Hyödyttömien "tyhjien" kaloreiden poistaminen;
• Riittävä määrä vettä.

Venäjän lääketieteellisen akatemian ravitsemusinstituutin ruokavalio: laihtumisen perusperiaatteet

RAMS-ruokavalio kehitettiin yli 20 vuotta sitten. Se perustuu yksinkertaisimpaan periaatteeseen ylläpitää käytettyjen ja kulutettujen kaloreiden tasapaino. Instituutin henkilökunta havaitsi, että vähimmäiskalorit, joita keho tarvitsee toiminnan tyypistä riippuen kehon rasvan aktiivisen halkaisun ja polttamisen aloittamiseksi, vaihtelee välillä 1200–1800 kaloria päivässä.

Seuraava RAMS-ruokavalion periaate on laadullinen, ei kvantitatiivinen, ruoan saanti vaaditun vähimmäiskalorien saamiseksi. Joten Venäjän lääketieteellisen akatemian ravitsemusinstituutin ruokavalion ehdottama ruokavalio on:

• Vähärasvaiset kalalajikkeet, liha;
• Vähärasvaiset meijerituotteet ja fermentoidut maitotuotteet;
• Keitetyt kananmunat;
• Tuoreet vihannekset ja hedelmät rajoittamattomina määrinä;
• Viljat, keitetyt lisäämättä suolaa ja öljyä;
• Erilaiset leseet, ruisjauhot, korput;
• Merilevä;
• Kasviöljy on oikean ruokavalion kanssa kulutettujen rasvojen perusta;
• Saksanpähkinät, mantelit, hasselpähkinät;
• Suolaa enintään 5 g päivässä;
• Puhdistettu seisova vesi - jopa 2 litraa päivässä.

Mikä tulisi sulkea pois ruokavaliosta oikean ruokavalion kanssa:

• Ruoanvalmistusrasvat, margariinit, kookosöljy;
• Sianliha, savustettu liha;
• Maksa, maksapasteetti, sisäelimet;
• Huippuluokan leipä, makeiset;
• Makeat hiilihapotetut juomat;
• Pasta.

Ravitsemusinstituutin ruokavalio: menetelmän tehokkuus

Tehokas, terveellinen syöminen auttaa vähitellen vähentämään kulutettua ruokaa muuttamalla vihannesten osuutta tavallisessa ruokavaliossa. Ravitsemusinstituutin ruokavalio mahdollistaa riittävän ruoan saannin olosuhteissa aktivoida kehon rasva-aineenvaihdunnan. Ruokavalion noudattaminen on 14-21 päivää, jolloin paino voi laskea 7-11 kg, mikä riippuu henkilön alkuperäisestä painosta. Tuoreiden hedelmien ja vihannesten syöminen vähentää merkittävästi ruokavalion kaloripitoisuutta, ja fermentoidut maitotuotteet auttavat aloittamaan ruoansulatuskanavan puhdistusprosessit.

Ravitsemusinstituutin ruokavalion avulla voit välttää aineenvaihduntahäiriöitä, joita tapahtuu usein, kun noudatat perinteisiä pikavalintoja laihtuminen. Oikea ruokavalio muuttaa tehokkaasti "ruokailutottumuksia": murto-ateria (kolme pääateriaa ja kaksi lisäateriaa, jotka voidaan myöhemmin jättää hoito-ohjelmasta), haitallisten elintarvikkeiden ja tyhjien kaloreiden poissulkeminen.

Oikea ruokavalio voi muuttaa ruoansulatuskanavan toimintaa ja tottuttaa kehon vähitellen oikeaan ruokavalioon. Yleensä Ravitsemusinstituutin ruokavalion päätyttyä tapa käyttää terveellisiä ruokia on kiinteä.

Venäjän lääketieteellisen akatemian instituutin ruokavalio: sopiiko ruokavalio jatkuvaan noudattamiseen?

Venäjän lääketieteellisen akatemian instituutin ruokavalio on tehokas tapa vähentää painoa ja normalisoida ruokavalio ja ruokavalio. Tämä ruokavalio ei kuitenkaan sovellu jatkuvaan noudattamiseen sen alhaisen kaloripitoisuuden vuoksi. Kehon kaloreiden tarve vaihtelee vuodenajasta, henkilön elämäntavasta, liitännäissairauksista ja iästä. Venäjän lääketieteellisen akatemian instituutin ruokavalion jatkuva noudattaminen voi johtaa vitamiinipuutokseen, tärkeimpien makro- ja mikroelementtien puutteeseen, mikä puolestaan aiheuttaa häiriöitä erilaisten kehojärjestelmien toiminnassa. Tämä ruokavalio on suunniteltu noudatettavaksi tietyn ajanjakson ajan ja halutun tuloksen saavuttamiseksi. Jos oikea ruokavalio ei johda haluttuun laihtumiseen, se voidaan toistaa kuukauden kuluttua. Jos oikea ruokavalio on tehoton, terapeutti, ravitsemusterapeutti,endokrinologi mahdollisten sisäisten tekijöiden tunnistamiseksi, jotka aiheuttavat ylipainoa.

RAMS-ruokavalio: menetelmän edut ja haitat

RAMS-ruokavalio on yksi turvallisimmista ruokajärjestelmistä, jotka edistävät ihmisen ruoansulatuskanavan normalisoitumista, ruokavalion asteittaista muutosta sekä uuden ruokavalion kehittämistä.

RAMS-ruokavalion tärkeimmät edut ovat:

• Laaja valikoima kulutukseen sallittuja elintarvikkeita, joiden avulla voit luoda oman ruokavalion muuttamalla sitä vähitellen täydentämällä sitä uusilla tuotteilla. Tämä puolestaan auttaa välttämään merkittävää stressiä keholle, nälkää;
• Oikea RAMS-ruokavalio antaa sinun aloittaa luonnolliset puhdistus- ja polttoprosessit;
• Riittävä aika kehon luonnolliseen uudelleenjärjestelyyn.

RAMS-ruokavalion tärkein haittapuoli on kulutettujen kaloreiden jatkuva laskeminen, jonka vuoksi on tarpeen tutkia ruokavalion perustana olevien tuotteiden energia-arvo. RAMS Nutrition Diet vaatii tarkkaa kulutettujen kalorien määrää, mikä vaatii ruokapäiväkirjan, joka on erittäin hyödyllinen minkä tahansa ruokavalion valmistelussa ja noudattamisessa. Joten kaikki ateriat (välipalat, tikkukaramellit, kahvi) merkitään ruokapäiväkirjaan, jossa luetellaan kaikki kulutetut elintarvikkeet ja niiden määrä. Tällaiset tiedot voivat auttaa sinua poistamaan tarpeettomat ateriat ja tunnistamaan myös ne elintarvikkeet, joista ei ole hyötyä päivän aikana.

Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.