Suosikki ruokavalio
Suosikkiruokavaliosta on tullut suosittu sen tehokkuuden ja helppo noudattamisen ansiosta.
Ruokavalion kesto on 7 päivää: 3 päivän juominen, 1 hedelmä, 1 vihannes, 1 proteiini ja 1 yhdistetty (ruokavaliosta vetäytymisen päivä).
"Suosikkiruokavalion" ruokavalio päivittäin:
- juomapäivä. Vain nestemäinen ruoka on sallittua (keitot, liemet, kompotit, mehut). Tuoreet puristetut mehut laimennetaan 50/50 vedellä kaloreiden vähentämiseksi. On suositeltavaa kuluttaa vähintään suolaa turvotuksen välttämiseksi ja munuaiskuormituksen vähentämiseksi. Sinun on juotava vähintään 2 litraa puhdasta vettä,
- vihannesten päivä. Kaikki vihannekset ovat sallittuja, raaka (parempi), keitetyt ja haudutetut. Vihanneksia käytetään salaattien ja vinaigretten valmistamiseen. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat valkokaalin lisäämistä valikkoon, jolla on rasvaa polttava vaikutus. Salaatit voidaan maustaa oliiviöljyllä, sitruunamehulla, vähärasvaisella jogurtilla tai soijakastikkeella maun parantamiseksi;
- hedelmäpäivä. Kaikki hedelmät ja marjat ovat sallittuja, paitsi viinirypäleet ja banaanit. On suositeltavaa, että valikossa on greippejä, joilla on rasvaa polttavia ominaisuuksia. Syö 1-2 hedelmää 2-3 tunnin välein, kun taas päivässä syötävien hedelmien kokonaispainon tulisi olla 1-3 kg. Aterioiden välillä sinun täytyy juoda puhdasta hiilihapotonta vettä;
- proteiinipäivä. Kanafileet, vähärasvainen kala, katkaravut ja kananmunat ovat sallittuja. Lisäksi voit syödä jogurttia tai raejuustoa;
- yhdistetty päivä. Ruokavalio koostuu hedelmistä ja vihanneksista, jotka olivat läsnä ruokavalion toisena ja kolmantena päivänä, samoin kuin laihduttaville yleisistä ruoista - haudutetut vihannekset, paistettu liha, vihanneskeitto. Kaikkien aterioiden tulisi olla hieman suolattomia. Säilykkeet ja puolivalmisteet ovat kiellettyjä.
Ruokavalion päättymisen jälkeen sinun on palattava normaaliin ravintoon asteittain ottamalla käyttöön yksi uusi tuote joka päivä. 2-3 viikon ajan sinun on seurattava valikon kaloripitoisuutta välttäen rasvaisia ja makeita ruokia. Toinen tehokas tapa pitää paino on paasto päivät kerran viikossa.
"Suosikkiruokavalion" edut
"Suosikkiruokavalio" on tehokas laihtuminen, 4-5 kg ylipainoa katoaa 7 päivässä. Kun ruokavaliosta poistutaan oikein, menetetyt kilot eivät palaa.
"Suosikkiruokavalion" etuna on ruokavalion vuorottelu päivittäin, mikä tekee siitä monipuolisen eikä tylsää huolimatta merkittävistä rajoituksista. Juomapäivän käyttö ruokavaliossa mahdollistaa ruoansulatuskanavan purkamisen ja mahalaukun mukauttamisen pieniin ruokamääriin.
"Suosikkiruokavalion" haitat ja vasta-aiheet
Jotkut laihtuminen muistuttavat ruokavalion ensimmäisinä päivinä suorituskyvyn heikkenemistä, väsymystä, mielialan vaihteluja, päänsärkyä ja huimausta. Juomapäivinä suoliston ongelmat ovat mahdollisia, joskus verenpaine hyppää.
"Suosikkiruokavaliota" ei suositella verenpainetaudin, sydämen tai munuaisten vajaatoiminnan, ruoansulatuskanavan sairauksien hoidossa. Se ei sovellu ihmisille, joilla on lisääntynyttä fyysistä, henkistä tai psykologista stressiä, se on vasta-aiheista lapsille, raskaana oleville ja imettäville naisille.
Mitkä elintarvikkeet ovat sallittuja?
Seuraavat tuotteet ovat sallittuja:
- vihannekset, hedelmät, marjat (paitsi viinirypäleet ja banaanit);
- kananfilee, kanaliemi, vähärasvainen kala, äyriäiset, munat;
- rasvaton maito, kefiiri, raejuusto, jogurtti, vähärasvainen juusto;
- herneet, tattari;
- oliiviöljy, sitruunamehu, soijakastike;
- vihreä ja musta tee, tuoreet mehut.
Pienet määrät suolaa ovat hyväksyttäviä.
Mitkä elintarvikkeet ovat kiellettyjä?
Kielletyt elintarvikkeet sisältävät kaiken, mitä ei ole sallittujen elintarvikkeiden luettelossa, mukaan lukien sokeri.
Suosikki ruokavalio
Esimerkki valikosta "Suosikkiruokavalio" 7 päivän ajan:
| Ensimmäinen päivä |
Aamiainen: 200 ml kefiriä, teetä. Lounas: 200 ml kananlientä. Iltapäivän välipala: 150 ml jogurttia. Illallinen: 200 ml maitoa. |
| Toinen päivä |
Aamiainen: 2 tomaattia. Lounas: salaatti tuoreista kurkkuista, kaalista ja yrtteistä, maustettu oliiviöljyllä. Iltapäivän välipala: 2 kurkkua. Illallinen: salaatti paprikaa, kurkkua ja yrttejä. |
| Kolmas päivä |
Aamiainen: 200 ml hedelmiä ja maitojauhetta, teetä. Toinen aamiainen: 200 ml maitoa. Lounas: 200 ml kananlientä. Iltapäivän välipala: 200 ml kefiriä. Illallinen: 200 ml maitoa. |
| Neljäs päivä |
Aamiainen: 2 appelsiinia. Toinen aamiainen: greippi. Lounas: valikoituja omenoiden, kiivien ja appelsiinien hedelmiä. Iltapäivän välipala: päärynä ja omena. Illallinen: 200 ml maitoa. |
| Viides päivä |
Aamiainen: 2 keitettyä munaa. Toinen aamiainen: 200 g keitettyä kalaa. Lounas: 150 g kananfileetä, 100 g keitettyjä herneitä. Iltapäivän välipala: 100 g raejuustoa. Illallinen: 100 g juustoa. |
| Kuudes päivä |
Aamiainen: 200 ml kefiriä, teetä. Toinen aamiainen: 200 ml greippimehua. Lounas: 200 ml kananlientä. Iltapäivän välipala: 200 ml pirtelö. Illallinen: 200 ml maitoa. |
| Seitsemäs päivä |
Aamiainen: 2 keitettyä munaa, teetä. Toinen aamiainen: kaikki hedelmät. Lounas: 200 ml kevyttä keittoa tattaria tai riisiä. Iltapäivän välipala: kaikki hedelmät. Illallinen: tuoreiden vihannesten salaatti, maustettu kasviöljyllä. |
Hyödyllisiä vinkkejä
Vinkki 1: Älä vaihda ruokavalion päivien järjestystä tai korvaa yhtä päivää uudella.
Vinkki 2: Hedelmäsalaateissa on greipin lisäksi suositeltavaa lisätä kiiviä, jolla on myös rasvaa polttavia ominaisuuksia.
| Ruokavalion ominaisuus | viimeinen luokka |
| Kesto: 7 päivää |
4/5 Ruokavalion nimi puhuu puolestaan - monet rakastavat sitä sen tehokkuudesta, noudattamisen helppoudesta ja yksinkertaisesta ruokavaliosta. Jos noudatat suosituksia oikeasta poistumisesta ruokavaliosta, menetettyjen kilojen palauttamisen riski on minimaalinen. |
| Suositeltu taajuus: kerran 4 kuukaudessa | |
| Laihtuminen: | |
| Turvallisuus: | |
| Erilaisia tuotteita: |
Artikkeliin liittyvä YouTube-video:
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
