Kuinka laihtua 10-vuotiaana
Kuinka laihtua 10-vuotiaana? Tämä kysymys huolestuttaa monia vanhempia, joiden lapsen paino on jonkin verran erilainen kuin ikäisensä. Ovatko aikuisten tavanomaiset laihduttamiseen tarkoitetut ruokavaliot 10-vuotiaita lapsia? Mikä on ylipainon uhka 10-vuotiaana? Kuinka selittää lapselle ylipainon ongelmista vahingoittamatta hänen psyykettään?
Kuinka laihtua 10-vuotiaana: lasten liikalihavuuden ongelma, riskit, lasten ylipainon syyt
Lasten liikalihavuuden ongelma nykyaikaisessa yhteiskunnassa on saamassa vauhtia. Viime aikoina ylipainon diagnosointitapauksia on ollut yhä enemmän pienillä lapsilla, kun lapset kasvavat ja kehittyvät edelleen aktiivisesti. Vanhemmat kääntyvät yhä useammin lääkäreiden puoleen siitä, miten laihtua 10-vuotiaana lapselle.
Ennen painonpudotustavan valitsemista on määritettävä liikalihavuuden vaihe (BMI ja sen poikkeama normista tietyssä iässä). Lapsuuden liikalihavuutta on 4 astetta:
- 1. aste - poikkeama lapsen painosta normista on 15-25%;
- 2. aste - painon poikkeama on 25-50% yleisesti hyväksytystä normista;
- 3. aste - kehon massaindikaattoreiden poikkeama 51-85% normista;
- 4. aste - painon poikkeama on 85-100% normista.
Ensimmäisen liikalihavuuden (kevyt ylipaino) asteen avulla voit itsenäisesti yrittää korjata painoa muuttamalla lapsen ruokavaliota ja hänen elämäntapaansa. Kaikki muut tapaukset edellyttävät lääkärintarkastusta ja liikalihavuuden syiden tunnistamista.
Lapsuuden liikalihavuuden tärkeimmät syyt ovat:
- Väärä ruokavalio;
- Istuva elämäntapa;
- Geneettinen taipumus;
- Aineenvaihduntasairaus;
- Nykyaikaisen yhteiskunnan elämäntapa;
- Aikuisten elämäntavan jäljitelmä;
- Lapsen ruumiin fysiologiset ominaisuudet;
- Ruoansulatuskanavan sairaudet;
- Yleisen kehityksen rikkominen;
- Hormonaalisen taustan rikkominen lapsen kehossa.
Tärkeimmät lasten liikalihavuuteen liittyvät riskit ovat:
- Puhtaasti aikuisten sairauksien (niveltulehdus, nivelrikko, muut nivelsairaudet, korkea kolesterolitaso, hypertensio, diabetes, sydämen toimintahäiriöt) kehitys;
- Phlebeurysma;
- Selkärangan ongelmat;
- Tulevaisuuden steriiliys;
- Munuaisten vajaatoiminta
Ruokavalio 10-vuotiaille lapsille: ruokavalion menu, jatkuva ruokavalio, elämäntapa
Kun päätetään laihdutuksesta 10-vuotiaana lapselle, on otettava huomioon kaikki kehittyvän organismin fysiologiset ominaisuudet. Tässä iässä lihakset kasvavat merkittävästi, lapsen psyyke muodostuu. Ylipaino-ongelmat voivat johtaa sisäisten kompleksien kehittymiseen, mikä voi vaikuttaa hänen luonteeseensa ja asemaansa elämässä. Siksi on erittäin tärkeää olla jättämättä huomiotta ylipainon ongelmaa.
Painonpudotuksen ongelmana 10-vuotiaana sinun on otettava yhteyttä lasten ravitsemusterapeuttiin, jotta voidaan tunnistaa ylipainon syyt ja valita oikea lähestymistapa ongelman ratkaisemiseksi. Tämä ikä edeltää murrosikää, joka on yksi tärkeimmistä vaiheista lapsen kehon kehityksessä, joten tällä hetkellä on äärimmäisen tärkeää varmistaa kaikkien lapsen kehon järjestelmien normaali toiminta.
Yksi tapa laihtua 10-vuotiaana on tarkistaa lapsen ruokavalio.
Kymmenen vuoden ikäisten lasten ruokavalion tulisi sisältää sellainen ruokavalio ja ruokavalio, että ruumiinpaino normalisoituu, jos lapsen kehon normaaliin toimintaan, kehitykseen ja kasvuun tarvitaan riittävä määrä vitamiineja, mikro- ja makroelementtejä.
Ruokavalion kehittäminen 10-vuotiaille lapsille on äärimmäisen vaikeaa, mutta tiettyjen ruokien poistaminen ja "terveellisten" vaihtoehtojen valinta herkkuille auttaa merkittävästi normalisoimaan lapsen painoa. Seuraavat 10-vuotiaan ruokavalion elintarvikkeet tulisi poistaa ja korvata ehdotetuilla vaihtoehdoilla:
- Paistetuista ruoista - paistetut perunat, kyljykset, kyljykset, krutonit, munat - ei ole juurikaan hyötyä kasvavalle keholle. Lapsen ruokavalion tulisi sisältää keitettyjä, paistettuja, höyrytettyjä ruokia;
- Makkarat ja makkarat sekä muut puolivalmisteet olisi korvattava vähärasvaisilla tuoreen lihan lajikkeilla: vasikanliha, kana, kani;
- Hampurilaiset, hot dogit, ranskalaiset ja muut pikaruokaruoat (kotitekoiset voileipät vihannesten ja keitetyn siipikarjafileen kanssa voivat toimia korvikkeena);
- Kastikkeet, majoneesit, ketsupit (korvike on valmistettu luonnollisesta jogurtista yrtteillä);
- Makeiset makeiset (korvattu hunajalla, pähkinöillä, tummalla suklaalla, kuivatuilla hedelmillä);
- Makeat juomat korvataan luonnollisilla mehuilla, kompoteilla ilman sokeria, hedelmäjuomilla.
Erityistä huomiota tulisi kiinnittää myös ruokavalioon. Kehitettäessä ruokavaliota 10-vuotiaille lapsille on tarpeen analysoida aterioiden lukumäärä ja kulutettu ruokamäärä jokaisessa ateriassa.
Kuinka laihtua 10-vuotiaille lapsille: mitkä toimenpiteet ovat ehdottomasti kiellettyjä?
Monet vanhemmat, jotka pohtivat, miten laihtua 10-vuotiaille lapsille, turvautuvat äärimmäisiin toimenpiteisiin, jotka aiheuttavat vaaran lapsen kasvavalle keholle. Näitä toimenpiteitä ovat:
- Uupuva fyysinen aktiivisuus - elämäntapamuutokset ovat välttämättömiä lapsen painon normalisoimiseksi. Liiallinen liikunta voi kuitenkin vaikuttaa negatiivisesti henkiseen tilaan, lapsen akateemiseen suorituskykyyn tässä iässä;
- Paasto - lapsen keho kasvaa ja kehittyy aktiivisesti 10-vuotiaana, vitamiinien sekä makro- ja mikroelementtien puute voi johtaa kehityshäiriöihin;
- Painonpudotustuotteiden käyttö - kaikki painonpudotustuotteet, olivatpa ne kansanmenetelmiä tai huumeita, aiheuttavat perusteettoman riskin lapsen terveydelle. Jopa turvallisten puhdistusteeiden, lievien laksatiivien käyttö häiritsee merkittävästi ruoansulatuskanavan toimintaa ja johtaa dysbioosiin.
Kuinka laihtua 10-vuotiaalle tytölle?
10-vuotiaan tytön ylipaino on paljon herkempi asia. Tässä iässä tytön ruumis valmistautuu aktiivisesti murrosikään. Sekä ylipaino että alipaino, aineenvaihdunnan häiriöt, vitamiinipuutos voivat johtaa munasarjojen toimintahäiriöihin, mikä viivästyttää kuukautisten alkamista. Murrosiän aikana korkeat estrogeenitasot johtavat rasvakudoksen lisääntymiseen. Nuoren tytön painon korjaus on tehtävä tiukassa lääkärin valvonnassa, jotta vältetään hänen ruumiinsa kehityksen loukkaukset.
Kun valitset tapan laihtua 10-vuotiaalle tytölle, on otettava huomioon psykologinen tekijä. Monet tytöt ovat erittäin tuskallisia kuvansa suhteen tässä iässä. Ensinnäkin tytölle on selitettävä, että ylipaino ei ole ongelma, koska lapsen keho kasvaa ja lopulta muodostuu vasta 18-20-vuotiaana.
Yksi 10-vuotiaan tytön tehokkaimmista tavoista laihtua on yhdistää terveellinen ruokavalio ja aktiivinen elämäntapa. Joten tytöille tanssista, voimistelusta, aerobicista tulee optimaalisia luokkia, jotka mahdollistavat paitsi kauniin kehon hankkimisen myös helpottavat lapsen sosiaalista sopeutumista.
Kun valitset tapoja laihtua 10-vuotiaana lapselle, on muistettava, että lievä ylipaino tässä iässä voidaan kompensoida kehon aktiivisella kasvulla.
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
