Svetlana Permyakovan ruokavalio
Näyttelijä Svetlana Permyakova, joka tunnetaan rooleistaan TV-sarjoissa "Harjoittelijat", "Sotilaat" ja joka erottuu kaarevasta muodostaan, menetti painonsa erityisen ruokavalion ansiosta: se on vähäkalorinen ruokajärjestelmä, joka keskittyy vähentämään hiilihydraattien määrää ja lisäämään proteiinin määrää ruokavaliossa.
Ruokavalio on suositeltavaa täydentää säännöllisellä fyysisellä aktiivisuudella ja erityisellä hieronnalla.
Svetlana Permyakovan monimutkaisen taistelun ylimääräisten kilojen kanssa periaatteet ovat seuraavat:
- päivittäisessä valikossa eläin- ja kasviperäisten proteiinien osuus kasvaa;
- hiilihydraattiruoka kulutetaan päivän ensimmäisellä puoliskolla, proteiini - toisella;
- päivässä sinun täytyy juoda alle 2 litraa puhdasta hiilihapotonta vettä;
- annokset puolitetaan vähitellen. Ruokavalion kirjoittaja käytti pieniä ruokia aterioiden lisäksi myös ruoanlaittoon;
- ruokaa suositellaan höyrytettäväksi, haudutettavaksi tai paistettavaksi;
- et voi ohittaa aamiaista;
- on välttämätöntä kieltäytyä myöhäisistä illallisista;
- kannustetaan varhain nukkumaanmenoon ja varhain nousuun
- päivittäiseen liikuntaan sisältyy liikunta paikallaan olevalla pyörällä, punnerrukset ja ab-harjoitukset;
- ammattitaitoisia hieronta- ja vesihierontaistuntoja pidetään säännöllisesti.
Lähde: depositphotos.com
Svetlana Permyakovan ruokavalion edut
Svetlana Permyakovan ruokavalio on tehokas - kolme kuukautta näyttelijä menetti 16 kg.
Proteiiniruokavalion avulla aineenvaihdunta rakennetaan uudelleen siten, että laihtuminen tapahtuu rasvan eikä lihasmassan kustannuksella.
Svetlana Permyakovan ruokavalion haitat ja vasta-aiheet
Vähäkalorisella ruokavaliolla ei ole tasapainoista ruokavaliota, joten lääkärit eivät suosittele sitä päivittäisenä ruokavaliota. On parempi noudattaa tällaista ruokavaliota lyhyen ajan.
Huono päivittäinen ruokavalio aiheuttaa nälkäkohtauksia, joskus melko voimakkaita, joten on suuri hajoamisriski.
Svetlana Permyakovan ruokavalio ei sovi ihmisille, joilla on kroonisia sairauksia, se on vasta-aiheinen urheilijoille, nuorille ja vanhuksille, raskaana oleville ja imettäville naisille.
Ennen kuin aloitat ruokavalion, ota yhteys lääkäriisi.
Mitkä elintarvikkeet ovat sallittuja?
Täysjyväleivät, täysjyväleipä, tuoreet hedelmät, marjat ja vihannekset, palkokasvit, pähkinät, vähärasvainen liha, vähärasvainen meijeri ja maitotuotteet ovat sallittuja.
Jos on vaikea tehdä ilman makeisia, on sallittua syödä teelusikallinen hunajaa, karamellikarkkia tai siivu marmeladia päivässä.
Juomista saa tuoretta puristettua vihannes- ja hedelmämehua, vihreää teetä.
Mitkä elintarvikkeet ovat kiellettyjä?
Rasvaisia, paistettuja, savustettuja ruokia, makeisia ja yleisesti sokeria ei suositella. Tiukasti kiellettyjä tuotteita ovat leivonnaiset, suklaa, voi, rasvaiset juustot, makkarat, kastikkeet, marinaatit, suolakurkku. Kaakao, kahvi, musta tee, hiilihapotetut juomat ovat kiellettyjä.
Svetlana Permyakovan ruokavalio
Svetlana Permyakovalle ei ole alkuperäistä ruokavaliovalikkoa. Alla on esimerkkivalikko päivälle, joka on koottu ruokavalion periaatteiden mukaisesti.
Hyödyllisiä vinkkejä
Neuvo 1. Herkullisen nälän vuoksi hedelmiä ja marjoja, pähkinöitä, vähärasvaista juustoa suositellaan välipaloiksi.
Neuvo 2. Svetlana Permyakovan ruokavaliossa saa juoda vähän alkoholia, mutta enintään kerran viikossa.
3 viidestä
Melko kova ruokavalio, jossa valta-aine on proteiinia. Ruokavalion ohella täydentävät liikunta, ammattimainen hieronta ja vesihieronta.
Artikkeliin liittyvä YouTube-video:
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
