Ruokavalio Synnytyksen Jälkeen - Ravitsemuksen Perussäännöt, Ei-suositellut Ruoat, Valikot, Arvostelut

2024 Kirjoittaja: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-15 07:39

Ruokavalio synnytyksen jälkeen

Sattuu niin, että useimmat naiset ovat ylipainoisia synnytyksen jälkeen. Se ei ehkä ole niin merkittävä - kuudesta kahdeksaan kiloon tai se voi olla hyvin havaittavissa - kymmenestä kilosta. Palauta entinen muoto, sinun täytyy työskennellä ahkerasti. Ne, jotka ajattelevat, että paino itsessään palaa normaaliksi ajan myötä, ovat hyvin väärässä. Tietenkin niillä naisilla, jotka yrittivät seurata painoaan raskauden aikana, on entisen muodonsa palauttaminen helpompaa, mutta sinun on silti yritettävä. Useita toimenpiteitä tulisi toteuttaa ensimmäisten kuukausien aikana synnytyksen jälkeen.

Välittömästi synnytyksen jälkeen naisruumi joutuu jonkin verran stressiä - sekä itse syntymästä että naispuolisessa kehossa tapahtuvista hormonaalisista muutoksista. Tänä aikana ei ole suositeltavaa turvautua ruokavalioihin, mutta sinun on silti seurattava äidin ruokavaliota synnytyksen jälkeen. Mitä voidaan tehdä, jotta ei tule vielä enemmän rasvaa synnytyksen jälkeen eikä vahingoita vauvaa?

Äitien ravitsemuksen perussäännöt synnytyksen jälkeen kahden tai kolmen ensimmäisen kuukauden aikana:

• Välittömästi synnytyksen jälkeen nainen käyttää paljon enemmän energiaa kuin ennen synnytystä, joten hänen pitäisi kuluttaa noin 500-600 kaloria päivässä, mutta enintään 3000 kaloria päivässä;
• Ravitsemuksen tulee olla tasapainossa, jotta vauvalla on tarpeeksi vitamiineja, hivenaineita ja välttämättömiä ravintoaineita.

Imettävän naisen tulisi joka päivä kuluttaa:

- vähintään 500 millilitraa maitoa, kefiriä tai jogurttia

- 50-100 grammaa raejuustoa tai siitä valmistettuja tuotteita;

- noin 200 grammaa lihaa;

- 600-800 grammaa vihanneksia;

- 50 grammaa munia ja voita;

- vähintään 300–500 grammaa hedelmiä;

- 400-500 grammaa leipää;

- 20-30 grammaa kasviöljyä;

Äidin ruokavaliossa synnytyksen jälkeen liian kaloripitoisten ruokien käyttöä tulisi rajoittaa: smetana, kerma, majoneesi, rasvainen liha, ankka- ja hanhenliha, pähkinät, sokeri, makeiset, keksejä, riisiä ja perunoita.

Varovaisuutta tulisi myös syödä sellaisille elintarvikkeille, jotka voivat aiheuttaa allergioita vauvalle: sitrushedelmät, hunaja, mansikat, suklaa, kala, kahvi, suolakurkku, vahva lihaliemi, säilykkeet ja makkarat. Kaikki alkoholia sisältävät juomat, olut mukaan lukien, ovat ehdottomasti vasta-aiheisia.

• Ruoka tulisi ottaa vähintään neljä - kuusi kertaa päivässä. Tällainen järjestelmä on hyödyllinen sekä asianmukaisen ravitsemuksen että imetyksen kannalta. Vältä mielivaltaista välipalaa, syömistä yöllä tai ymppäämistä yöllä.
• Juo runsaasti vettä - vähintään kaksi litraa päivässä. Vain ne, joilla on lisääntynyt imetys, voivat juoda vähemmän.
• Yritä antaa itsellesi liikuntaa, mutta älä ylikuormita. Kohtuullinen kotityö, kävely ja venyttely ovat hyödyllisiä, ja koneilla liikunta on vasta-aiheista.
• Vaihda unta ja lepoa oikein. Nukkumisen painon normalisoimiseksi tulisi olla vähintään 8-9 tuntia.

Kolmen kuukauden kuluttua synnytyksestä voit turvautua ruokavalioon synnytyksen jälkeen, mutta ei tiukasti.

Synnytyksen jälkeinen ruokavalio

Tätä ruokavaliota synnytyksen jälkeen voivat noudattaa vain imettämättömät naiset.

Aamiainen: sata grammaa leipää, ohut kerros voita, greippi, siivu vähärasvaista kinkkua.

Lounas: kaksisataa grammaa keitettyä kanafileetä, leikattu kaistaleiksi ja sekoitettu 50 grammaan paistettuja manteleita voissa. Mausta kaikki pippurilla ja suolalla, kaada sitruunamehulla ja lisää persilja, sekoita. Levitä salaatti salaatinlehdille ja kaada soijakastikkeen päälle. Voit käyttää kaksisataa grammaa mitä tahansa vihanneksia lisukkeena.

Illallinen: kaksisataa grammaa keitettyä tai haudutettua kalaa, keitetyt parsapavut (150 grammaa), lämmitetty yhdessä rkl kasviöljyä, johon on sekoitettu kaksi hienonnettua valkosipulinkynttä ja hienonnettua korianteria, yksi lasi tomaattimehua.

Juo aterioiden välillä kefiriä, mehuja, puhdasta vettä tai vihreää teetä.

Arvostelut: miten laihtua synnytyksen jälkeen

Monet naiset, jotka antoivat ylipainoa synnytyksen jälkeen, olivat vakuuttuneita siitä, että synnytyksen jälkeisen ruokavalion tiukan noudattamisen ja rasvaisten ruokien poistamisen ruokavaliosta ansiosta he voivat palata entiseen muotoonsa melko lyhyessä ajassa.

Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.