Ruokavalio Puuroissa ("Kuusi Muroja")

2024 Kirjoittaja: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-15 19:56

Viljaruokavalio sai laajan tunnustuksen vuonna 2010, jolloin (nimellä "Kuusi viljaa") se tunnustettiin vuoden löytöksi. Se kuuluu mono-ruokavalioon ja ihannetapauksessa sulkee pois kaikki ruokavaliosta paitsi viljat ja veden. Monipuoliseen valikkoon tottuneet ihmiset tuskin sietävät tätä. Jos yksiruokavalion ylläpitäminen on vaikeaa, on sallittua käyttää vähärasvaista kefiriä, joitain vihanneksia ja hedelmiä. On kuitenkin pidettävä mielessä, että "laimennetun" puuroruokavalion vaikutus voi olla päinvastainen: vaikka yksitoikkoinen ruoka "hiljentää" ruokahalun vähitellen, monipuolisempi ruokavalio stimuloi sitä.

Ruokavalion säännöt puurolle:

puuroa saa syödä ilman rajoituksia;
kaikki viljat on keitettävä vedessä ilman lisäaineita;
päivän aikana käytetään vain yhtä viljalajia;
erityyppiset viljat vaihtelevat vuorotellen seitsemän päivän kuluessa, kun taas viljojen valinta ja niiden käyttöjärjestys voivat olla mieleisesi;
aamulla tyhjään vatsaan sinun täytyy juoda lasillinen vettä, ja päivän aikana juo vettä puoli tuntia ennen tai puoli tuntia syömisen jälkeen.

Puuroruokavalio: ravitsemuksen perusperiaatteet

Lähde: depositphotos.com

Puuroruokavalion edut

Puuroruokavalio voi vähentää painoa tehokkaasti: se vie 0,5-1 kg päivässä.

Myös sen muut edut ovat kiistattomia:

"hitaiden" hiilihydraattien suuren pitoisuuden vuoksi puuro täyttää energiaa pitkään ja varmistaa kylläisyyden;
ruokavalio auttaa parantamaan ruoansulatuskanavan toimintaa;
ruokavaliossa on runsaasti hivenaineita;
suuri määrä puurossa olevaa kuitua toimii kuin harja, joka puhdistaa suoliston seinät;
vilja adsorboi ja poistaa toksiineja ruoansulatuskanavasta, mikä on erityisen tärkeää megakaupunkien asukkaille.

Puuroruokavalion haitat ja vasta-aiheet

Hyödyllisyydestään huolimatta ruokavalio ei sisällä tarvittavia ravinteita.

Psykologisesti puuroruokavaliota pidetään tylsänä, mikä tarkoittaa suurta hajoamisriskiä. Mutta ensimmäisten tulosten (laihtuminen, terveyden ja ulkonäön parantaminen) "toinen tuuli avautuu" avulla on helpompaa noudattaa tätä ravitsemusjärjestelmää.

Puuroruokavalioon on vasta-aiheita terveydellisistä syistä:

raskaus ja imetys;
maha-suolikanavan sairaudet;
gluteeni-intoleranssi;
diabetes.

Mitkä elintarvikkeet ovat sallittuja?

Ruokavalion aikana vedestä keitetyt viljat, lukuun ottamatta mannasuurimoita, ovat sallittuja:

tattari;
kaurapuuro (kokonaisesta kaurasta);
riisi;
ohraryynit;
ohra;
hirssi;
quinoasta; jne.

On suositeltavaa juoda puhdasta vettä tai kivennäisvettä, yrtti- tai vihreää teetä.

Tukikelpoisia tuotteita ovat:

vähärasvainen kefiiri;
tomaatit, kurkut, paprikat, yrtit;
päärynät, vihreät omenat.

Mitkä elintarvikkeet ovat kiellettyjä?

Kaikki tuotteet eivät kuulu ruokavalioon, paitsi sallitut.

Puuroruokavalio

Esimerkkivalikko viikon ajan:

Ensimmäinen päivä Tattari. Toinen päivä Hirssi puuroa. Kolmas päivä Koko kaurapuuro. Neljäs päivä Keitetty riisi. Viides päivä Ohra-puuroa. Kuudes päivä Ohra-puuroa. Seitsemäs päivä Maissipuuro, kefiiri.

Hyödyllisiä vinkkejä

Neuvo 1. Tattari voidaan höyryttää kiehumisen sijaan - kaada kiehuvaa vettä sen päälle ja jätä lämpimäksi yöksi.

Vinkki 2. Mukavuuden vuoksi voit keittää osan puuroa seuraavana päivänä edellisenä iltana.

Neuvo 3. On suositeltavaa jättää ruokavalio sujuvasti lisäämällä ruokavalioon vähärasvaista siipikarjanlihaa, maitotuotteita, vihanneksia ja hedelmiä - yksi tuote päivässä.

Ruokavalion ominaisuus	viimeinen luokka
Kesto: 1-2 viikkoa	3,5 / 5 Erittäin yksinkertainen ja erittäin tehokas ruokavalio, joka auttaa paitsi laihtua myös puhdistamaan kehon myrkkyistä. Yksitoikkoinen menu vähentää ruokahalua, ja siksi ruokavaliota ei ole vaikea sietää jäykkyydestään huolimatta.
Suositeltu taajuus: 3 kuukauden välein
Laihtuminen:
Turvallisuus:
Erilaisia tuotteita: