Mirkinin ruokavalio
Tehokkaimmat ruokavaliot on suunniteltu pitkään ja hitaasti laihtumaan. Ne kannustavat sinua muuttamaan ruokavalioasi laadullisesti ja määrällisesti pitkään, ja vielä paremmin ikuisesti, häiriintyneen aineenvaihdunnan luomiseksi. Eräs muunnos tällaisesta ravitsemusjärjestelmästä on tohtori Mirkinin ruokavalio, joka on kuvattu kirjassaan "Minä ja minun kiloni. Laihdutusjärjestelmä tohtori Mirkinilta."
Vladimir Mirkin on kehittänyt tasapainoisen menun laihtumiseen ja aineenvaihdunnan normalisointiin. Ajatuksena on jakaa kaikki elintarvikkeet kiellettyihin, kokonaan ruokavaliosta suljettuihin, ja sallittuihin elintarvikkeisiin, joita voidaan käyttää missä tahansa muodossa ja määrinä.
Valikkorajoitusten lisäksi otetaan käyttöön kolme ruokailun sääntöä:
- paksu on poistettava ensimmäisistä kursseista, jättäen vain liemi, joka on hyvä ruoansulatukselle;
- toinen ruokalaji - liha, kala tai siipikarja vihannesten kanssa;
- kolmannen ruokalajin ei pitäisi olla makea.
Tiukkaa valikkoa ei ole, se koostuu omien mieltymystesi perusteella, käyttäen sallittuja tuotteita ja noudattaen suositeltua päivittäistä kaloripitoisuutta - enintään 1500 kcal.
Kaikki keittomenetelmät ovat sallittuja, myös paistaminen kasviöljyssä, mutta jos ylipaino on merkittävä, on parempi kieltäytyä tästä menetelmästä, mieluummin grillata tai paistaa uunissa. Kun lähestyt haluttua painoa, rajoitus voidaan poistaa.
Jos sinulla on nälkä aterioiden välillä, voit tyydyttää sen syömällä 100 g vihanneksia.
Lääkäri kiinnittää huomiota myös motivaatioon, uskoen, että ruokavalio asettamatta todellista tavoitetta, vilpitön halu saavuttaa se sekä itseluottamus on tehotonta.
Kaikkien sääntöjen mukaisesti Mirkinin ruokavalio auttaa pääsemään eroon 7-10 kg ylipainosta kuukauden kuluessa.
Lähde: depositphotos.com
Mirkin-ruokavalion edut
Kaikki terveydelle haitalliset elintarvikkeet jätetään ruokavalion ulkopuolelle, ja keholle välttämätöntä lihaa, vihanneksia ja hedelmiä on läsnä suurina määrinä. Siten Mirkinin ruokavalio tarjoaa hyvän ravitsemuksen, mikä vaikuttaa positiivisesti hyvinvointiin.
Sallittujen tuotteiden luettelo on laaja, sen avulla voit luoda monipuolisen valikon oman makusi mukaan joka päivä, mikä vähentää hajoamisriskiä.
Mirkin-ruokavalion haitat ja vasta-aiheet
Ruokavalion jäykän rakenteen puute aiheuttaa joskus aihetta vähentää päivittäistä kalorimäärää kohtuuttomasti tuloksen saavuttamiseksi nopeammin. Tätä on vältettävä etenkin korkeilla energiakustannuksilla. Alle 1500 kcal: n päivittäinen kalorien saanti hidastaa aineenvaihduntaa, mikä hidastaa painonpudotusta ja lisää sen palautumisriskiä ruokavalion päättymisen jälkeen. Liian tiukat rajoitukset vaikuttavat negatiivisesti terveyteen: ilmenee päänsärkyä, heikkoutta, väsymystä ja unihäiriöitä. Kaikki tämä on melkein taattu johtamaan hajoamiseen.
Koska on mahdollista muodostaa ruokavalio itse, sopeuttamalla se mieltymyksiisi ja lääketieteellisiin tarkoituksiisi, ruokavaliossa ei ole vasta-aiheita.
Mitkä elintarvikkeet ovat sallittuja?
- Kaikenlaista lihaa (paitsi paistettua sianlihaa).
- Siipikarja (lukuun ottamatta paistettua ankkaa).
- Kaikki kalat ja äyriäiset (paitsi säilykkeet).
- Maito ja maitotuotteet, joiden rasvapitoisuus on alle 3,2%.
- Juusto, jonka rasvapitoisuus on alle 40%.
- Munat.
- Vihannekset (paitsi perunat ja palkokasvit).
- Sienet.
- Makeat ja hapan hedelmät ja marjat: omenat, appelsiinit, greipit, vesimelonit, herukat jne.
- Kasviöljy.
- Mausteet.
- Suola.
- Kaikki juomat ilman lisättyä sokeria. Mehut ja kompotit on laimennettava vedellä.
Haluttaessa on sallittua syödä viipale leipää lounaalla.
Mitkä elintarvikkeet ovat kiellettyjä?
Sokeri, makeiset ja leipomotuotteet, pasta, palkokasvit ja perunat, vilja, raputikut, voisäilykkeet, kuivatut hedelmät ja pähkinät.
Mirkinin ruokavalio
Valikkoesimerkit yhdelle päivälle:
Aamiainen: kahvi, 2 keitettyä munaa.
Lounas: kalaliemi (250 g), kyljys (100 g), yrttejä ja kasviöljyä sisältävä tomaatti, leipäviipale, mehu.
Illallinen: raejuusto (210 g), viinirypäleet (200 g), kefiiri.
Aamiainen: raejuusto (200 g), tee.
Lounas: lihaliemi (200 g), liha (100 g), tuoreet kurkut, viipale leipää, kompotti.
Iltapäivän välipala: kefiiri.
Illallinen: kefiiri, juusto (100 g), appelsiini tai greippi.
Hyödyllisiä vinkkejä
Neuvo 1. Kerran tai kahdesti viikossa päivittäistä kalorimäärää saa lisätä 200–300 kcal aineenvaihdunnan hidastumisen estämiseksi.
Vinkki 2. Säännöllinen liikunta kuria ruokavaliotasi ja lisää sen tehokkuutta stimuloimalla aineenvaihduntaa.
4/5
Mirkinin ruokavalio on tasapainoinen ravitsemusjärjestelmä, jota voidaan noudattaa niin kauan kuin haluat. Ruokailutottumusten muuttaminen tämän ruokavalion sääntöjen mukaisesti vaikuttaa myönteisesti paitsi hahmosi myös yleiseen terveyteesi.
Artikkeliin liittyvä YouTube-video:
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
