Elena Malyshevan ruokavalio
Ruokavalion kirjoittaja on lääketieteiden tohtori, professori, sertifioitu kardiologi ja suosittu TV-juontaja Elena Malysheva. Hänen ruokavalionsa on pitkäaikainen painonpudotusjärjestelmä, joka perustuu terveellisen ruokavalion ja pienennetyn kalorien saannin periaatteisiin. Elena Malysheva uskoo, että tehokas laihtuminen on mahdollista, jos noudatetaan seuraavia sääntöjä:
- aterioiden lukumäärä on vähintään neljä, mieluiten viisi - kuusi kertaa päivässä, et voi nälkää. Tämän seurauksena suoliston työtä stimuloidaan ja ruoasta saadut kalorit kulutetaan;
- usein syöminen estää liiallisen ruokahalun ja täyttää kehon tarpeet;
- jokaisen aterian tilavuuden tulisi olla yksi lasi (200-250 g), joka vastaa ihmisen vatsan normaalia kokoa. Syömällä lasillinen ruokaa joka aterialla, voit vähentää asteittain mahalaukun kokoa - silloin täyteyden tunne tulee vähemmällä ruoalla, mikä puolestaan normalisoi ruokahalua;
- sinun täytyy juoda vähintään 2 litraa puhdasta hiilihapotonta vettä päivässä.
Lueteltujen sääntöjen lisäksi Elena Malyshevan ruokavalion laihdutuksessa on noudatettava seuraavia ravitsemuksellisia periaatteita:
- päivittäinen kalorimäärä. Päivittäisen ruokavalion kaloripitoisuuden tulisi ruokavalion alussa olla 1200 kcal, jota seuraa lasku 1000: een ja joskus jopa 800 kcal: iin;
- ruoan perusteellinen pureskelu. Jokainen suuhun lähetetty annos on suositeltavaa pureskella vähintään 18 kertaa. Tämän ansiosta mahalaukun työ helpottuu ja ylikuumenemisriski häviää;
- makea ruokavaliossa. Malysheva väittää, että glukoosi on välttämätöntä normaalille aivotoiminnalle, ja sokeristen ruokien puute aiheuttaa masennusta tai aggressiota. Sinun ei kuitenkaan pidä lisätä makeisia ruokavalioon joka päivä ja suurina määrinä;
- hedelmien ja hiilihydraattiruokien kielto iltaisin;
- paastopäivät joka viikko. Lyhyet jaksot rajuun kalorien vähentämiseen stimuloivat laihtumista;
- päivittäinen kohtalainen liikunta. Malysheva-ruokavalion aikana ei ole suositeltavaa käydä kuntosalilla, kilpailukävely, vesiaerobic ja vilkkaat kävelyt ovat hyödyllisiä;
- suolan minimointi ruokavaliossa.
Internetissä on erityinen palvelu, joka liittyy Elena Malyshevan ruokavalioon ja jonka hän on luonut. Palvelua hoitaa Malysheva, ja se on saatavilla osoitteessa dietamalyshevoy.ru. Niille, jotka haluavat maksua vastaan, lähetetään sarja valmiita aterioita neljäksi viikoksi. Se on suunniteltu neljälle aterialle päivässä, tuotteet valitaan ruokavalion periaatteiden mukaisesti ja ovat tasapainossa. Osa sarjan astioista on pakastettu ja valmistettu juuri ennen aterioita, toiset kaadetaan yksinkertaisesti kuumalla vedellä, kuten mysli.
Lähde: depositphotos.com
Elena Malyshevan ruokavalion edut
Elena Malyshevan ruokavalio on varsin tehokas: jos suosituksia noudatetaan, paino vähenee keskimäärin 3,5 kg viikossa, ja ruokavalion päättymisen jälkeen ylimääräiset kilot eivät palaa.
Tuotevalinnassa ei ole tiukkoja rajoituksia, joten ruokavalion laatiminen on melko helppoa eikä sinun tarvitse luopua suosikkiruokasi.
Murtohoidon ansiosta muodostuu terveellisiä ruokailutottumuksia, ruokahalu vähenee.
Elena Malyshevan ruokavalion haitat ja vasta-aiheet
Elena Malyshevan ruokavalio on vähähiilihydraattinen, sitä ei voida kutsua täysin tasapainoiseksi. Ei ole suositeltavaa pysyä tällaisissa ruokavalioissa pitkään.
Tämän ruokajärjestelmän toinen haitta on tarve laskea jatkuvasti ruoan kaloripitoisuus ja annosten paino (200-250 g).
Elena Malyshevan ruokavaliossa ei ole tiukkoja vasta-aiheita. Sitä ei suositella ihmisille, joilla on ruoansulatuskanavan sairaudet, urheilijoille, raskaana oleville ja imettäville naisille. Kroonisia sairauksia sairastavien on ensin neuvoteltava lääkärin kanssa.
Mitkä elintarvikkeet ovat sallittuja?
Valikkoa hallitsevat vähäkaloriset, vähärasvaiset elintarvikkeet. Ruokavalion tulisi sisältää riittävä määrä vihanneksia: kaali (mikä tahansa), parsa, tomaatit, kurkut, sipulit, retiisit, paprikat, munakoisot, artisokat.
Sallittuja ovat myös vähärasvaiset maitotuotteet, vähärasvainen liha, vähärasvainen kala, vihannesten liemet, viljat ja täysjyvät, sienet, yrtit ja mausteet, sitruunamehu, kasvismehut.
Juomista sallittu mineraalipöytävesi, tee ja kahvi ilman sokeria.
Mitkä elintarvikkeet ovat kiellettyjä?
Yksi Elena Malyshevan ruokavalion tärkeistä säännöistä on vähentää suolan määrää ruoassa. Ruoka on suolatonta tai suolaamatonta. Lisäksi suolaisia ruokia (suolattuja pähkinöitä, kalaa jne.) Ei sallita.
Kiellettyjen elintarvikkeiden luettelo sisältää rasvaista lihaa ja kalaa sekä yleensä eläinrasvoja, kiillotettua riisiä, leivonnaisia (paitsi täysjyvätuotteita), voita, sokeria, punajuurta, porkkanaa, kastikkeita, soodaa ja pikaruokaa.
Elena Malyshevan ruokavalio
Esimerkkivalikko yhdelle päivälle:
Hyödyllisiä vinkkejä
Vinkki 1. Kasvisalaatit voidaan vuorotella vihreiden salaattien kanssa.
Vinkki 2. Illallisen tulee olla viimeistään klo 19.00.
4,5 / 5
Elena Malyshevan kehittämä tasapainoinen ruokavalio. Suunniteltu pitkäksi aikaa, jonka aikana voit laihtua ja muuttaa ruokailutottumuksiasi hyödyllisemmiksi.
Artikkeliin liittyvä YouTube-video:
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
