Tohtori Hayn Ruokavalio - Valikko, Arvostelut, Tulokset, Vinkit

2024 Kirjoittaja: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-15 07:39

Tohtori Hayn ruokavalio

Amerikkalainen lääkäri William Hay on yksi erillisen ravitsemuksen perustajista, joka on niin suosittu tänään. Tohtori Hay kehitti ruokavalionsa 1900-luvun alussa, jolloin hän itse kärsi liikalihavuudesta ja vakavasta munuaissairaudesta. Tämän seurauksena hän onnistui parantamaan terveyttään ja laihtumaan 23 kg. Myöhemmin hän kuvaili löytötään useissa kirjoissa saamalla monia seuraajia ympäri maailmaa.

Järjestelmän ydin: tuotteet on jaettu tärkkelyspitoisiin, proteiinipitoisiin ja neutraaleihin:

• Tärkkelyspitoinen: leipä, pasta ja muut jauhotuotteet, viljat (paitsi tattari), perunat, sokeri ja makeiset, hunaja, tee.
• Proteiini: liha, kala, siipikarja, muut eläimenosat, munat, palkokasvit, sienet, pähkinät, auringonkukansiemenet.
• Neutraali: maitotuotteet ja fermentoidut maitotuotteet, tuoreet hedelmät ja vihannekset (paitsi perunat), marjat, kuivatut hedelmät, tattari, kasviöljy ja eläinrasva.

Tärkkelys- ja proteiiniruoat tulisi syödä erikseen, kun taas neutraalit elintarvikkeet voidaan yhdistää molempiin samaan ateriaan.

Tohtori Hayn ruokavalion säännöt:

• hiilihydraatteja ei tule yhdistää proteiinien ja hapan hedelmien kanssa;
• veren happamuutta lisäävien elintarvikkeiden (vihannekset, maito, hedelmät, sitrushedelmiä lukuun ottamatta) osuuden tulisi olla neljä kertaa suurempi kuin mahalaukun happamuutta lisäävien elintarvikkeiden (hiilihydraatit, proteiinit, pähkinät ja sitrushedelmät) osuus eli elintarvikkeiden perusta on neutraali tuoteryhmä, lähinnä tuoreet hedelmät ja vihannekset;
• kolme ateriaa päivässä tarjotaan neljän tai viiden tunnin välein;
• aamiainen - neutraalin ryhmän tuotteet, lounas - proteiinituotteet yhdessä vihannesten ja hedelmien kanssa, illallinen - tärkkelyspitoiset elintarvikkeet vihannesten ja hedelmien kanssa

Ruokavaliota noudatetaan niin kauan kuin painon normalisointi kestää, vähimmäisaika vaikutuksen saavuttamiseksi on kaksi viikkoa. Optimaalisen painon saavuttamisen jälkeen voit laajentaa ruokavaliota asteittain ylläpitämällä tuotteiden erillisen kulutuksen periaatetta ja noudattaa tällaista ravitsemusjärjestelmää niin kauan kuin haluat.

Lähde: depositphotos.com

Tohtori Hayn ruokavalion edut

Tohtori Hayn ruokavalion avulla voit päästä eroon 1,5–2 kilosta viikossa ilman vaaraa terveydelle, kun taas aluksi lanka on nopeampi ja kun paino normalisoituu, se hidastuu. Tämä tahti saattaa tuntua hitaalta, mutta itse asiassa se on optimaalinen fysiologiselta kannalta.

William Hayn järjestelmä on tasapainossa pääasiallisissa ruokalajeissa, se ei sulje pois yhtään heidän ryhmäänsä, ja siksi se tarjoaa kehon tarpeet ja on helposti siedettävä.

Ruokavalio sisältää suuren määrän vihanneksia ja hedelmiä, joten keho on kyllästetty vitamiineilla ja mineraaleilla, ja kasvituotteissa olevat kuidut parantavat suolen toimintaa.

Tohtori Hayn ruokavalion haitat ja vasta-aiheet

Tohtori Hayn ruokavalio voidaan rakentaa ottamalla huomioon kehon yksilölliset ominaisuudet, joten sillä ei ole käytännössä mitään vasta-aiheita, lukuun ottamatta ruoansulatuskanavan sairauksia - tässä tapauksessa suurta määrää raakoja kasviruokia ei suositella.

Mitkä elintarvikkeet ovat sallittuja?

• Proteiini: liha, siipikarja, kala, muut eläimenosat, munat, pähkinät, palkokasvit.
• Tärkkelyspitoinen: leipä ja muut leivonnaiset, jotka on valmistettu täysjyväjauhoista, durumvehnästä valmistettu pasta, vilja (paitsi mannasuurimot), perunat.
• Neutraali: puhdistamattomat kasviöljyt, voi, juusto, jonka rasvapitoisuus on enintään 45%, maito, smetana, raejuusto, kerma, luonnonjogurtti, tuoreet vihannekset (paitsi perunat), sienet, yrtit, hedelmät, kuivatut hedelmät, marjat, hunaja, tee, auringonkukka siemenet.

Mitkä elintarvikkeet ovat kiellettyjä?

• Sokeri.
• Suola.
• Makeiset.
• Valkoiset jauhotuotteet.
• Makkarat, makkarat.
• Säilykkeet, kastikkeet, elintarvikelisäaineet.
• Margariini.
• Vähärasvainen jogurtti.
• Hiilihapotetut juomat.

Tohtori Hayn ruokavalio

Tohtori Hayn ruokavalion 14 päivän näytevalikko:

Päivä 1

Aamiainen: jogurtti tuoreilla mansikoilla.

Lounas: sianliha, paistettu palsternakka, parsakaali ja porkkanat, kaikki marjat (persikka, aprikoosi).

Illallinen: takkiperunat, paprikat ja maissi, banaani hunajalla ja kermavaahdolla.

Päivä 2

Aamiainen: päivämäärät, banaani, viipale leipää maapähkinävoita.

Lounas: salaatti tuoreista vihanneksista, grillattua broilerifileetä, päärynä.

Illallinen: kasvissalaatti kaalia, rutabagaa ja porkkanaa, appelsiini ja ananas.

Päivä 3

Aamiainen: jogurtti persikoilla ja pähkinöillä.

Lounas: herneiden, kaalin ja porkkanan salaatti, juustolla paistettu turska, omena, persikka.

Illallinen: salaatti, haudutetut vihannekset tai vihannespiirakka, viinirypäleet.

Päivä 4

Aamiainen: pala melonia.

Lounas: parsakaalilla, palsternakalla ja porkkanalla paistettua kanaa, kiiviä, oranssia.

Illallinen: maapähkinävoi-ruisleipä, tomaatti- ja avokadosalaatti, banaani.

Päivä 5

Aamiainen: jogurtti nektariinilla.

Lounas: punajuurta sipulilla ja vesikrassi, munakas sienillä ja juustolla, porkkanat, herneet, tomaatit, appelsiini.

Illallinen: vihreä salaatti, takkiperunoita avokadolla, paprikaa, sipulia, maissia.

Päivä 6

Aamiainen: murskattua vehnää, soijamaitoa, rusinoita.

Lounas: sienellä paistettua kanaa, pavusalaattia, kaalia ja porkkanaa, mangoa.

Illallinen: tuoreiden ja kuivattujen hedelmien salaatti, auringonkukansiemeniä ja hasselpähkinöitä.

Päivä 7

Aamiainen: greippi ja appelsiini, rusinat, pähkinät.

Lounas: hienonnettua lammasta parsakaalilla, herneitä ja porkkanoita, vadelmia kermalla.

Illallinen: pitaa salaattia, kasviskeittoa, päärynää.

8. päivä

Aamiainen: paahtoleipä, banaanisose.

Lounas: kukkakaali-vuoka juustolla, paistettu muna, sokerimaissi, porkkanat, tomaatti, appelsiini, rusinat.

Illallinen: kurkkua ja tomaattia vesikrassi, takkiperunoita, paprikaa, sokerimaissi.

Päivä 9

Aamiainen: mysliä banaanilla ja soijamaidolla.

Lounas: kasvissalaatti, paahdettu kalkkuna, kiivi ja appelsiinisalaatti.

Illallinen: kasvissalaatti, kasviskeitto, taatelit.

Päivä 10

Aamiainen: jogurtti omenalla ja manteleilla.

Lounas: Ruusukaali, porkkanat, tomaatin ja sienien kera leivottu naudanliha, hedelmämehu ja ananashyytelö.

Illallinen: maissintähkä maissilla, porkkana, sipuli, juurikas- ja salaattisalaatti, makeat hedelmät.

Päivä 11

Aamiainen: raejuusto hapan kerma, banaani.

Lounas: maissisalaatti, paprikaa ja porkkanaa, munakokkelia juustolla, päärynä.

Illallinen: kasvissalaatti, ruskea riisi, taatelit.

Päivä 12

Aamiainen: banaanit hienonnetuilla pähkinöillä ja kermavaahdolla.

Lounas: kukkakaali, herneet, porkkanasalaatti, paistettua turskaa, appelsiini.

Illallinen: takkiperunat, seesaminsiemenillä paistetut vihannekset, päärynä.

Päivä 13

Aamiainen: puuroa, rusinoita.

Lounas: porkkanat, parsakaali, karitsanleikkuri tomaateilla ja sienillä, appelsiini- ja ananasalaatti.

Illallinen: vihreä salaatti, linssikeitto, viipale leipää, avokado.

Päivä 14

Aamiainen: mustikoita, omenaa, jogurttia.

Lounas: vihreä salaatti, kurkut, tomaatit, pihvi sienillä, kiivi paistetulla omenalla ja kerma.

Illallinen: banaanileipä, rusinoita, viinirypäleitä.

Hyödyllisiä vinkkejä

Neuvo 1. On suositeltavaa unohtaa juominen - sinun tulisi juoda vähintään 1 litra vettä päivässä.

Vinkki 2. Säännöllinen kohtalainen liikunta tekee ruokavaliosta tehokkaamman ja edistää kehon yleistä terveyttä.

Ruokavalion ominaisuus	viimeinen luokka
Kesto: 2 viikosta	3,5 / 5 Yksi ensimmäisistä ja ehkä ensimmäinen erillinen virransyöttöjärjestelmä. Sen tarjosi suurelle yleisölle New Yorkin tohtori William Hay. Voit harjoittaa tätä ruokavaliota niin kauan kuin haluat.
Suositeltu taajuus: mikä tahansa
Laihtuminen:
Turvallisuus:
Erilaisia tuotteita:

Artikkeliin liittyvä YouTube-video:

Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.