Tohtori Horvathin ruokavalio
Tšekkiläisen ravitsemusterapeutin tohtori Horvatin (sen toinen nimi on "Tšekin ruokavalio") ruokavalio viittaa siihen, että laihtuminen tapahtuu vähentämällä ruokavalion kaloripitoisuutta ja vähentämällä annoksia. Samanaikaisesti tasapainoinen ruokavalio ja sen ravintoarvo kiinnitetään suurta huomiota.
Tohtori Horvathin ruokavalion säännöt:
- päivässä on kolme pääateriaa ja kaksi ylimääräistä (välipalaa), joiden välillä on suunnilleen sama aikaväli;
- sinun on noudatettava tarkasti ruokavalion jokaista päivää varten suunniteltua valikkoa ja noudatettava annoskokoja (jos annoskokoa ei ole määritelty, se voi olla mikä tahansa - kohtuullisissa rajoissa);
- astioiden lämpökäsittely tapahtuu ruokavaliomenetelmillä - kiehuminen, hautuminen, höyrytys, paistaminen ilman rasvaa (grillaus, kuiva paistinpannu) tai paistaminen uunissa;
- jos hajoaminen tapahtuu, ruokavalio on aloitettava ensimmäisestä päivästä alkaen;
- sinun täytyy juoda vähintään 1,5 litraa vettä päivässä.
Ruokavalio on suunniteltu yhdestä kolmeen viikkoon. Jos ruokavaliota päätetään jatkaa ensimmäisen viikon jälkeen, valikko toistetaan samassa järjestyksessä.
Lähde: depositphotos.com
Tohtori Horvathin ruokavalion edut
Viikko Dr. Horvathin ruokavaliota voit vähentää painoa 2-4 kg.
Koska ruokavalio on tasapainoinen, se ei vaikuta hyvinvointiin. Monipuolinen ruokavalio ja suuri määrä aterioita (viisi päivässä) tekevät ruokavaliosta helposti seurattavan, ei ole voimakasta nälän tunnetta.
Viisi ateriaa päivässä pieninä annoksina säännöllisin väliajoin on optimaalinen ruoansulatuskanavalle, ja hyvä ruoansulatus vaikuttaa koko kehon terveyteen. Tämän seurauksena muodostuu murto-osainen ravintotapa, joka estää painonnousun.
Tohtori Horvathin ruokavalion haitat ja vasta-aiheet
Ruokavalion käyttöä ei suositella ruoansulatuskanavan ja munuaissairauksien hoidossa.
Mitkä elintarvikkeet ovat sallittuja?
- Vähärasvainen liha ja lihatuotteet (makkara ja kinkku).
- Vähärasvainen kala.
- Vähärasvaiset maitotuotteet ja käynyt maitotuotteet.
- Voi.
- Munat.
- Vihannekset.
- Sienet.
- Hedelmät ja marjat.
- Keksejä.
- Luonnolliset mehut, kompotti, tee, kahvi, kivennäisvesi.
Mitkä elintarvikkeet ovat kiellettyjä?
Kaikki tuotteet, joita ei ole lueteltu sallitussa luettelossa, on kielletty, sokeri mukaan lukien. Jos sokerista luopuminen on liian vaikeaa, sokerin korvikkeet (kuten stevia) ovat sallittuja.
Tohtori Horvathin ruokavalio
Tohtori Horvathin seitsemän päivän ruokavaliovalikko:
Aamiainen: pehmeä keitetty muna, krutonki, tee tai kahvi.
Välipala: 100 g omenoita.
Lounas: 100 g keitettyä perunaa, 100 g keitettyä naudanlihaa, 200 g tuoretta kasvissalaattia, mustaa kahvia.
Välipala: 100 g hedelmiä, teetä.
Illallinen: mehu, muna, 100 g vihanneksia, 80 g kinkkua, 10 g voita.
Aamiainen: krutonkeja, teetä.
Välipala: 200 g porkkanasalaattia.
Lounas: 100 g perunoita, 50 g naudanlihapaistosta, 150 g melonia.
Välipala: kahvia maitoa.
Illallinen: 150 g pinaattia, 150 g kalafileetä.
Aamiainen: 20 g keksejä, 30 g kinkkua, teetä.
Välipala: 150 g greippiä.
Lounas: 200 g keitettyä tai haudutettua perunaa, 150 g lihaa ja porkkanaa.
Välipala: 200 ml tomaattimehua.
Illallinen: 50 g raejuustoa, 100 g perunaa.
Aamiainen: 30 g leipää, 50 g sulatettua juustoa, teetä.
Välipala: 150 g oranssia.
Lounas: 150 g kurkkusalaattia, 100 g keitettyä perunaa, 150 g kanafileetä.
Välipala: 150 g omenoita.
Illallinen: 30 g kinkkua, 2 munaa, 150 g tomaattisalaattia.
Aamiainen: 30 g leipää, 100 g raejuustoa, teetä.
Välipala: 100 g marjoja tai hedelmiä.
Lounas: 150 g keitettyä lihaa, 100 g perunaa, 200 ml kompottia.
Välipala: 200 ml kefiriä.
Illallinen: mehu, tuore vihannes salaatti.
Aamiainen: omenat tai muutama vesimeloni.
Välipala: 200 g porkkanasalaattia.
Lounas: 50 g kaalisalaattia, 100 g perunaa, 100 g vasikanlihaa tomaattikastikkeessa.
Välipala: 50 g retiisiä.
Illallinen: keitetty muna, 100 g sieniä, kurkkusalaattia.
Aamiainen: 20 g keksejä, 50 g raejuustoa, teetä.
Välipala: 200 ml maitoa.
Lounas: 150 g grillattua sianlihaa, 200 g vihanneksia.
Välipala: 200 g haudutettuja papuja, kahvia maitoa.
Illallinen: 2 krutonkia, 200 ml kefiriä.
Hyödyllisiä vinkkejä
Vinkki 1. Salaattien pukeutumiseen voit käyttää luonnollista jogurttia ilman lisäaineita, lusikallista vähärasvaista smetanaa tai sitruunamehua.
Neuvo 2. On suositeltavaa liikkua paljon, säännöllisesti, mutta ei liikaa, olla päivittäin raikkaassa ilmassa. Tämä parantaa ruokavalion tehokkuutta ja helpottaa sen sietämistä.
| Ruokavalion ominaisuus | viimeinen luokka |
| Kesto: 1-3 viikkoa |
3,5 / 5 Tasapainoinen, vähäkalorinen ruokavalio, jossa on laaja valikoima sallittuja ruokia. Jokaisen päivän menu on yksityiskohtainen - tämä on ruokavalion suuri plus. |
| Suositeltu taajuus: 3 kuukauden välein | |
| Laihtuminen: | |
| Turvallisuus: | |
| Erilaisia tuotteita: |
Artikkeliin liittyvä YouTube-video:
Löysitkö virheen tekstistä? Valitse se ja paina Ctrl + Enter.
