Ruokavalio "Charovnitsa" - Valikko, Arvostelut, Tulokset, Neuvot

2024 Kirjoittaja: Rachel Wainwright | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-15 19:56

Ruokavalio "Lumoaja"

Suosittu Charovnitsa-ruokavalio perustuu proteiini- ja hiilihydraattipäivien vuorotteluun, mikä on yksi vaihtoehdoista erillisiin ateriaan. Kirjoittajaa ei tunneta, ruokavalio julkaistiin ensimmäistä kertaa Valkovenäjän naislehdessä.

Enchantressin ruokavalio on suunniteltu viikoksi, mutta jos haluat ja tuntuu hyvältä, voit pidentää sitä yhdellä tai kahdella viikolla vahingoittamatta terveyttäsi. Jokaisella päivällä on sallitun ruokavalion mukainen nimi: "Valkoinen maanantai", "Makea tiistai", "Ravitseva keskiviikko", "Keitto torstai", "Kokki perjantai", "Nestemäinen lauantai", "Salaattisunnuntai".

Ruokavalion säännöt "Enchantress":

jokaiselle viikonpäivälle on luettelo tuotteista, joita voidaan käyttää, et voi korvata niitä muilla, päivien järjestyksen muuttaminen on myös kielletty;
päivittäinen ruokamäärä on jaettu viidestä kuuteen annokseen; sinun ei pitäisi vähentää aterioiden määrää (esimerkiksi syö päivittäinen määrä yksi tai kaksi kertaa);
on tarpeen noudattaa juomisjärjestelmää - juo vähintään 2 litraa vettä päivässä. Tämä on erityisen tärkeää proteiinipäivinä.

Lähde: depositphotos.com

Charovnitsa-ruokavalion edut

Viikon "Charovnitsalla" voit menettää 2-3 kg ylipainoa.

Ruokavalio on riittävän tasapainoinen, monipuolinen ja ravitseva, jotta se on helposti siedettävä eikä heikennä kehoa.

Proteiinien ja hiilihydraattien suhde on laskettu, joten tasangovaikutus (painon pitkäaikainen pysähtyminen kehon sopeutumisen vuoksi uuteen ruokavalioon) on vähemmän todennäköinen.

"Charovnitsa" -ruokavalion haitat ja vasta-aiheet

Enchantress-ruokavalio on vasta-aiheinen diabeetikoille. Jos he haluavat silti pitää kiinni siitä, heidän tulisi korvata makea tiistai muulla päivällä. Ruoansulatuskanavan sairauksien esiintyessä on tarpeen neuvotella lääkärin kanssa ennen ruokavalioon siirtymistä.

Mitkä elintarvikkeet ovat sallittuja?

Viikonpäivästä riippuen seuraavat ovat sallittuja:

vähärasvaiset maito- ja hapanmaitotuotteet, joissa ei ole lisäaineita ja täyteaineita (maito, kefiiri, jogurtti, smetana, raejuusto, juusto);
munat;
Kala ja äyriäiset;
vähärasvainen liha, siipikarja;
vilja;
hedelmät, marjat, tuoreet ja kuivatut (kuivatut hedelmät);
vihannekset;
Soijaliha;
oliiviöljy, soijakastike (pieninä määrinä salaattikastiketta varten);
hunaja, kotitekoinen hillo, tumma suklaa;
luonnollinen hedelmä- tai marjamehu, makeuttamattomat juomat (musta ja vihreä tee, kahvi jne.).

Mitkä elintarvikkeet ovat kiellettyjä?

Kaikki tuotteet, jotka eivät ole sallitussa luettelossa, ovat kiellettyjä, mukaan lukien:

suola;
sokeri ja makeutusaineet;
säilyke;
leipä, leivonnaiset;
hiilihapotetut juomat;
alkoholia.

Ruokavalion menu "Charovnitsa"

Viikon "Charovnitsa" -ruokavalio:

Valkoinen maanantai Meijerituotteet, joiden kokonaismäärä on enintään 3 kg päivässä. Suloinen tiistai Hedelmät, marjat, kuivatut hedelmät, makeat vihannekset (porkkanat, punajuuret) *, hunaja, hillo (vain 2 rkl), tumma suklaa (50 g). Runsas ympäristö Liha, siipikarja, munat, kala ja äyriäiset - enintään 1,5 kg päivässä. Keitto torstai Vihannesten keitot liha- tai kalaliemessä ilman rasvaa ja paistamista. Keitä perjantaina Kaikki puurot vedellä ilman lisäaineita. Nestemäinen lauantai Kaikki juomat sallituista: luonnolliset mehut, maito ja maitomaiset hedelmäkokteilit, kompotti, tee jne. Salaatti sunnuntai Kasvisalaatit. Juuston tai soijalihan lisääminen on sallittua. Oliiviöljy, jogurtti tai smetana sallitaan kastikkeena.

* Jos määrää ei ole ilmoitettu, ruokaa voidaan käyttää missä tahansa määrässä, mutta ei liikaa.

Hyödyllisiä vinkkejä

Vinkki 1. Kohtuullinen liikunta parantaa suorituskykyä ja kurinalaisuutta ja auttaa pitämään ruokavaliota.

Vinkki 2. Jotta ruoka ei näyttäisi lievältä, on syytä käyttää yrttejä - kohtuudella ottaen huomioon niiden kyky stimuloida ruokahalua.

Vinkki 3. Päivittäisen kaloripitoisuuden vähentämiseksi voit käyttää "makeaa tiistaina" hunajan tai hillon sijaan hyytelöä, joka on valmistettu gelatiinista, makeista hedelmistä ja hedelmämehusta.

Ruokavalion ominaisuus	viimeinen luokka
Kesto: 7 päivää	3,5 / 5 "Enchantress" -ruokavalio perustuu erillisen ravitsemuksen periaatteeseen, jokaisella viikonpäivällä on nimi, joka osoittaa sopivan ruokavalion ja muodostaa osan pelistä. Laihduttaminen on helppoa, mutta sääntöjä on noudatettava tarkasti.
Suositeltava taajuus: 2-3 kuukauden välein
Laihtuminen:
Turvallisuus:
Erilaisia tuotteita: